मैं हर चीज का संतुलन रखना चाहता हूं। जिस तरह नींद की कमी नुकसान पहुंचाती है, उसी तरह नींद की कमी भी शरीर को नुकसान पहुँचाती है।
मैंने कुछ दिन पहले लिखा था - आप कम नींद को कैसे समझते हैं! लेख साझा किए जाने के बाद, कुछ लोगों ने सवाल पूछा - काश, बहुत ज्यादा नींद के साथ नहीं रहते! जानना चाहता था - कैसे कम सोये!
वयस्कों को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में खुराक को नौ घंटे तक सामान्य माना जा सकता है। नीचे, कई लोग पांच या छह घंटे तक सोते हैं। जिस तरह औसतन पांच घंटे से कम समय तक सोने से शरीर खराब होता है, उसी तरह औसतन नौ घंटे से अधिक सोने से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं।
यह केवल वयस्कों पर लागू होता है। शिशुओं को औसतन पंद्रह से सोलह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए दस से बारह घंटे।
यदि आपको बहुत अधिक नींद आती है, तो इसे मेडिकल साइंस की भाषा में हाइपरसोमनिया कहा जाता है।
डिप्रेशन, डायबिटीज, ब्रेन ट्यूमर, हार्ट प्रॉब्लम, बाइपोलर सिंड्रोम, कोई भी मेटाबोलिक डिजीज, मोटापा, थायराइड प्रॉब्लम, किडनी प्रॉब्लम, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, ड्रग्स या अत्यधिक शराब पीना दिन के दौरान नींद की मात्रा बढ़ सकती है। कुछ लोग हाइपर्सोमनिया को अत्यधिक दिन की नींद या ईडीएस कहते हैं।
कुछ लोगों को नींद की कुछ समस्याएं भी होती हैं, जिसके कारण नींद या दिन की नींद बढ़ सकती है। जैसे: स्लीप एपनिया या नाक की भीड़ नींद के दौरान; narcolepsy - बेचैन पैर सिंड्रोम - रात में सोते समय कोई स्पष्ट कारण के लिए पैरों में असुविधा की भावना। इन कारणों से अतिरिक्त नींद भी आती है।
अध्ययनों से पता चला है कि यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। जो लोग धूम्रपान करते हैं और नियमित रूप से पीते हैं उन्हें हाइपर्सोमनिया का खतरा होता है।
अत्यधिक नींद - आप कैसे जानते हैं?
अनावश्यक रूप से कमजोर महसूस करना, भले ही आप पूरे दिन सोते हों। जागने से सिरदर्द हो सकता है। बिना किसी कारण के मनोदशा चिड़चिड़ा है, आप कुछ कम के बारे में चिंतित होंगे, आपको कम भूख लगेगी, आप बहुत आसानी से भूल जाएंगे, जागने से बेचैनी बढ़ जाएगी, तेज सोचने की क्षमता कम हो जाएगी।
एपवर्थ स्लीपनेस स्केल एक नैदानिक विधि है जिसका उपयोग चिकित्सकों द्वारा अत्यधिक नींद का निदान करने के लिए किया जाता है। इसके बाहर, किसी भी नींद से संबंधित बीमारी से पीड़ित मस्तिष्क और एक विशेष उपकरण के साथ शरीर की कुछ अन्य गतिविधियों का अवलोकन करके निदान किया जा सकता है, जिसे पॉलीसोमोग्राम कहा जाता है।
अतिरिक्त नींद से बाहर कैसे निकले!
হले अगर यह किसी शारीरिक बीमारी के कारण है, तो बीमारी की पहचान की जानी चाहिए और उपचार शुरू किया जाना चाहिए।
एक विशिष्ट नींद डायरी का पालन करें।
सोने से दो से तीन घंटे पहले, कमरा कम जलाया जाना चाहिए।
➼ किसी भी प्रकार की नींद की दवा, ड्रग्स, शराब को छोड़ देना चाहिए।
ম भोजन में मैग्नीशियम बढ़ाया जा सकता है।
नींद के बीच में उठो और सोशल मीडिया पर झांकना बंद करो। जितना आप सोते हैं, यह निरंतर होना चाहिए।