শরীরের ব্যথা হলে করণীয়

শরীরের ব্যথা হলে তা সামাল দিতে হলে কিছু সাধারণ পদ্ধতি ও সাবধানতা মেনে চলা প্রয়োজন। শরীরের ব্যথা নানা কারণে হতে পারে, যেমন অধিক শারীরিক পরিশ্রম, অনিয়মিত জীবনযাত্রা, মানসিক চাপ, আঘাত, বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণে। ব্যথা কমাতে এবং আরাম পেতে কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

source

source

১. বিশ্রাম ও শরীরকে আরাম দেওয়া:
প্রথমেই যা করতে হবে তা হলো যথেষ্ট পরিমাণ বিশ্রাম নেওয়া। যদি আপনি শারীরিক পরিশ্রম বা মানসিক চাপের কারণে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে শরীরকে আরাম দেওয়ার জন্য কিছু সময়ের জন্য শুয়ে থাকতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা বা এক জায়গায় বসে থাকা শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপ সৃষ্টি করে, তাই মাঝেমধ্যে বিরতি নেওয়া জরুরি।

২. ঠান্ডা ও গরম সেঁক:
ব্যথা হলে এক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রচলিত এবং কার্যকরী একটি পদ্ধতি হলো ঠান্ডা বা গরম সেঁক দেওয়া। গরম সেঁক পেশীর রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং ব্যথা উপশম করে। আর ঠান্ডা সেঁক প্রদাহ বা ফোলা কমায়। আঘাতজনিত ব্যথার ক্ষেত্রে ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করা যায়, অন্যদিকে পেশির ব্যথার ক্ষেত্রে গরম সেঁক কার্যকর।

৩. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং:
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা শুরু হতে পারে। হালকা স্ট্রেচিং করলে পেশির নমনীয়তা বাড়ে এবং ব্যথা কমে। তবে খুব বেশি ব্যথা থাকলে অতিরিক্ত পরিশ্রমের থেকে বিরত থাকা উচিত। বিশেষজ্ঞের পরামর্শে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশের ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে।

৪. পেইন রিলিফ মলম বা স্প্রে:
ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনি পেইন রিলিফ মলম বা স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন। এটি সরাসরি ব্যথার স্থানে প্রয়োগ করলে আরাম পাওয়া যায়। তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

৫. ম্যাসাজ বা মালিশ:
ম্যাসাজ করার মাধ্যমে পেশির উপর চাপ কমানো যায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। হালকা তেল বা লোশন দিয়ে আক্রান্ত স্থানে ম্যাসাজ করলে আরাম পাওয়া যায়। তবে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করে ধীরে ধীরে ম্যাসাজ করতে হবে, যাতে ব্যথা বাড়ে না।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান:
শরীরে পানির অভাব থাকলে পেশি এবং জয়েন্টে ব্যথা শুরু হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং পেশির কার্যক্ষমতা বজায় থাকে।

৭. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া:
সুস্থ পেশী ও হাড়ের জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড ইত্যাদি পেশীর কার্যক্রমে সহায়ক। শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, মাছ ইত্যাদি খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।

৮. ওষুধ সেবন:
প্রয়োজনে প্যারাসিটামল বা ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা যেতে পারে। তবে বেশি ব্যথা থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে, কারণ অনেক ক্ষেত্রে ব্যথা কোনো গুরুতর শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

৯. মানসিক চাপ কমানো:
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ শরীরের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই মানসিক শান্তির জন্য মেডিটেশন, ইয়োগা, বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

শরীরের ব্যথা হলে তা উপেক্ষা না করে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। যদি ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা কমে না যায় বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো পদক্ষেপ।