অতিরিক্ত গরম পরলে করণীয অতিরিক্ত গরম পরলে শরীর ও মনের ওপর বেশ প্রভাব পড়ে। গরমে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ও লবণ বেরিয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি ও হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এ পরিস্থিতিতে কিছু করণীয় মেনে চললে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
প্রথমত, পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গরমের সময় শরীর থেকে প্রচুর পানি বেরিয়ে যায়, তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। এছাড়া নারকেলের পানি, লবণ ও চিনি মিশ্রিত শরবত বা ওরস্যালাইন শরীরের পানিশূন্যতা পূরণে সাহায্য করে।
দ্বিতীয়ত, হালকা ও সুতির পোশাক পরা উচিত। সুতির পোশাক শরীরের বাতাস চলাচলে সাহায্য করে এবং ঘাম শোষণ করে। এ সময় খুব টাইট বা ভারী পোশাক না পরাই ভালো। এ ছাড়া ঘরের বাইরে থাকলে সানগ্লাস, ছাতা ও টুপি ব্যবহার করতে হবে।
তৃতীয়ত, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। গরমে পরিশ্রম বেশি করলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যদি কাজ করা খুবই জরুরি হয়, তাহলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে এবং মাঝে মাঝে পানি পান করতে হবে।
চতুর্থত, খাদ্যাভ্যাসে সতর্ক থাকতে হবে। গরমে তৈলাক্ত, মশলাদার ও ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। তাই তাজা ফলমূল, সবজি, হালকা খাবার খাওয়া উচিত। বিশেষ করে তরমুজ, শসা, পেঁপে ইত্যাদি পানি সমৃদ্ধ ফল খেলে শরীর ঠাণ্ডা থাকে এবং পানি ঘাটতি পূরণ হয়।
পঞ্চমত, ঘর বা কর্মস্থলের পরিবেশ শীতল রাখা প্রয়োজন। ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার, বা কুলার ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি এগুলো না থাকে, তাহলে ঘরের জানালা খুলে রেখে বাতাস চলাচল নিশ্চিত করা উচিত।
এছাড়াও, যদি কারো মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, বা শরীর অত্যধিক গরম মনে হয়, তাহলে তৎক্ষণাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ এগুলো হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।
সবশেষে, শিশু ও বয়স্কদের অতিরিক্ত গরমে বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, কারণ তারা এই সময়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে।
Upvoted. Thank You for sending some of your rewards to @null. Get more BLURT:
@ mariuszkarowski/how-to-get-automatic-upvote-from-my-accounts@ blurtbooster/blurt-booster-introduction-rules-and-guidelines-1699999662965@ nalexadre/blurt-nexus-creating-an-affiliate-account-1700008765859@ kryptodenno - win BLURT POWER delegationNote: This bot will not vote on AI-generated content