कई लोग कुछ वजन बढ़ाने की उम्मीद में कुछ नहीं करते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि आप विटामिन की गोलियां लेने से ही मोटे हो सकते हैं। वास्तव में, यह कथन पूरी तरह से सही नहीं है। विटामिन और खनिज लवण शरीर के सभी कार्यों को क्रम में रखते हैं और शरीर को क्रियाशील बनाते हैं और भूख बढ़ाते हैं। वसा प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है शक्कर, मीट और तेल। पोषण विशेषज्ञ के रूप में हम आपको कभी भी विटामिन की गोलियां या अन्य सप्लीमेंट नहीं सुझाएंगे। स्वस्थ पौष्टिक भोजन आपको मोटा बना देगा। हर दिन वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें। उम्मीद है कि आपको बहुत जल्द परिणाम मिलेंगे।
अंडे
अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी में बहुत अधिक कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करेगी। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार पर अंडे डालें।
पागल
बादाम में कैलोरी अधिक होती है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन ई भी होता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए भोजन सूची में नट्स डालें। जब आपको भूख लगे, तो मुट्ठी भर नट्स खाएं। इससे वजन जल्दी बढ़ेगा।
मक्खन और घी
वसायुक्त भोजन से वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। मक्खन और घी में बहुत अधिक कैलोरी होती है जो तेजी से वजन बढ़ाने में बहुत प्रभावी होती है। हालांकि, घी और मक्खन की भरपूर मात्रा दिल की समस्याओं को फिर से पैदा कर सकती है, इसलिए अधिक खाने से बचना चाहिए।
रोटी
ब्रेड में बहुत अधिक कैलोरी और बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। साथ ही ब्रेड में डाली गई चीनी और नमक वजन बढ़ाने में मदद करता है।
पनीर
वजन बढ़ाने पर पनीर का बहुत मददगार असर होता है। दूध पनीर में बहुत सारा प्रोटीन, कैल्शियम और वसा होता है जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
चावल और रोटी
चावल और ब्रेड में सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इससे शरीर का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इसलिए रोज ज्यादा से ज्यादा चावल और रोटी खाएं।
आलू
चावल और रोटी की तरह, आलू में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट या शर्करा होते हैं। अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने दैनिक आहार पर आलू डालें। अगर आप हर रोज करी या मसले हुए चावल के साथ आलू खाते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं।
मीठे फलों का रस
फलों के रस में मौजूद चीनी आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी। वजन बढ़ाने के लिए फलों का रस सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे पौष्टिक तरीका है।
पास्ता और नूडल्स
आप पास्ता या नूडल्स को हर दिन राशि की तरह खा सकते हैं। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पास्ता और नूडल्स को उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है और यह बहुत तेजी से वजन बढ़ाता है।
सूखे फल
सूखे मेवे जैसे किशमिश, खजूर आदि प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी से भरपूर होते हैं। तो आप वजन बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को आहार के रूप में खा सकते हैं, आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
उपरोक्त खाद्य पदार्थ घर पर वजन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए अपने दैनिक भोजन की सूची में उपरोक्त खाद्य शॉट्स को रखें और उम्मीद है कि आपको परिणाम जल्दी मिलेंगे।