মন খারাপ হলে সেটা কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু কার্যকর উপায় আছে যা মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মন খারাপ থাকা একটি সাধারণ অনুভূতি, এবং বিভিন্ন কারণে এটি হতে পারে। তবে সঠিক পদ্ধতিতে তা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
১. নিজের অনুভূতিকে গ্রহণ করুন
প্রথমেই নিজের মন খারাপের কারণ বুঝতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও মন খারাপের কারণ অজানা থাকতে পারে। কিন্তু সেটাকে চাপা না দিয়ে, নিজের মধ্যে থাকা অনুভূতিকে প্রকাশ করতে দিন। এটি মানসিক চাপকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।
২. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
মন খারাপ হলে মানসিক চাপ বাড়ে এবং শরীরেও নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। এই সময়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা খুবই কার্যকর। এটি মনকে শান্ত করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।
৩. প্রিয় মানুষের সঙ্গে কথা বলুন
প্রিয়জন বা বন্ধুর সঙ্গে খোলামেলা কথা বললে মন হালকা হয়। মনের কথা শেয়ার করা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। প্রয়োজন হলে পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন। কারও সঙ্গে কথা বলে মনের বোঝা কমিয়ে ফেলতে পারেন।
৪. নিজের পছন্দের কাজ করুন
মন খারাপ হলে আপনার প্রিয় কাজগুলো করুন, যেমন বই পড়া, গান শোনা, আঁকা বা রান্না করা। পছন্দের কাজগুলোতে মন দিলে আপনার মনোযোগ অন্য দিকে চলে যাবে এবং মন খারাপের অনুভূতি কিছুটা কমে আসবে।
৫. বাইরে বেরিয়ে হেঁটে আসুন
প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কাজ করে। তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। পার্কে বা খোলা জায়গায় হেঁটে আসুন। এতে মন ভালো হবে এবং আপনার শরীর ও মন দুটোই সতেজ বোধ করবে।
৬. ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম আমাদের শরীরে এন্ডরফিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে, যা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন হালকা কিছু ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।
৭. ধ্যান বা মেডিটেশন করুন
ধ্যান বা মেডিটেশন মনকে প্রশান্ত করে এবং একাগ্রতা বাড়ায়। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করলে মনকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয় এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলো দূর হয়।
৮. ভালো ঘুমান
মানসিক চাপ কাটানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুম বা অনিয়মিত ঘুম মন খারাপের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৯. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন
কখনও কখনও একাকিত্ব মন খারাপের কারণ হতে পারে। তাই সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা জরুরি। আত্মীয়-স্বজন বা বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করুন, কথা বলুন, সময় কাটান।
১০. পজিটিভ চিন্তা করুন
নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো নিয়ে ভাবুন। প্রতিদিন সকালে বা রাতে পজিটিভ কিছু পড়া বা শোনা অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন। এটি আপনার মানসিক অবস্থাকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
সংক্ষেপে, মন খারাপ কাটানোর জন্য নিজেকে সময় দিন এবং ধীরে ধীরে উপরের পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করতে চেষ্টা করুন।
https://www.youtube.com/live/njPXTZGScUo?si=ZnO6uAl2009TqHEL