冬季来临，我依然习惯每周保持3-4次健身运动，过去半年做无氧的强度比之前大许多，也有不少新的体会，尤其在身体保护这方面。
健身圈有句老话叫做“健身先健脑”，意为不要盲目参加锻炼，要想想什么方式适合自己，简单了解一下运动规范，千万不要等到受伤或是错误积重难返时才想到学习知识。
十年前我刚刚尝试健身，当时还是徒手锻炼。印象最深刻的一个动作是“双杠臂屈伸”，两只手分别撑在双杠，然后一上一下地运动，目标肌肉是胸肌和肱三头肌。那时完全不懂动作规范，乱做一通，每次练之后都觉得肩关节难受，多年以后才知道动作细节是怎样的。
如今已经不再是十几岁的愣头青，无论是探索新的器械还是尝试更大重量都要大致了解和学习一番。最重要的是，做大重量一定要做好自我保护。
所谓大重量是相对的，对于新手来说卧推50KG肯定是大重量，但对于老手来说50KG或许只是热身。所以在健身房莫要撑面子，受伤可划不来。
我常用的护具是一双助力带手套和一对弹力护腕，最近又新添置了一个腰带，对目前的我来说是够用的。
助力带手套主要是用于练背部、肩部肌肉，比如做坐姿固定器械单手划船时，上大重量拉动时关节压力大，多组数后对握力要求很高，所以使用助力带手套可以实现了一举两得。
弹力护腕其实就是一根很宽的带子将手腕缠起来，松紧程度自己把握，做卧推和弯举时手腕更稳定，避免受伤。而腰带的原理其实和护腕很像，只不过它是绑在腰上，加强腰部核心稳定。
有些人不喜欢使用保护，可能是认为毫无保护才是真正的实力，也可能是懒得每次都要带一堆东西，但对于新手来说做好保护与动作规范同等重要。