অতিরিক্ত টেনশন বা চিন্তায় থাকার কয়েকটি ক্ষতি হতে পারে:
শারীরিক সমস্যাঃ অতিরিক্ত টেনশন থাকলে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে, পাচনতন্ত্র দুর্বল হতে পারে, মাথায় ব্যথা, মাংসপেশি আনকোড়া হতে পারে।
মানসিক সমস্যাঃ টেনশনে থাকলে চিন্তা করা কঠিন হয়ে যায়, স্মরণশক্তি কমে, ধ্যান ধারণা করা কঠিন হয়, ক্ষুব্ধ ও উদ্বিগ্ন থাকতে পারে।
প্রভাব ব্যক্তিত্বে: এই দুশ্চিন্তা ব্যক্তির আচরণ ও ব্যক্তিত্বে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দূরদৃষ্টি, সহিষ্ণুতা ও উৎসাহ কমতে পারে।
সামাজিক ও পারিবারিক সমস্যাঃ টেনশন থাকলে মানুষ পরিবার, বন্ধু-বান্ধব ও কলীগদের সাথে যোগাযোগ রাখতে অপারগ হতে পারে। এছাড়াও নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে করতে পারে।
অতএব, টেনশন দূর রাখার জন্য প্রয়োজন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে নিরম্পনে যত্নশীল হওয়া। ব্যায়াম, মেডিটেশন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
হ্যাঁ, ধ্যান বা মেডিটেশন অনুশীলন করার জন্য আমি প্রতিদিন সময় নেই। মেডিটেশন করা আমার জন্য বড়ই উপকারী হয়ে থাকে। এটি আমার মনকে শান্ত করে, আমি আলস্য ও চিন্তা থেকে মুক্ত হতে পারি। মেডিটেশন করার সময় আমার মনটি কেবল বর্তমান মুহূর্তে কেন্দ্রিত থাকে, যা আমাকে আরো কেন্দ্রিত ও উপস্থিত থাকতে সহায়তা করে।
মেডিটেশন করার জন্য আমি প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় নেই। আমি প্রাত্যহিক চলাফেরার সময় ও কর্মব্যস্ততার বিরতিতে মেডিটেশন অনুশীলন করি। এছাড়াও সারাদিনে কয়েকবার ছোট ছোট মেডিটেশন সেশন নেই।
মেডিটেশন আমার মনকে শান্ত ও স্থির রাখে এবং আমার টেনশন ও চিন্তাকে কমিয়ে দেয়। এটি আমার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উপকারী।
মেডিটেশন করার জন্য আমি প্রধানত দুটি টেকনিক অনুসরণ করি:
১. শ্বাসপ্রশ্বাস ধ্যান (Breath Meditation):
এটি হল সবচেয়ে সাধারণ ও প্রচলিত মেডিটেশন টেকনিকগুলির একটি। এতে আমি শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি ও গভীরতা নিয়ে কেন্দ্রিত হই। এই মেডিটেশন আমার মনকে শান্ত রাখে ও তরঙ্গায়িত চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
২. ধ্যানাত্মক (Mindfulness) মেডিটেশন:
এই টেকনিকে আমি বিশেষভাবে ব্যবহার করি। এতে আমি আমার বর্তমান মুহূর্তের অনুভূতিগুলি নিয়ে কেন্দ্রিত থাকি - চিন্তা, অনুভূতি, শরীরে যে কিছু ঘটছে তা সচেতনভাবে লক্ষ্য করি। এটি আমাকে বর্তমান মুহূর্তে বেশি উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে।
এই দুটি টেকনিক ছাড়াও কখনও কখনও আমি অন্যান্য মেডিটেশন পদ্ধতিও ব্যবহার করি, যেমন, জপ মন্ত্র ধ্যান বা বিশ্রাম ধ্যান। মেডিটেশন নিয়মিত অনুশীলন করা আমার জন্য খুব উপকারী হয়ে আসছে।
আমি মেডিটেশন করার সময় কয়েকটি প্রধান চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হই:
মনের বিক্ষিপ্ততা: আমার মন অনেক সময় বিক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং বিভিন্ন চিন্তায় ডুবে যায়। এটি ধ্যান করতে অনেক কঠিন হয়ে ওঠে।
অনিয়মিত অনুশীলন: আমি সব সময় নিয়মিত ভাবে ধ্যান করতে পারি না। আমার দৈনন্দিন কাজের চাপ বা অন্যান্য প্রতিবন্ধকতাগুলির কারণে অনিয়মিত হয়ে পড়ি।
ধৈর্যশীলতার অভাব: কখনও কখনও আমার ধৈর্য থাকে না এবং আমি তাড়াতাড়ি মেডিটেশন শেষ করে ফেলতে চাই।
শারীরিক অস্বস্তি: কখনও কখনও আমার শরীরে অস্বস্তিকর অনুভূতি থাকে যা ধ্যান করতে বাধা সৃষ্টি করে।
সংশয় ও আত্মসমালোচনা: মেডিটেশন সময়ে আমি কখনও কখনও আমার নিজের ধ্যান প্রক্রিয়াকে নিয়ে সংশয় বা আত্মসমালোচনা করে ফেলি।
এই চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে থেকে বেরিয়ে আসতে আমি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করি, যেমন প্রশ্বাসের ওপর নিয়মিত ফোকাস রাখা, ধৈর্য ধরে রাখা, ও মনকে প্রতি মুহূর্তে প্রসন্ন রাখার চেষ্টা করা।