호흡.

오늘 오전에는 호흡에 대해 들여다 보고 있다.

횡경막의 구조.. 호흡의 진화.. 그리고 손으로 만져 가면서 횡경막을 간접적으로 경험해 보고.. 복강의 움직임..과 횡경막의 관게 등 이미지를 이용해서 뇌에게 좀더 이미지를 명료하게 하고 경험할 수 있는 엑서사이즈를 실천한다.

프랭클린 메소드의 호흡 요가.필라테스를 위한 최적의 호흡법을 기준으로 읽었다.

간단하게 해볼 수 있는 엑서사이즈

-- 주먹을 쥐고 발가라글 오므린뒤 호흡을 관찰한다. 그리고 긴장을 풀고 호흡을 관찰한다. 양어깨에 손을 얹은 후 호흡이 어떻게 변화하는지 살펴 본다.

• 기침을이나 소리내어 하하하 해보면서 명치 부분 부터 갈비뼈를 따라가면서 횡경막의 움직임의 느낌을 알아 본다.

• 스트레스 받는 생각을 하면서 호흡을 해보고.. 즐거운 생각 또는 고요한 공간을 생각하 면서 호흡을 해본다.

• 몸을 쭈그리고 호흡을 해보고 척추는 길게 머리는 위에서 누가 살짝 잡아 당긴다는 느낌 어께는 양 옆으로 길어진다는 느낌을 한뒤에 호흡을 해보고 비교해 본다.