Los 6 secretos para tener una vida larga y saludable
Dentro de unos pocos años estare arribando a los 50, nunca es tarde para empezar a cuidarse, priorizar la salud y colocar como una meta en nuestras vida el mantenernos sanos no solo para extender nuestros años de vida si no para que esos años sean disfrutados con calidad lo cual solo es posbile si contamos con buena salud. Tenemos que tener muy claro que no hay una fórmula mágica que funcione por igual para todo el mundo para alargar la vida, pero si podemos comenzar a implementar ciertas acciones y medidas que beneficien nuestro cuerpo y nuestra salud de manera significativa para llegar a viejos fuertes y sanos.
- Cuidar nuestra alimentación
El primer secreto de la lista y el mas obvio es comer saludable, un punto sumamente importante si queremos aumentar las probabilidades de tener una vida más larga y plena. comer sano, adoptando una buena dieta rica en nutrientes contribuye de manera notable a fortalecer nuestro sistema inmunológico protegiendonos de las enfermedades. Una dieta basada en frutas, vegetales, cereales, pescado, bajando drasticamente la ingesta de carnes rojas, harinas, azucares y productos procesados es una de las mejores opciones. No se trata de vivir bajo una dieta estricta, podemos salirnos de ella, disfrutar de un buen trozo de pastel, un slice de pizza o una hamburguesa, el secreto esta en que estos pequeños gustos a la hora de comer sean los menos.
- Mantener un peso saludable
Con una visita al medico podemos enterarnos de cual es nuestro peso ideal segun nuestra altura y edad, dicho varia con los años segun una tabla, alcanzar nuestro peso saludable y mantenernos allí sera fundamental si queremos tener una larga vida en condiciones optimas de salud, actualmente todas las evidencias indican que la obesidad es un problema de salud a nivel mundial, y que ella trae consigo un aumento del riesgo de padecer varias enfermedades, no solo problemas cardiovasculares que es uno de los mayores casos relacionados con la obesidad tambien podemos contar padecimientos psicologicos derivados, aumentando la depresión y el estres en quienes la sufren reduciendo de manera notable nuestra esperanza de vida. Estar por debajo de nuestro peso ideal tambien se pude convertir en un problema grave de salud, los casos mas extremos son la bulimia y la anorexia, pero tambien hay otras patologias asociadas. Por esto vigilar nuestro peso y mantenernos en el adecuado para nosotros gracias a una dieta balanceada con la suma de actividad fisica contribuira notablemente en aumentar nuestra esperanzas de vida.
- Hacer ejercicios
Si queremos vivir por mas tiempo y mantenernos saludables debemos incorporar la actividad fisica a nuestra vida, que junto con una buena alimentacion nos ayudara a mantener nuestro peso ideal. Una buena cantidad de actividad física no solo favorecerá nuestro peso y aspecto corporal, también ayuda a mejorar el metabolismo de nuestro cuerpo, reducirá la presión arterial, y nos protegera contra las enfermedades crónicas. Una vez que asumimos el reto de hacer ejercicios para mantenernos sanos y vivir por mas tiempo debemos hacerlo de forma comedida e ir aumentando gradualmente el nivel de los ejercicios y tiempo de duración de la actividad fisica, no se trata de inscribirnos en un gimnasio e ir diariamente por 2 o 3 horas a levantar pesas o trotar un marathon en una caminadora, Hacer ejercicio puede ser una tarea abrumadora, así que debes disfrutarlo practicando algún deporte que te guste, o realizando actividad física dentro de tu propia casa, sentadillas, abdominales, estiramientos, o salir al parque y empezar con leves caminatas de 15 o 20 minutos, en definitiva el ejercicio diario mejorará tu salud significativamente para vivir muchos años plenamente.
4.Suprimir el consumo de tabaco
Fumar tabaco es considerado una de las acciones mas nocivas que el ser humano puedo cometer contra su propio cuerpo, reduce notablemente no solo la calidad de vidad si no el tiempo que tenemos, el tabaco aumenta notablemente la probabilidad de padecer serias enfermedades, cada cigarrillo que consumes incrementa el riesgo de enfermedades cardiacas, el cancer e incluso la diabetes. Para los fumadores el dejar de consumir nicotina ofrecerá beneficios casi de forma inmediata, el primero y mas notables el la mejora y aumento de nuestra capacidad cardio pulmonar a tan solo pocos días de haberlo dejado, revertirá adicionalmente los efectos dañinos para nuestra salud que causa el tabaco, sin importar el tiempo que hayas mantenido el vicio. Si realmente deseas aumentar tu esperanza de vida dejar de fumar tabaco marcará un antes y un después en tu vida, tu cuerpo y tu salud.
5.Rodeate de buena compañia
Cuidar de tu salud, de tu cuerpo, comer bien, mantener tu peso, hacer ejercicios y dejar de un lado los vicios nocivos para tu salud son en suma lo que te garantizara aumentar tus años de vida y mejorar tu calidad de vida, sin embargo esto no se puede lograr solos, establecer relaciones y mantener una buena conexión social con nuestro entorno nos ayudara a conseguir el gran objetivo. Vivir solos, aislados del mundo, desconectados de las personas y nuestro entorno conlleva un riesgo elevado de padecer enfermedades y disminuir la esperanza de vida que tanto anhelamos. Mantener una buena conexión scoial con otras personas acarrea tambien beneficios fundamentales para nuestro cuerpo y salud mental, podemos estar muy bien fisicamente pero si no hay un acompañamiento con nuestra salud mental estaremo en problemas.
En conclusión para tener una larga vida y sobre todo estando en las mejores condiciones para disfrutarla lo podemos conseguir si incorporamos estos secretos a nuestro día a día, seria prudente consultar a tu medico de cabecera antes de implementar algunos cambios, sobre todo con respecto a tu dieta y a un profesional del ejercicio para que te ayude a elaborar un pla inicial de tu actividad fisica, para conocer nuestras limitaciones y no lesionarnos al principio. Me faltaba el último secreto, la risa!!!, reirnos mucho, ser felices, la risa alegra no solo el alma si no también el corazón!!!, ademas de que ejercita entre 12 y 17 músculos dependiendo de la intensidad de tu risa!!!. Cuidense mucho, coman bien, hagan ejercicios así sea solo 5 minutos al día, y sonrian mucho, les deseo que tengan una larga y sobre todo saludable vida.
Fin.
The 6 secrets to have a long and healthy life
In a few years I will be reaching 50, it is never too late to start taking care of yourself, prioritize health and make it a goal in our lives to stay healthy not only to extend our years of life but so that those years are enjoyed with joy. quality which is only possible if we are in good health. We have to be very clear that there is no magic formula that works equally for everyone to extend life, but we can begin to implement certain actions and measures that benefit our body and our health significantly to reach strong and healthy old people. healthy.
1.Take care of our diet
The first secret on the list and the most obvious is to eat healthy, an extremely important point if we want to increase the chances of having a longer and fuller life. Eating healthy, adopting a good diet rich in nutrients contributes significantly to strengthening our immune system, protecting us from diseases. A diet based on fruits, vegetables, cereals, fish, drastically reducing the intake of red meat, flour, sugars and processed products is one of the best options. It is not about living on a strict diet, we can get away from it, enjoy a good piece of cake, a slice of pizza or a hamburger, the secret is that these small pleasures at mealtime are the least.
2.Maintain a healthy weight
With a visit to the doctor we can find out what our ideal weight is according to our height and age, this varies over the years according to a table, reaching our healthy weight and staying there will be essential if we want to have a long life in optimal health conditions, currently All the evidence indicates that obesity is a global health problem, and that it brings with it an increased risk of suffering from several diseases, not only cardiovascular problems, which is one of the biggest cases related to obesity, we can also count psychological conditions. derivatives, increasing depression and stress in those who suffer from it, significantly reducing our life expectancy. Being below our ideal weight can also become a serious health problem, the most extreme cases are bulimia and anorexia, but there are also other associated pathologies. For this reason, monitoring our weight and keeping it at the right level for us thanks to a balanced diet with the addition of physical activity will significantly contribute to increasing our life expectancy.
3.Do exercises
If we want to live longer and stay healthy, we must incorporate physical activity into our lives, which together with good nutrition will help us maintain our ideal weight. A good amount of physical activity will not only improve our weight and body appearance, it also helps improve our body's metabolism, reduce blood pressure, and protect us against chronic diseases.
Once we take on the challenge of doing exercises to stay healthy and live longer, we must do it in a measured way and gradually increase the level of exercises and duration of physical activity, it is not about signing up for a gym and going. daily for 2 or 3 hours to lift weights or jog a marathon on a treadmill. Exercising can be an overwhelming task, so you should enjoy it by practicing a sport that you like, or doing physical activity within your own home, squats, sit-ups, stretching, or going out to the park and starting with light walks of 15 or 20 minutes, in short, daily exercise will improve your health significantly to live many years fully.
4.Eliminate tobacco consumption
Smoking tobacco is considered one of the most harmful actions that human beings can commit against their own body, it significantly reduces not only the quality of life but also the time we have, tobacco significantly increases the probability of suffering from serious diseases, each cigarette you consume increases the risk of heart disease, cancer and even diabetes. For smokers, stopping nicotine consumption will offer benefits almost immediately, the first and most notable being the improvement and increase in our cardiopulmonary capacity just a few days after quitting, it will additionally reverse the harmful effects on our health caused by nicotine. tobacco, no matter how long you have maintained the habit. If you really want to increase your life expectancy, quitting smoking tobacco will mark a before and after in your life, your body and your health.
5.Surround yourself with good company
Taking care of your health, your body, eating well, maintaining your weight, doing exercises and leaving aside vices that are harmful to your health are in short what will guarantee you increase your years of life and improve your quality of life, however This cannot be achieved alone, establishing relationships and maintaining a good social connection with our environment will help us achieve the great goal. Living alone, isolated from the world, disconnected from people and our environment carries a high risk of suffering from diseases and reducing the life expectancy that we so long for. Maintaining a good social connection with other people also brings fundamental benefits to our body and mental health. We can be very well physically, but if there is no support for our mental health, we will be in trouble.
In conclusion, to have a long life and, above all, to be in the best conditions to enjoy it, we can achieve it if we incorporate these secrets into our daily lives. It would be wise to consult your family doctor before implementing some changes, especially with respect to your diet and an exercise professional to help you develop an initial plan for your physical activity, to know our limitations and not injure ourselves at the beginning. I was missing the last secret, laughter!!!, laugh a lot, be happy, laughter brings joy not only to the soul but also to the heart!!!, in addition to the fact that it exercises between 12 and 17 muscles depending on the intensity of your laughter !!!. Take good care of yourselves, eat well, exercise even just 5 minutes a day, and smile a lot. I wish you a long and, above all, healthy life.
End.
Escrito originalmente en Español, traducido al ingles con Google Traslate.
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