यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें। आपकी सामान्य मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह आपको रात में बेहतर ZZZ प्राप्त करने में मदद कर सकता है , जो बदले में आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।
नींद में सुधार के लिए अक्सर एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक नए अध्ययन ने सुझाव दिया है कि रात की अच्छी नींद पाने के लिए प्रतिरोध व्यायाम एरोबिक व्यायाम से बेहतर हो सकता है। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक साल तक चलने वाले प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम ने नींद की गुणवत्ता, अवधि और उच्च गुणवत्ता वाली नींद के अन्य संकेतकों में एरोबिक व्यायाम, संयुक्त एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम, और कोई व्यायाम नहीं किया।इन निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिरोध अभ्यास पर केंद्रित हस्तक्षेप नींद में सुधार करने का एक तरीका हो सकता है और बदले में, हृदय स्वास्थ्य।
पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
एम्स, आयोवा में आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, अध्ययन लेखक एंजेलिक ब्रेलेनथिन ने कहा कि पर्याप्त नींद लेना, विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली नींद, हृदय स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इन दिनों, बहुत से लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
वयस्कों के लिए सोने की अनुशंसित मात्रा दिन में सात से आठ घंटे है। नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद को उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस, वजन बढ़ने, मधुमेह और सूजन के बढ़ते जोखिमों से जोड़ा गया है, ये सभी हृदय रोग को खराब कर सकते हैं। न केवल बहुत कम सोना बल्कि बहुत अधिक सोना भी स्ट्रोक, दिल का दौरा और मृत्यु के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।