Hello sports fans.

All those who have already persevered up to here are already on a better path than all those who have already thrown in the towel.
In this sense here now the continuation PART 3:

Even those who set their goals incorrectly will very quickly stop training again.

However, I have already noticed that our young people today are much better informed and clarified than we were in the past.
The kids know exactly what they want and what they don't want!

This is where the work, or rather the thinking, begins.

We take as an example a person - age and sex now times no matter - who is obese and also physically little works, because he or she works in the office and enjoys eating.

With the right attitude, something will come of it - otherwise not.

The first and also the last mistake would be to go to a gym now - sign a contract and push iron back and forth week after week.

This is not fun or nonsense.

Almost all of those who start this way also drop out and then have the contract on their hands.

The right way now is to get familiar with your body.
Those who don't have it must learn to develop a body feeling.
All physical reactions should be experienced and felt consciously.

Now comes the question:

What does that mean?

Very simple.
Everyone should notice if pulse / blood pressure / breathing etc. are ok.
How long does the "system" need to get back to normal after physical exertion?

Everybody knows it - as children we were forced to stay out of the water in the open air swimming pool with blue lips and shivering under the bath towel with the bockwurst in our hand by mom.
We knew nothing there. Also no physical alarm signs or signals.

Even when playing, it was always high and one has completely spent, without noticing it.

When you get older, that doesn't work anymore. You get out of breath faster and have to take a break before continuing.
You drink something - mostly coke/limo/juice - something sweet afterwards and half an hour later everything is fine again - right?

This is where body awareness starts.

Listening to yourself - feeling and/or sensing what is going on with your body.
Why were you out of breath now?
How long did it take for your pulse to return to normal?
Why do you always have a red head so quickly during exertion?

There are many questions and situations in which you can interact with your body and above all listen to it.

But you can do all this on the side - just be open to such things.

So our example figure recognizes that there is too much fat mass that has to go.

During training fat is converted into muscle mass!

If it were that simple you wouldn't have to read this!

Fat stores the body for bad days - When there is less!
Unfortunately, it is so that here already a vicious circle is set in motion. The more fat the body has, the more food it needs to cope with it "physically".

You have only one chance - if you want to lose weight!

You must go mentally with you in the court. There is no other way - you can believe or not, it doesn't matter - you can try it.

First of all you should think about the way you eat. What you eat and how much.

In the past there was no such thing - but today it is always said:

Holistic!

I shouldn't have to explain what that means now, should I?
You can fill up the car as long as you want - you will not be able to drive with a flat tire!

Doing sports is not done by the way.
(Unless you don't do it right!).

The important thing now would be to deal with the foods. Replace the healthy ones with the worse ones. Less meat - fast food - cola/limo/beer etc.
Less to no cake and sweets.

I mean this in all seriousness! You don't stand a chance otherwise and you will stay FAT.
Your plan must be to eat healthy and not more than your body needs.
There is already the next trap waiting.
You must work on it - mentally - that you educate your body.

Pay attention to your environment and try to recognize which of your fellow human beings are body beings or spirit beings.

Should you not be able to do anything with it:

Body beings are dominated by their body - with all its needs and addictions.
They have a weak will to assert themselves!
Spirit-beings rule their body - no matter which addictions for sweets/alcohol/drugs etc. arise - they tell their body where to go.

Personally, I can walk past 10 ice cream cafes even in great heat without giving in to my pleasure of a spaghetti ice cream.
Without regretting it. If you get in a bad mood because of it something is wrong.
Of course I also like ice cream and eat it with pleasure. Better one more than one too little.
But unfortunately it doesn't fit into my philosophy of life and therefore falls flat.
This is also true for many other things. I don't let myself be coerced by my body - within the limits of what is possible.
You have to pay close attention to the signals your body sends.

But all these things you learn and recognize little by little. And since more and more comes to what is important and interesting in connection with sports, you should not forget your situation now.
So you are too fat and want to lose weight.

Since today one researches in all directions and also includes all areas, there are also to lose weight quite a few research results.

With effort your body needs energy - even if you do nothing it consumes energy. But since you have plenty on your body - and this is no joke! - it already needs energy to manage your body.
So you also automatically eat more than you should. The body needs it and you get fatter and fatter.
Now only spirit beings have a chance here.
This vicious circle must be broken so that you can lose weight and come down to a normal level.

I could now explain pages and pages, but it's about doing sports, isn't it?

To be continued!

The athlete

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

DEUTSCH

Hallo Sportfreunde.

Alle die bis hier bereits durchgehalten haben, sind bereits auf einem besseren Weg als alle, die bereits das Handtuch geworfen haben.
In diesem Sinne hier nun die Fortsetzung TEIL 3:

Auch wer seine Ziele falsch steckt wird sehr schnell wieder mit dem Training aufhören.

Allerdings habe ich schon festgestellt, dass unser heutiger Nachwuchs wesentlich besser informiert und abgeklärt ist, als wir es früher waren.
Die Kids wissen eigentlich ganz genau was sie wollen und was nicht!

Hier fängt jetzt die Arbeit, bzw. das Nachdenken an.

Wir nehmen als Beispiel eine Person – Alter und Geschlecht jetzt mal egal – die adipös ist und auch körperlich wenig arbeitet, da er oder sie im Büro arbeitet und Spaß am essen hat.

Mit der richtigen Einstellung wird etwas daraus – sonst nicht.

Der erste und auch der letzte Fehler wäre jetzt in ein Sportstudio zu gehen – einen Vertrag abschließen und Woche für Woche Eisen hin und her zu schubsen.

Das ist kein Spaß oder Blödsinn.

Fast alle die so Anfangen brechen auch ab und haben dann den Vertrag am Hals.

Der richtige Weg ist jetzt, sich mit seinem Körper vertraut zu machen.
Wer es nicht hat muss lernen ein Körpergefühl zu entwickeln.
Alle körperlichen Reaktionen sollte man bewusst erleben und fühlen können.

Jetzt kommt die Frage:

Was heißt das?

Ganz einfach.
Jeder sollte merken ob Puls / Blutdruck / Atmung etc. in Ordnung sind.
Wie lange braucht das „System“ um nach körperlicher Anstrengung wieder Normal zu laufen?

Jeder kennt es – als Kinder sind wir im Freibad mit blauen Lippen und zitternd unter dem Badetuch mit der Bockwurst in der Hand von Mama gezwungen worden aus dem Wasser zu bleiben.
Wir kannten da nichts. Auch keine körperlichen Alarmzeichen oder Signale.

Auch beim Spielen ging es immer hoch her und man hat sich völlig verausgabt, ohne es zu merken.

Wenn man Älter wird, funktioniert das nicht mehr. Man ist schneller außer Puste und muss Pause machen bevor es weiter geht.
Man trinkt etwas – meistens Cola/Limo/Saft – etwas Süßes hinterher und eine halbe Stunde später ist wieder alles in Ordnung – oder?

Hier fängt das Körperbewusstsein an.

In sich rein horchen – fühlen und/oder spüren was mit dem Körper los ist.
Wieso warst Du jetzt außer Puste?
Wie lange hat es gedauert bis der Puls sich wieder normalisiert hat?
Warum hast Du bei Anstrengung immer so schnell einen roten Kopf?

Es gibt vielerlei Fragen und Situationen in denen man mit seinem Körper interagieren kann und vor allem auch auf ihn hören sollte.

Das alles kann man aber nebenbei machen – einfach offen sein für solche Dinge.

Unsere Beispielfigur erkennt also das zu viel Fettmasse da ist die weg muss.

Beim Training wird Fett in Muskelmasse umgewandelt!

Wenn das so einfach wäre müsstet Ihr das hier nicht lesen!

Fett speichert der Körper für schlechte Tage – Wenns weniger gibt!
Leider ist es so, dass hier bereits ein Teufelskreis in Gang gesetzt wird. Je mehr Fett der Körper hat, je mehr Nahrung braucht er um damit „körperlich“ fertig zu werden.

Du hast nur eine Chance – wenn Du abnehmen willst!

Du musst Mental mit Dir selber ins Gericht gehen. Es gibt keinen anderen Weg – kannst Du glauben oder auch lassen, völlig egal – Du kannst es ausprobieren.

Als erstes solltest Du dir Gedanken über deine Art zu essen machen. Was Du isst und wie viel.

Früher gab es das noch nicht – aber Heute heißt es immer:

Ganzheitlich!

Ich sollte jetzt nicht erklären müssen was das bedeutet, oder?
Du kannst das Auto volltanken solange Du willst – mit einem platten Reifen wirst Du nicht fahren können!

Sport machen ist nicht so nebenbei erledigt.
(Es sei denn man macht es nicht richtig!)

Wichtig wäre nun sich mit den Lebensmitteln zu beschäftigen. Die Gesunden gegen die schlechteren austauschen. Weniger Fleisch – Fast Food – Cola/Limo/Bier etc.
Weniger bis kein Kuchen und Süßes.

Das meine ich ganz im Ernst! Du hast sonst keine Chance und wirst Dick bleiben.
Dein Plan muss sein, Dich gesund zu ernähren und nicht mehr als dein Körper braucht.
Da wartet schon die nächste Falle.
Du musst daran arbeiten – Mental – das Du deinen Körper erziehst.

Achte auf deine Umwelt und Versuche zu erkennen welche deiner Mitmenschen Körper-Wesen oder Geist-Wesen sind.

Solltest Du damit nichts anfangen können:

Körper-Wesen werden von ihrem Körper – mit all seinen Bedürfnissen und Süchten – beherrscht.
Sie haben einen schwachen Durchsetzungswillen!
Geist-Wesen beherrschen ihren Körper – egal welche Süchte nach Süßem/Alkohol/Drogen etc. auch aufkommen – Sie sagen ihrem Körper wo es lang geht.

Ich persönlich kann auch bei großer Hitze an 10 Eis-Cafés vorbeilaufen, ohne meiner Freude an einem Spagetti-Eis nachzugeben.
Ohne es zu bereuen. Wenn man schlechte Laune deswegen bekommt stimmt etwas nicht.
Natürlich mag ich auch Eis und esse es gerne. Lieber eins mehr als eins zu wenig.
Passt aber leider nicht in meine Lebensphilosophie und fällt deshalb flach.
Das gilt für viele andere Dinge auch noch. Ich lasse mich durch meinen Körper nicht nötigen – im Rahmen dessen was geht.
Man muss genau auf die Signale achten die der Körper sendet.

Aber all diese Dinge lernt und erkennt man nach und nach. Und da immer mehr dazu kommt was im Zusammenhang mit Sport wichtig und interessant ist solltest Du jetzt deine Situation nicht vergessen.
Du bist also zu Dick/Fett und möchtest abnehmen.

Da man heute ja in alle Richtungen forscht und auch alle Bereiche einbezieht, gibt es auch zum Abnehmen / Gewicht verlieren etliche Forschungsergebnisse.

Bei Anstrengung braucht dein Körper Energie – selbst wenn Du nichts machst verbraucht er Energie. Da Du aber reichlich am Körper hast – und das ist auch kein Witz! - braucht er bereits Energie um deinen Körper zu managen.
Also isst man auch automatisch mehr als eigentlich sein müsste. Der Körper braucht es und man wird immer dicker.
Hier haben jetzt nur Geist-Wesen eine Chance.
Dieser Teufelskreis muss durchbrochen werden, damit Du abnehmen kannst und auf ein normales Level runterkommst.

Ich könnte jetzt noch Seitenweise erklären, aber es geht ja um Sport machen, oder?

Fortsetzung folgt!

Der Sportler

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