જો તમને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારી નિયમિત કસરતની દિનચર્યામાં પ્રતિકારક કસરત ઉમેરવાનું વિચારો. તમારા સામાન્ય સ્નાયુ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા ઉપરાંત, તે તમને રાત્રે વધુ સારી રીતે મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપશે.
ઊંઘ સુધારવા માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ એક નવો અભ્યાસ સૂચવે છે કે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે એરોબિક કસરત કરતાં પ્રતિકારક કસરત વધુ સારી હોઈ શકે છે. અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે એક વર્ષ લાંબા પ્રતિકારક કસરત કાર્યક્રમે એરોબિક કસરત, સંયુક્ત એરોબિક અને પ્રતિકાર કસરત અને કોઈ કસરત સાથે ઊંઘની ગુણવત્તા, સમયગાળો અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘના અન્ય સૂચકાંકોમાં વધારો કર્યો હતો.આ તારણોના આધારે, સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે પ્રતિકારક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી દરમિયાનગીરીઓ ઊંઘને સુધારવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે અને બદલામાં, હૃદયની તંદુરસ્તી.
શા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી એટલી મહત્વપૂર્ણ છે?
અધ્યયન લેખક એન્જેલિક બ્રેલેન્ટિને, એમ્સ, આયોવામાં આયોવા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં કિનેસિયોલોજીના સહાયક પ્રોફેસર, જણાવ્યું હતું કે પૂરતી ઊંઘ લેવી, ખાસ કરીને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સહિત સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આ દિવસોમાં, ઘણા લોકો નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી. પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસના સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંઘનો અભાવ અથવા નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વજનમાં વધારો, ડાયાબિટીસ અને બળતરાના વધતા જોખમો સાથે સંકળાયેલી છે, જે તમામ હૃદય રોગને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. માત્ર ખૂબ ઓછી ઊંઘ જ નહીં પરંતુ વધુ પડતી ઊંઘ પણ સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને મૃત્યુનું જોખમ વધારે હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
