एक कहावत है – सुबह-सुबह न जाने किसका मुंह देख लिया पूरा दिन ख़राब चल रहा है, अगर आपने भी यह वाक्य कभी दोहराया हो तो याद करिए, कहीं ऐसा तो नहीं सुबह में आपने खुद का चेहरा ही आईने में देखा हो। आपका दिन आपके हाथ में है। दिन की शुरुआत यानि सुबह अच्छी होगी तो दिन भी अच्छा गुजरेगा। तो आइए जानें दिन भर फ्रेश रहने का तरीका। अच्छी सुबह के लिए सबसे जरुरी चीज़ ये है कि, आप की रात को अच्छी नींद आये। नींद के घंटे पूरे न होने से अगले दिन दिमाग और बॉडी में फ्रेशनेस, हल्कापन नहीं आ पाता। Good Sleep के लिए आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। – सोने का कमरा साफ़, हवादार होना चाहिए। ताज़ी और साफ हवा में सांस लेने से शरीर हल्का महसूस होता है। इससे नींद अच्छी आती है, शरीर सही प्रकार से थकान दूर कर पाता है और पाचन भी सुचारू रूप से होता है। हाथ-पैर, चेहरा धोकर, सुखाकर ही सोएं, इससे मन और शरीर में हल्कापन फ़ील होता है और फालतू के सपने नहीं आते।
अगर संभव हो तो बिस्तर पर हलके रंग की (सफ़ेद रंग हो तो सर्वोत्तम) सूती चद्दर बिछाएं। यह प्रयोग बहुत ही सुकून देता है, दिल-दिमाग को आराम पहुंचाता है। तकिये पर थोड़ा सा कोई अच्छा, हलकी खुशबु वाला इत्र जैसे गुलाब, Lavender आदि भी छिड़क सकते हैं।अगर आप अलार्म लगाते है तो इस बात का ध्यान रखे कि Alarm की आवाज़ बहुत तेज, कर्कश न हो। ऐसे लोग जब सुबह गहरी नींद सो रहे होते है और अचानक से अलार्म चीखना शुरु करता है, जिससे वो एकदम चौंक कर उठते हैं. उनका दिल इतना तेजी से धडकता है जैसे हार्ट-अटैक आ गया हो। ऐसा करने से आप Morning में ही चिड़चिड़ा उठते हैं। अगर आपको अलार्म लगाना ही है तो ऐसी रिंगटोन लगाइए जो कि धीमे से तेज होती हुई हो या कोई मधुर गाना, प्राकृतिक आवाज़ जैसे चिड़ियों की चहचहाहट या कोई भजन आदि भी लगा सकते हैं।
इस बात का सदैव ख्याल रखें कि रात का खाना हल्का हो। खाना जल्दी खा लिया जाये जिससे कि खाने और सोने के बीच 2-3 घंटे का फासला हो। खाने बहुत ज्यादा तला-भुना न हो। ज्यादा तला भुना या Overeating से खाना ठीक से पच नहीं पाता और सुबह उठने पर भारीपन, गैस महसूस होती है। खाना खा कर 5-10 मिनट हलकी वाक, चहलकदमी करनी चाहिए। खाने के तुरंत बाद 1-2 घूंट पानी पिए, इसके 30-45 मिनट बाद ही 1 ग्लास पानी पियें। खाने के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पीना, पाचन को धीमा कर देता है क्योंकि यह भोजन पचाने वाले ऐसिड को पतला कर देते हैं। अगर हल्का गरम पानी पियें तो बेस्ट है, इससे पाचन सही से होता है। – सुबह पेट अच्छे से फ्रेश हो जाए और कब्ज न हो, इसके लिए आप सोने से पहले 1 चम्मच आंवला चूर्ण या 1 छोटा चम्मच हरड़ चूर्ण हल्के गरम पानी के साथ लें। आप खाने के बाद 30ml झंडू पंचारिष्ट या कुमारीआसव को पानी में मिलाकर भी पी सकते हैं, यह उपाय पाचन ठीक करने में लाभदायक है।
