वसा कम करना बहुत मुश्किल काम नहीं है। यह थोड़ी सी इच्छा और थोड़े धैर्य के साथ संभव है। और अगर इसे घरेलू तरीके से किया जा सकता है, तो यह बुरा नहीं है, क्या कहना है?
समाचार एजेंसी यूएनबी ने वजन कम करने के कुछ आसान तरीके बताए हैं। चलो पता करते हैं:
1। हरी चाय
अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में चार कप ग्रीन टी पीने से प्रति सप्ताह अतिरिक्त 400 कैलोरी तक जल सकती हैं। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह हमारे शरीर के वजन को सही रखने में हमारी मदद करता है। इसलिए आपको हर रोज ग्रीन टी पीनी चाहिए।
2। सूची
जिस दिन से आप वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, पहले इस बात की सूची बना लें कि क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।
3। नृत्य
यदि आप नर्तक नहीं हैं, तो गीत के साथ तालमेल रखें। 10 मिनट के लिए ताल। यह प्रक्रिया 57 प्रतिशत कैलोरी जला सकती है।
4। मसालेदार भोजन
कभी भी केवल उबला हुआ खाना न खाएं। आहार में कभी भी हल्दी, धनिया, जीरा पाउडर आदि मसाले न निकालें। क्योंकि, यह मसाला आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
5। फोन पर बात करो
फोन पर बात करते समय कभी भी एक जगह बैठकर बात न करें। मेरे घावों में नमक रगड़ने की बात करो - डीओ! इस तरह आप 10 मिनट में 36 प्रतिशत कैलोरी जला सकते हैं।
6 । पानी प
पर्याप्त पानी पियें। पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
7 । घर को हटाओ
घर का काम करो। उदाहरण के लिए, घर की सफाई सबसे अधिक कैलोरी जला सकती है। इस तरह से 42 प्रतिशत कैलोरी बर्बाद हो सकती है।
8 । चीनी मत बताओ
चीनी खाना बिल्कुल बंद कर दें। एक चम्मच में कुल 16 प्रतिशत कैलोरी होती है। इसलिए कभी भी चीनी के साथ चाय या दूध का सेवन न करें।
9। रात का खाना जल्दी खत्म करें
रात का खाना जल्द से जल्द खाएं। क्योंकि, अगर आप रात में खाना खाने के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो फैट बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। और अगर आपको रात में भूख लगती है, तो आप एक गिलास दूध पी सकते हैं।
10। टहलें
बाहर भागने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप कर सकते हैं, तो आप अपने घर में जॉगिंग कर सकते हैं।
1 1। दिन के दौरान नींद को छोड़ दें
रात में आठ घंटे की नींद बहुत जरूरी है। लेकिन दिन में कभी न सोएं। इससे मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
12। धीरे - धीरे खाओ
भोजन करते समय, धीरे-धीरे खाएं, जल्दी से नहीं। इससे आपका पेट ठीक से भरेगा। अगर आप जल्दी में बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खा सकते हैं।
13। भोजन से पहले पानी पिएं
खाने से पहले हमेशा एक गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, जंक फूड बिल्कुल न खाएं। जैसे: क्रीम बिस्कुट, बर्गर आदि। जितना हो सके घर का बना खाना खाएं। शरीर अच्छा रहेगा और मोटा नहीं होगा।
14। छोटी प्लेटों पर खाएं
थाली बदल दो। जिस पर आप खाते हैं, उससे छोटी प्लेट पर खाएं। ज्यादा खाने का मन करेगा। इसलिए कम खाना शुरू करें।
15। भूख लगने पर पॉपकॉर्न खाएं
सिनेमा में जाने पर बस पॉपकॉर्न न खाएं। जब भी आपको भूख लगे, आप पॉपकॉर्न खा सकते हैं। यह कम कैलोरी वाला भोजन है। तो वसा होने का जोखिम कम होता है।