Planificación de Rutinas para Entrenar

Buen día amig@s de #blurt
El día de hoy les quiero compartir a cerca de el tema "Planificación de rutinas para entrenar" y no hablaré de un tema o disciplina en específico, esto se puede aplicar en cualquier deporte, sin más que agregar ¡comenzamos!

Para empezar debes conocer TÚ nivel y armar una rutina en base a tus capacidades y objetivos en particular, por ejemplo, si estás comenzando a entrenar vas a comenzar con ejercicios básicos relativamente sencillos y con 1 o máximo 2 días de descanso (fines de semana), no más porque primero el cuerpo necesita pasar por un proceso de adaptación y si hay sobreesfuerzo es probable en el mejor de los casos no poder seguir el ritmo de la rutina y en el peor se puede tener una lesión.

Para evitar estos fallos musculares o entrenamientos muy agotadores lo recomendable es entrenar músculos específicos en días también específicos.
Por ejemplo usar un día en especial para brazo seguido de otro día de pierna para que mientras entrenas otros músculos los que se entrenaron el día anterior aún tengan el tiempo suficiente para recuperarse, que normalmente en promedio para que se recuperen los músculos tardan de 24 a 48 horas, pero claro, los atletas de alto rendimiento suelen necesitar poco menos de 24hrs para ya estar recuperados.

Aquí podemos ver una pizarra con una planificación de rutinas para toda la semana de lunes a viernes, en la que se trabaja fuerza el lunes, hombro y tricep el martes, cuádriceps y pantorrilla los miércoles, pecho y bicep el jueves y glúteo y femoral los viernes, ósea teniendo una rutina full body que dará unos buenísimos resultados en solamente 2 meses de entrenamiento.
Esta rutina está dividida en niveles por lo cual se puede ir escalando y viendo los resultados terminando este período de entrenamiento.

Lo ideal es cambiar toda esta rutina cada bimestre porque una vez pasado este tiempo el cuerpo se acostumbra y es necesario reestructurar para que el cuerpo siempre esté bien puesto a prueba y se trabaje de una mejor forma, actualmente de esta forma estamos manejando los planes de entrenamiento en el gimnasio donde me encuentro dando clases de calistenia y espero que les haya sido útil esta información para planificar sus rutinas.

Gracias por su atención y saludos 💪🏻
@antony-sw