একবারে অসহনীয় এবং আসক্ত ’: পাঁচটি সুস্থতার কোর্স এবং অ্যাপ, রাস্তা-পরীক্ষিত

আসসালামুআলাইকুম ওয়ারাহমাতুল্লাহি ওয়াবারাকাতুহু সবাই কেমন আছেন আশা করি মহান রাব্বুল আলামিনের অশেষ রহমতে সবাই অনেক ভাল আছেন আজকে আপনাদের সাথে শেয়ার করব ব্যয়াম নিয়ে কিছু কথা।

একবারে অসহনীয় এবং আসক্ত ’: পাঁচটি সুস্থতার কোর্স এবং অ্যাপ, রাস্তা-পরীক্ষিত
স্টক ইমেজ: একজন মহিলা তার ফোনে মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করে মেঝেতে শুয়ে আছেন।
বিবলিওথেরাপি থেকে শুরু করে বার্পিস, কৃতজ্ঞতা জার্নাল থেকে ক্যাথার্টিক ওয়ার্কআউট পর্যন্ত, নাদিন ভন কোহেন অস্ট্রেলিয়ার সুস্থতার অ্যাপের নতুন ফসলে লগইন করেছেন

টেলিকমিউনিকেশন কোম্পানি উসুইচের গবেষণায় বলা হয়েছে, অস্ট্রেলিয়ানরা স্বাস্থ্য ও সুস্থতা অ্যাপের বিশ্বের সবচেয়ে বড় ভোক্তা, আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার সন্ধানে আমাদের মাথাপিছু ওজনের চেয়ে অনেক বেশি খোঁচা মারছে। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে আমরা সেগুলো তৈরি করে চলেছি - প্রত্যেকের সাথে ফিটনেস প্রভাবক থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাডভোকেসি গ্রুপগুলি ডিজিটাল পণ্য চালু করছে।

আমি নিজে কিছুটা মোবাইল-ভিত্তিক আন্দোলন এবং মননশীলতার আংশিক, কিন্তু সুস্থতার সাথে আমার একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। যদিও আমি সবুজ রস, পাইলেট এবং আমার "নেস" "ভাল" হওয়া পছন্দ করি, আমি এই শব্দের অনেক সমসাময়িক ব্যবহার মেনে চলতে পারি না। ডায়েট, ফিটনেস, ফ্যাশন এবং অন্যান্য শিল্পে, "সুস্থতা" একটি সবেমাত্র পুনরায় প্যাকেজ করা "ওজন কমানোর" মতো মনে হতে পারে, যখন "স্বাস্থ্যকর" "স্লিম" কে প্রতিস্থাপন করেছে কারণ কোম্পানিগুলি তাদের উপায় পরিবর্তন না করেই শরীরের ইতিবাচকতার আন্দোলনের জন্য অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া জানায়।

১শ ৫০ -এর দশকে স্বাস্থ্যকর সূচনা সত্ত্বেও, সুস্থতা প্রায়ই আর্থিক এবং বংশগতভাবে বিশেষাধিকারীদের লক্ষ্য হিসাবে তৈরি করা হয় - এবং আমাকে ছদ্মবিজ্ঞানে শুরু করবেন না।

তাই আমি সুস্থতা এবং সুস্বাস্থ্যের পণ্যগুলির সাথে জড়িত থাকার সময় সতর্কতা অবলম্বন করি - কিন্তু আমি দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার বাড়িতে একা ছিলাম, তাই আমি বেশ কিছু চেষ্টা করব।

কায়লা ইটাইনস থেকে সোয়েট অ্যাপের স্ক্রিন শট।
সোয়েট একটি মহিলাদের স্বাস্থ্য অ্যাপ যা অস্ট্রেলিয়ান ফিটনেস প্রভাবক কায়লা ইটিনস দ্বারা সহ-প্রতিষ্ঠিত, যিনি বিশ্বব্যাপী সামাজিক মিডিয়াকে 40 মিলিয়নেরও বেশি অনুসরণ করে। এটি বাড়িতে বা জিমে প্রশিক্ষণের জন্য 30 টিরও বেশি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (হাইইট), নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণ, যোগ এবং ব্যার।

আমি পিডব্লিউআর জিরো ইকুইপমেন্ট প্রোগ্রাম থেকে সেশন করেছি এবং এটি অনুসরণ করা সহজ এবং খুব কার্যকর। অডিও এবং লিখিত নির্দেশাবলী এবং অনস্ক্রিন বিক্ষোভ স্পষ্ট, এবং স্ব-জবাবদিহিতা অত্যন্ত সহজ। এটি লকডাউনের জন্য এবং ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য যেখানেই এবং যখনই তারা ব্যায়াম করতে পারে তাদের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, আমি রিপোর্ট করতে পারি যে বার্পিস এখনও শয়তানের নির্দয় কাজ।

ট্রায়াথলিটস ট্রায়াথলনের শুরুতে পানিতে ছুটে চলেছে।
'আপনি আবার একটি শিশুর মত মনে করেন!'
আরো পড়ুন
ইটাইনস এমন একটি অ্যাপ তৈরি করেছে যা সুস্থতার জায়গাটিতে স্ব-অভিনন্দন, আধা-আধ্যাত্মিক হুপলা সহ অন্যান্য প্রভাবশালীদের মধ্যে খুব বেশি ঝুঁকে পড়ে। ঘাম কিছু না হওয়ার ভান করছে না। এটি একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপ, আপনি এতে ওয়ার্কআউট করেন। হ্যাঁ, রেসিপি এবং লাইফস্টাইল টিপস আছে কিন্তু সেগুলি উচ্চতর সমতলে যাওয়ার অলৌকিক পথ হিসাবে দেওয়া হয় না।

এটা কি আমার পছন্দের ব্যায়াম? না। কিন্তু এটি সুবিধাজনক এবং নমনীয় এবং আমি যখন ভ্রমণ করি তখন আমি নিজে এটি ব্যবহার করতে পারি। যদি এটি এমন কিছু হয় যা আবার কখনও ঘটে।

আমি কোন সংজ্ঞা দ্বারা যুবক নই, কিন্তু আমার হালকা উদ্বেগ আছে এবং WorryTime এর পদ্ধতি আমার কাছে আবেদন করেছে। আপনি আপনার সমস্ত উদ্বেগজনক কাজ করার জন্য একটি দৈনিক সময় মনোনীত করেন এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনি কেন অ্যাপে নোট করেন; নির্ধারিত সময়ে প্রতিদিন, আপনি এখনও কি আপনাকে জর্জরিত করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং যা নেই তা মুছুন। সহজ!

আমি কিছু সময়ের জন্য অধ্যবসায় করে WorryTime ব্যবহার করেছি, আমার ভয়, আমার সমস্যা এবং সন্দেহগুলি লক্ষ্য করে এবং প্রতি 24 ঘন্টা তাদের পুনর্মূল্যায়ন করি। আমি কাজ নিয়ে ব্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু ঠিকঠাক চলছিল, কাজের বিষয়ে জোর দিয়েছিলাম এবং ভয় পেয়েছিলাম যে আমি কাজ পাওয়া বন্ধ করে দেব। যেখানে অ্যাপটি একটি স্বাগত কাজ ছিল, এটি একটি বাগবিয়ারে পরিণত হয়েছিল।

আমি এমন কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করছিলাম যা আমাকে উদ্বিগ্ন করেছিল এবং অ্যাপটি জেনে সেগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা একটি ক্লাসিক পরিহারের দৃষ্টান্ত তৈরি করেছে। আমি একদিন এড়িয়ে গেলাম। এবং পরের দিন। এবং যে পরে দিন। শীঘ্রই WorryTime অ্যালার্ম আমাকে খুব উদ্বেগ সৃষ্টি করছিল যাতে এটি কমিয়ে আনা হয়। এই মানসিক মুরগি-ডিমের নাচের কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি অ্যাপটি মুছে দিয়েছি। আমি হয়তো তখন ভ্রূণের অবস্থানে ছিলাম।

আমি WorryTime এর বিরুদ্ধে ওকালতি করছি না। এটি অন্যদের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে। কোন এক-আকার-ফিট-সব মানসিক স্বাস্থ্য salves আছে। থাকলেও ভালো হতো

ডা Sus সুসান ম্যাকলাইন, স্টেট লাইব্রেরি ভিক্টোরিয়ার বিবলিওথেরাপি পডকাস্টের হোস্ট
ডা Sus সুসান ম্যাকলাইন, স্টেট লাইব্রেরি ভিক্টোরিয়ার বিবলিওথেরাপি পডকাস্টের হোস্ট। ছবি: সরবরাহ করা হয়েছে
এই পুরো ব্যায়াম থেকে আমার প্রিয় আবিষ্কার হল গ্রন্থবিজ্ঞান বা বই থেরাপি, একটি প্রাচীনকালের অনুশীলন যা ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সাহিত্য ব্যবহার করে। মূলত, আপনি একটি নির্ধারিত পাঠ পড়েন বা উচ্চস্বরে পড়েন, বিশেষ করে প্রশ্ন উত্থাপন, সত্য উদঘাটন এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করার জন্য নির্বাচিত। এটা বলাও মজার

মহামারীর প্রতিক্রিয়ায়, স্টেট লাইব্রেরি ভিক্টোরিয়া সহ বিবলিওথেরাপি নামে একটি নতুন পডকাস্ট চালু করা হয়েছিল। বিবলিওথেরাপি অনুশীলনকারী ডা Dr সুসান ম্যাকলাইন দ্বারা আয়োজিত, এটি মানুষকে "এই ভঙ্গুর সময়ে শান্ত থাকতে" সাহায্য করার প্রস্তাব দেয়। প্রতিটি পর্বে, ম্যাকলাইন একটি ছোট গল্প এবং একটি কবিতা পড়ে এবং শ্রোতাদের জন্য প্রশ্ন উত্থাপন করে। লেখাগুলি উদীয়মান এবং অস্পষ্ট লেখক থেকে শুরু করে টলস্টয়, ডন এবং কিপলিং পর্যন্ত।

আমি এই পডকাস্ট পছন্দ করি। শৈশবের নস্টালজিয়ায় নি doubtসন্দেহে কিছু পড়ার বিষয়ে এত ঘনিষ্ঠ এবং মনোরম কিছু আছে, সন্দেহ নেই। ম্যাকলিনের কণ্ঠস্বর কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যায়, যদিও ন্যায্য হওয়ার জন্য আমি এটি বেশিরভাগ পডকাস্ট হোস্টের কাছে পাই, কিন্তু তার পাঠ্যগুলির পছন্দটি দুর্দান্ত এবং তিনি ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সবকিছু পড়েন, "প্রতিটি শব্দকে উপভোগ করে এবং শব্দের মধ্যে স্থান দেয়"। এটি কয়েক মাসের মধ্যে আমার আলিঙ্গনের সবচেয়ে কাছের জিনিস।

এটি সম্পর্কে একমাত্র খারাপ জিনিস হল যে দুটি ছোট asonsতু রয়েছে। একইভাবে সোপরিফিক, গল্প-ভিত্তিক পডকাস্ট এবং অ্যাপগুলির জন্য একটি সংক্ষিপ্ত অনুসন্ধানের পর, আমি জাজ মানি এবং অরোরা লিডল-ক্রিস্টির মতো ফার্স্ট নেশনস গল্পকারদের সুন্দর ঘুমের গল্পের একটি চমৎকার ড্রিমি পডকাস্ট পেয়েছি। হাজার হাজার বছরের মৌখিক traditionতিহ্যকে ডিজিটাল জগতে নিয়ে আসা, ড্রিমি হল "সর্বস্তরের মানুষকে তাদের মনকে শান্ত করতে, স্বপ্নে ডুবে যেতে এবং তাদের ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করা"।

আমি শান্ত অ্যাপে ঘুমের গল্পও পেয়েছি (প্রতি মাসে $ 14.99)। এটি বড় হওয়ার গল্প এবং মনোরম অর্থহীনতায় ভরা যা আপনাকে নিদ্রাভূত করে বা বিরক্ত করে। এমনকি সমানভাবে ভয়ঙ্কর এবং আশ্চর্যজনক সেলিব্রিটি ক্যামিও রয়েছে: ম্যাথিউ ম্যাককোনাঘি, সিলিয়ান মারফি এবং ব্রিজার্টনের হট ডিউক আপনাকে পড়বে যেমন আপনি একটি শিশু। গত রাতে হ্যারি স্টাইলস আমার সবচেয়ে খারাপ কবিতাটি পড়েছিল - 40 মিনিটের জন্য। পাঁচ তারকা। আবার শুনতেন।

রেসিলিয়েন্স প্রজেক্ট অ্যাপটি হল একই নামের একটি মেলবোর্ন-ভিত্তিক সংগঠন থেকে সকল বয়সের জন্য একটি "দৈনিক সুস্থতা জার্নাল", প্রমাণ-ভিত্তিক মানসিক স্বাস্থ্য কৌশল প্রদান এবং "কৃতজ্ঞতা, সহানুভূতি এবং মননশীলতার সুবিধা ভাগ করা" স্কুল, স্পোর্টস ক্লাব এবং ব্যবসা

ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন লগ ইন করতে উত্সাহিত হয়, তারা কেমন অনুভব করে তা নোট করে, কে বা কিসের জন্য তারা কৃতজ্ঞ তা রেকর্ড করে, দয়া করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত ধ্যান করে। এই সুন্দর দৈনিক অনুষ্ঠানটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় কিন্তু বর্তমান সংবাদ চক্রের জন্য একটি ছোট প্রতিষেধক প্রমাণ করে।

পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্বের স্বল্পতম মনোযোগের কারণে আমি এটিকে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করতে দেখছি না, তবে এই লকডাউনের সময় আমি আমার আশীর্বাদ এবং বিশেষাধিকার স্বীকার করতে এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছানোর জন্য রাতের অনুস্মারকের প্রশংসা করেছি।

যদিও এটি মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যেখানে ভারী উত্তোলন করতে পারে না, আমি এটি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা মোকাবিলা পদ্ধতির আমার অস্ত্রাগারে রাখব এবং খারাপ সময়ে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করব। এটি কেবল ওষুধ এবং গ্রেট ব্রিটিশ বেক অফ কী পারে তা প্রশমিত করবে না, তবে এটি কয়েক মিনিটের অবকাশ দিতে পারে।

ক্লাস ডিজিটাল স্টুডিও হল একটি মাদুর-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যার মধ্যে যোগব্যায়াম, পাইলেটস, কার্ডিও, ফ্রি-স্টাইলের নাচ, সম্প্রসারণ এবং রিলিজের উপাদান রয়েছে।
ক্লাস ডিজিটাল স্টুডিও হল একটি মাদুর-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যার মধ্যে যোগব্যায়াম, পাইলেটস, কার্ডিও, ফ্রি-স্টাইলের নাচ, সম্প্রসারণ এবং রিলিজের উপাদান রয়েছে। ছবি: ক্লাস ডিজিটাল স্টুডিও
ক্লাসটি একটি আমেরিকান ব্যায়াম পদ্ধতি-স্ল্যাশ-মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস যার মধ্যে রয়েছে আধা-কাল্ট ভাইবস, যা হাস্যকরভাবে গরম এবং নিরলসভাবে ঠান্ডা কুড়িটি দ্বারা শেখানো হয় যারা সাদা লাইক্রা টেনে বের করতে পারে এবং গার্লস সেটে মিশে যেতে পারে।

দুর্ভাগ্যজনক সময়ে, প্রতিষ্ঠাতা ট্যারিন টুমি ২০১ late সালের শেষের দিকে অনলাইনে ক্লাস চালু করেন, ২০২০ সাল থেকে বিশ্বব্যাপী তালাবদ্ধ ঘরে ক্লাস নিয়ে। অস্ট্রেলিয়ানরা অন-ডিমান্ড এবং লাইভ অনলাইন ক্লাসের বিস্তৃত নির্বাচন অ্যাক্সেস করতে পারে, এমনকি একজন অস্ট্রেলিয়ান শিক্ষকও রয়েছে। টাইমজোন পার্থক্যগুলি লাইভ বিকল্পগুলিকে কিছুটা সংকীর্ণ করে, তবে বেশিরভাগ লাইভ ক্লাস অন-ডিমান্ড ক্লাস হয়ে যায়, তাই এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

অ্যালিসিয়া কী, নাওমি ওয়াটস এবং এমা স্টোন সহ সেলিব্রিটিদের দ্বারা প্রায়শই, ক্লাসটি একটি মাদুর-ভিত্তিক, সঙ্গীত-চালিত "ক্যাথার্টিক ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা" যা "শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে" ডিজাইন করা হয়েছে। এটি যোগের সাথে মিলিত হয় মিলস ক্লাবিংয়ের সাথে মিলিত হয়। আন্দোলনগুলি সহজ, পুনরাবৃত্তি কী এবং জোরে জোরে শ্বাস ছাড়তে উৎসাহিত করা হয়। আপনি একটি সম্পূর্ণ গানের জন্য স্কোয়াট, অন্যের জন্য বিনামূল্যে নাচ এবং পরের জন্য তারকা জাম্প করতে পারেন। মাঝখানে, স্থিরতা আছে।

শিক্ষকরা একধরনের প্রেরণামূলক মনোব্যাবলের কথা বলেন যা একবারে অসহনীয় এবং আসক্তিযুক্ত। এটি আধ্যাত্মিকতার দিকে অগ্রসর হয় এবং সাংস্কৃতিক উপযোগের সাথে ফ্লার্ট করে কিন্তু যথেষ্ট ধর্মনিরপেক্ষ থাকে যে আমি এটি বন্ধ করি না। "আপনার ক্ষমতায় থাকুন"; "তুমিই যথেষ্ট"; "কোমলতা আপনার জন্মগত অধিকার" ইত্যাদি। অনেক শিক্ষক তাদের সেশনগুলি "আমি তোমাকে ভালবাসি" দিয়ে শেষ করি যা আমি একরকম ঘৃণা করি না।

প্রথমে, আমি স্ব-প্ররোচিত, ছদ্ম-রহস্যময় সুস্থতা ফ্যাডগুলির বিরুদ্ধে আমার কুসংস্কারগুলি সরিয়ে রাখার জন্য লড়াই করেছি এবং সুন্দরী মহিলাদের সাথে শান্তি খুঁজে পেয়েছি যা আমাকে বার্পি করার সময় নিজেকে গ্রহণ করতে বলেছিল। কিন্তু যতই আমি এটা করেছি, ততই আমি থিয়েটারের সাথে যেতে এবং রোল করতে সক্ষম হয়েছি। এছাড়াও, এটি আসলে একটি খুব ভাল অনুশীলন।

আশা করি আপনাদের কাছে খুবই ভালো লাগবে এবং উপকৃত হবেন ,
যাই হোক সবাই ভাল থাকেন সুস্থ থাকেন এই কামনা করি মহান রাব্বুল আলামিনের কাছে।
আসসালামুআলাইকুম ওয়ারাহমাতুল্লাহি ওয়াবারাকাতুহু