My Dear blurt-friends,
I am @rjraju001 from Bangladesh
Today is Tuesday , January 21/2025
Every person should exercise regularly. There is no substitute for exercise to keep the body in shape. Physical exercise has some amazing benefits. Which improves every aspect of your health from the inside out. Exercise is any form of physical technique or activity. These art techniques play a very important role in maintaining physical fitness and overall health and disease-free condition. Physical exercise is very important for every human being. It plays an important role in maintaining the internal and external health of the body. Exercising regularly every day can keep you physically, mentally and physically healthy.
Exercise is any type of physical activity that helps keep the body active. It is essential not only for maintaining good body shape but also for ensuring a healthy lifestyle. Being physically active means maintaining normal blood circulation, strengthening muscles and bones and reducing stress.
প্রত্যেকটা মানুষের উচিত নিয়মিত ব্যায়াম করা। শরীর ঠিক রাখতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। শারীরিক ব্যায়ামে রয়েছে কিছু বিস্ময়কর উপকারিতা। যা আপনার স্বাস্থ্যের ভিতর থেকে বাইরের প্রতিটি দিক উন্নত করে থাকে। ব্যায়াম হচ্ছে যেকোনো ধরনের শারীরিক কলা কৌশল বা কার্যকলাপ। এই কলা কৌশল গুলো শারীরিক সুস্থতা ও সার্বিক স্বাস্থ্য এবং রোগমুক্ত অবস্থা বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।প্রত্যেক মানুষের জন্য শারীরিক ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক, মানসিক এবং শারীরিক দিক থেকে সুস্থত থাকা যায়।
ব্যায়াম হল যে কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এটি কেবলমাত্র শরীরের গঠন সুন্দর রাখার জন্য নয় বরং সুস্থ জীবন যাপন নিশ্চিত করার জন্যই অপরিহার্য।শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা মানে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখা,পেশী ও হাড় মজবুত করা এবং মানসিক চাপ কমানো।
Through regular exercise we can achieve certain improvements in body and mind which are not possible in any other way. Some of its main benefits are:
Ensuring physical fitness:
Exercise boosts the body's immune system. One keeps the heart healthy, controls blood pressure, and reduces the risk of diabetes. Keeping weight under control is easier with regular physical activity.
More and increased bone strength:
Strong muscles and bones help us in our daily activities. Regular exercise reduces the risk of problems like osteoporosis and arthritis.
Improving mental health:
Exercise causes the release of endorphin hormones in the brain. Known as the 'happy hormone'. It calms the mind by removing stress, anxiety and depression.
Improving sleep quality:
Body gets tired due to physical exertion. Which helps to get good sleep at night. Regular exercise relieves insomnia and ensures deep sleep.
Reducing the effects of age:
Regular exercise slows down age-related changes in the body. It helps in maintaining skin elasticity. And keeps the body young for a long time.
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা শরীর ও মনের এমন কিছু উন্নতি সাধন করতে পারি,যা অন্য কোনভাবে সম্ভব নয়। এর কিছু প্রধান উপকারিতা গুলো হল :
শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা :
ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। একটি হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে,রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
বেশি ও হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি :
শক্তিশালী পেশী ও হাড় আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপে সহায়তা করে।নিয়মিত ব্যায়াম অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মত সমস্যা ঝুঁকি কমায়।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি :
ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসরন ঘটায়। যায় 'হ্যাপি হরমোন' নামে পরিচিত। এটি মানসিক চাপ, উদ্যোগ এবং বিষন্নতা দূর করে মনকে শান্ত রাখে।
ঘুমের মান উন্নত করা :
শারীরিক পরিশ্রমের কারণে শরীর ক্লান্ত হয়। যা রাতে ভালো ঘুম আনতে সহায়ক করে। নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা সমস্যা দূর করে এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করে।
বয়সের প্রভাব হ্রাস করা :
নিয়মিত ব্যায়াম বয়সের কারণে শরীরের সৃষ্ট পরিবর্তন ধির করে। এটি চামড়ার নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এবং শরীরকে দীর্ঘদিন তরুণ রাখে।
The type and duration of exercise depends on the individual's physical capabilities and goals. Now the types of exercises we will do are:
Cardio exercise: running, walking, cycling or swimming.
Weight training: To get stronger, do dumbbell or weight lifting exercises.
Stressing: Helps keep the body flexible.
Sports: Football, Basketball and Tennis etc.
Now I will talk about some small exercises to keep your body healthy.
You start with small goals and gradually increase the time.
Create a routine and try to stick to it.
Choose exercises that you enjoy. Exercise is crucial to staying healthy, but it must be enjoyable to make it a long-term habit. Many times we lose motivation due to hard and monotonous exercises. So choose exercises that you like. For example, if you like dancing, Zumba or fitness dance may be good options. Swimming, cycling, or walking can also be pleasant experiences. Even yoga or gardening are great exercises. Choosing exercise according to one's hobbies and interests makes it enjoyable and easily forms a habit. So find joy in exercise for health.
Drink enough water to avoid dehydration. About 60% of the human body is made up of water, which is essential for maintaining the proper functioning of the body. Dehydration Dehydration is a condition in which the body does not have enough water, causing various problems. It interferes with body temperature regulation, nutrient transport and waste removal.Not drinking enough water every day can lead to problems like fatigue, dizziness, dry skin and digestive problems. Especially during summer or during overexertion, the body sweats a lot, which increases the risk of dehydration. Drink at least 8-10 glasses of water a day to avoid dehydration. Besides, eating fresh fruits like watermelon, cucumber, orange and other juicy fruits keeps the body moist. Drinking coconut water or lemon juice instead of tea or coffee is more effective. Maintaining body water balance is essential for a healthy life. Keep yourself away from the risk of dehydration by developing proper habits and drinking enough water every day.
Eat proper food before and after exercise. Light carbohydrates such as fruit or oats provide energy before exercise. Then protein and carbohydrates, such as eggs, chicken or smoothies, help restore the country. Nutritious food at the right time keeps the body more efficient. Our body expends energy during exercise, which needs to be replenished with proper nutrition. Eating the right food before and after exercise increases the body's performance and helps in faster recovery. Before exercise, eat foods that are easily digested and provide quick energy. For example, a banana, oats, or light snacks mixed with nuts and dried fruit. These foods provide carbohydrates, which give the body enough energy and reduce fatigue. Eating a meal one to one and a half hours before exercise gives the best results. After exercise, the body craves protein and carbohydrates. Protein prevents muscle loss and carbohydrates make up for energy deficits. Grilled chicken, eggs, yogurt, or smoothies can be good options. Besides, it is necessary to ensure hydration of the body by drinking enough water.
Eating the right foods helps keep the body fit and strong. So, be mindful of what you eat before and after exercise.
One thing to keep in mind is that exercise not only helps to keep the body healthy but also the mind. It is one of the keys to a healthy, happy and long life. So everyone should exercise regularly. and developing healthy habits. Even in the midst of a busy schedule, find some time for exercise. Your life should change daily. Remember "If there is no body, all achievements are meaningless".
ব্যায়ামের ধরন ও সময় নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতা এবং লক্ষ্য অনুযায়ী। এবার আমরা যে ধরনের ব্যায়ামগুলো করব তা হল :
কার্ডিও ব্যায়াম : দৌড়ানো, হাটা, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা।
ওজন প্রশিক্ষণ : বেশি শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেল বা ওজন তুলে ব্যায়াম করতে হবে।
স্ট্রেসিং : শরীর নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
স্পোর্টস : ফুটবল, বাস্কেটবল ও টেনিস ইত্যাদি।
এবার আমি আপনাদের শরীর ভালো রাখার জন্য ছোট কিছু ব্যায়ামের কথা বলব।
আপনারা ছোট-ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
একটি রুটিন তৈরি করুন এবং সেটি মেনে চলার চেষ্টা করুন।
এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। সুস্থ থাকতে ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাসে পরিণত করতে হলে আনন্দদায়ক হতে হবে। অনেক সময় কঠিন ও একঘেয়ে ব্যায়ামের জন্য আমরা অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলি। তাই এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার পছন্দ। যেমন, যদি নাচ পছন্দ করেন, জুম্বা বা ফিটনেস ডান্স হতে পারে ভালো বিকল্প। সাঁতার, সাইক্লিং, বা হাঁটাও হতে পারে মনোরম অভিজ্ঞতা। এমনকি যোগব্যায়াম বা গার্ডেনিংও দারুণ শারীরিক কসরত। নিজের শখ ও রুচি অনুযায়ী ব্যায়াম বাছাই করলে তা উপভোগ্য হয়ে ওঠে এবং সহজে অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। তাই স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ব্যায়ামে আনন্দ খুঁজে নিন।
পানি শূন্যতা এড়াতে যথেষ্ট পানি পান করতে হবে। মানব শরীরের প্রায় ৬০% অংশই পানি দিয়ে গঠিত, যা শরীরের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে অপরিহার্য। পানি শূন্যতা ডিহাইড্রেশন হল এমন এক অবস্থা যেখানে শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকায় বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টি পরিবহন এবং বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশনে বাধা সৃষ্টি করে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ত্বকের শুষ্কতা এবং হজম সমস্যার মতো সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের সময় শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে, যা পানি শূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়।পানি শূন্যতা এড়াতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এছাড়া তাজা ফলমূল, যেমন তরমুজ, শসা, কমলা এবং অন্যান্য রসালো ফল খেলে শরীর আর্দ্র থাকে। চা বা কফির পরিবর্তে নারকেলের পানি বা লেবুর শরবত পান করা আরও কার্যকর।সুস্থ জীবনের জন্য শরীরের পানি সমতা বজায় রাখা অপরিহার্য। সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলে নিজেকে পানিশূন্যতার ঝুঁকি থেকে দূরে রাখুন এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ব্যায়ামের আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হবে। ব্যায়ামের আগে হালকা কার্বোহাইড্রেট যেমন, ফল বা ওটস এনার্জি দেয়। পরে প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট যেমন, ডিম, চিকেন বা স্মুদি দেশের পুনর্গঠনের সহায়ক। সঠিক সময়ে পুষ্টিকর খাবার শরীরকে আরো কার্যকর রাখে। ব্যায়াম করার সময় আমাদের শরীর শক্তি খরচ করে, যা সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে পূরণ করা জরুরি। ব্যায়ামের আগে ও পরে সঠিক খাবার গ্রহণ শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।ব্যায়ামের আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা সহজে হজম হয় এবং দ্রুত শক্তি দেয়। যেমন, একটি কলা, ওটস, অথবা বাদাম এবং শুকনো ফল মিশ্রিত হালকা স্ন্যাকস। এসব খাবার কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যা শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি দেয় এবং ক্লান্তি কমায়। ব্যায়ামের এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া সেরা ফলাফল দেয়।ব্যায়ামের পর শরীর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট চায়। প্রোটিন পেশির ক্ষয় রোধ করে এবং কার্বোহাইড্রেট শক্তির ঘাটতি পূরণ করে। গ্রিলড চিকেন, ডিম, দই, বা স্মুদি ভালো বিকল্প হতে পারে। এছাড়া পর্যাপ্ত পানি পান করে শরীরের হাইড্রেশন নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
সঠিক খাবার গ্রহণ শরীরকে আরও ফিট এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। তাই, ব্যায়ামের আগে ও পরে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি সচেতন থাকুন।
একটা জিনিস মাথায় রাখবেন ব্যায়াম কেবল শরীরকে নয়, মনকেও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি সুস্থ, সুখী এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের অন্যতম চাবিকাঠি। সুতরাং প্রত্যেকেরই উচিত নিয়মিত ব্যায়াম করা। এবং সুস্থ থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা। ব্যস্ত সময়সূচির মাঝেও ব্যায়ামের জন্য কিছুটা সময় বের করতে হবে। আপনার জীবনী দিবসক পরিবর্তন আনতে হবে। মনে রাখবেন "শরীর যদি না থাকে, তাহলে সব অর্জনই অর্থহীন"।
I am Md. Roknuzzaman Raju. I am a Muslim. I live in Gangni Police Station, Meherpur District, Khulna Division, Bangladesh. I feel proud as a Bangladeshi citizen. I love my native Bangladesh very much. Currently I am expatriate in Saudi Arabia 🇸🇦. You can say, I am a Bangladeshi Remittance warrior.I love to do photography and I love to hang out with my friends.I love to serve the poor and needy people. You all pray for me.May I reach my destination inshallah.
The article is very useful.
@rjraju001
I think this is an important post for our daily life. Thank you for reading the post.