Amazing Benefits of Aloo Bukhara
Aloo Bukhara is a summer fruit that is sweet in taste and rich in fiber. The fiber in Aloo Bukhara has different properties and health benefits than fresh fruits. Some of the nutrients found in this fruit are vitamins, salts, minerals, fiber, and carbohydrates.
Benefits of Aloo Bukhara
1. Potato Bukhara is rich in nutrients
*** 2. Potato Bukhara reduces cholesterol***
3. Potato Bukhara can lower blood sugar levels
4. Aloo Bukhara brings weight loss
5. Potato Bukhara helps prevent cancer
6. Use of Aloo Bukhara removes dryness
7. Aloo Bukhara relieves mental stress
8. Potato fever improves blood circulation
9. Potato Bukhara strengthens bones
In this article we will learn about the numerous nutritional properties of Aloo Bukhara fruit which are present in Zel.
1. Potato Bukhara is rich in nutrients
Aloo Bukhara fruit is rich in nutrients with numerous health benefits and there is no doubt about it. The nutrients you get from eating Aloo Bukhara include vitamins such as vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6, vitamin E, vitamin K and folate.
Apart from vitamins, minerals such as calcium, magnesium, iron, phosphate, magnesium, potassium, sodium and zinc are also found in Aloo Bukhara. This fruit also contains vitamins in the form of antioxidants, due to which it is very beneficial for health.
2. Potato Bukhara reduces cholesterol
Potatoes are especially rich in fiber, which is considered great for digestion and can lower cholesterol. Fat molecules bind with fiber molecules and are excreted from the body through the gastrointestinal tract. This process can improve cholesterol levels in the body.
The health benefits of Aloo Bukhara include reducing the risk of atherosclerosis and cardiovascular diseases such as stroke and heart attack. This fruit contains potassium which prevents blood clots and plaque formation in the blood vessels and reduces the risk of cardiovascular diseases such as high blood pressure, stroke, heart disease and atherosclerosis. The fiber present in potatoes also helps lower cholesterol and its vitamin B6 reduces the risk of heart attack by preventing homocysteine levels in the body from rising.
3. Potato Bukhara can lower blood sugar levels
Aloo Bukhara fruit contains compounds that can help manage blood sugar. The fiber in this fruit may play a role in blood sugar effects. Fiber slows the speed at which your body absorbs carbohydrates after a meal, causing blood sugar levels to rise slowly rather than suddenly.
Although this fruit contains a lot of carbohydrates, Aloo Bukhara has the ability to lower blood sugar levels. They also contain fiber that absorbs sugar, therefore helping to lower blood sugar levels.
4. Aloo Bukhara brings weight loss
Consuming Aloo Bukhara as a snack is a good way to get nutrients into the diet. Because of its low calories and high fiber content, it helps the digestive system and the digestion and absorption of our nutrients, as well as keeping you feeling fuller for longer.
Both of these features will help you lose weight. This fruit has anti-inflammatory properties that help burn fat, while the fiber content in them is useful in controlling appetite and reducing hunger pangs. Aloo Bukhara also has a positive effect on weight control by detoxifying the body and treating constipation. The citric acid in this fruit improves stomach and liver function by relieving fatigue and muscle pain and helps in weight loss and body fat reduction.
5. Potato Bukhara helps prevent cancer
A number of studies have shown that potato is beneficial in treating cancer. It does not mean that if you eat potatoes, you are protected from cancer. However, eating potatoes may reduce your risk of developing cancer.
6. Use of Aloo Bukhara removes dryness
The Vitamin C in Aloo Bukhara can help you get rid of dandruff. These fruits can help fight scalp bacteria and soothe the skin to prevent dryness.
7. Aloo Bukhara relieves mental stress
While the health benefits of Aloo Bukhara are related to mental health, its use can also relieve mental stress. An Aloo Bukhara that you eat daily is great for preventing your mind from getting confused. It calms your mind. Apart from this, Aloo Bukhara helps in improving mental health and memory. Antioxidants in this fruit help protect brain health.
8. Potato fever improves blood circulation
Eating potatoes increases the body's ability to help absorb iron. This ability is due to the high content of vitamin C in this fruit. The iron present in Aloo Bukhara is very useful for the formation of red blood cells or erythrocytes.
It improves blood circulation in the body and prevents anemia. Potatoes contain vitamin K and potassium, which help the body absorb iron. These fruits are rich in iron and copper which help in the formation of red blood cells which further help in blood purification and healthy blood circulation.
9. Potato Bukhara strengthens bones
The amount of polyphenols present in Aloo Bukhara fruit is said to be useful for strengthening bones. As you age, bone strength will also decrease, leading to bone fragility. One way to strengthen bones is to eat fruits that contain phosphorus, calcium, and polyphenols.
In summer, many fruits are available in the markets, most of which are loved by people and one such fruit is Aloo Bukhara, which is not only tasty and healthy but can also be dried and used in chutneys or in various forms. Is. This fruit belongs to the family of almonds and peaches and is available in many varieties and sizes in the market, with a sweet or sour taste and a delicious juice. This fruit is rich in vitamin C and beta-carotene along with potassium, selenium and other minerals. Rich in antioxidants Aloo Bukhara is rich in many types of antioxidants that protect the body from damage caused by free radicals, the phenols present in it protect neurons from damage caused by oxidative stress. Beneficial for the skin Vitamin C and antioxidants help to keep the skin glowing, youthful, Vitamin C also reduces the risk of wrinkles and fine lines on the skin. Make bones strong Potatoes make bones 20% stronger, while dry potatoes also help strengthen bones and protect bones from radiation. Helpful in controlling diabetes Potatoes contain bioactive compounds that help prevent diabetes, this fruit also increases the level of the hormone that regulates blood sugar levels in the body, while the fiber in it helps the body absorb carbohydrates. Slows down the speed. The habit of eating potatoes increases insulin sensitivity, which makes it easier for people with diabetes to avoid the complications of the disease.
آلو بخارا کے شاندار فوائد
آلو بخارا گرمیوں کا ایک پھل ہے جو ذائقہ میں میٹھا اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ آلو بخارہ میں موجود فایبر تازہ پھلوں کی نسبت مختلف خصوصیات اور صحت کے فوائد رکھتا ہے۔ اس پھل میں کچھ غذائی اجزاء وٹامنز، نمکیات، معدنیات، فایبر، اور کاربوہائیڈریٹس پائے جاتے ہیں۔
آلو بخارا کے فوائد
۔1 آلو بخارا غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے
۔2 آلو بخارا کولیسٹرول کو کم کرتا ہے
۔3 آلو بخارا بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے
۔4 آلو بخارا وزن میں کمی لاتا ہے
۔5 آلو بخارا کینسر سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے
۔6 آلو بخارا کا استعمال خشکی کو دور کرتا ہے
۔7 آلو بخارا ذہنی تناؤ کو دور کرتا ہے
۔8 آلو بخارا خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے
۔9 آلو بخارا ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
آلو بخارا کے فوائد
اس آرٹیلکل میں ہم آلو بخارا پھل کی بے شمار قدتری خصوصیات کے بارے میں جانیں گے جو زیل میں موجود ہیں۔
۔1 آلو بخارا غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے
آلو بخارا کا پھل غذائیت سے بھرپور ہے جس کے صحت کے لیے بے شمار فوائد ہیں اور اس میں شک کرنے کی کوئی گنجائیش بھی نہیں ہے۔ آلو بخارا کھانے سے آپکو جو غذائی اجزاء ملتے ہیں ان میں وٹامنز شامل ہیں جیسا کہ وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن بی، وٹامن بی 1، وٹامن بی 2، وٹامن بی 5، وٹامن بی6، وٹامن ای، وٹامن کے اور فولیٹ۔
وٹامن کے علاوہ آلو بخارا میں کیلشیم، میگن یشیم، آئرن، فاسفیٹ، مین گیج، پوٹاشیم، سوڈیم اور زنک جیسے معدنیات بھی پائے جاتے ہیں۔ اس پھل میں اینٹی آکسیڈنٹ کی شکل میں وٹامنز بھی موجود ہوتے ہیں جس کی وجہ سے یہ صحت کے لیے کافی فائدہ مند ہے۔
۔2 آلو بخارا کولیسٹرول کو کم کرتا ہے
آلو بخارا خاص طور پر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہاضمے کے لیے بہت اچھا سمجھا جاتا ہے اور یہ کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔ چربی کے مالیکیولز فایبر کے مالیکیولز کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں اور معدے کے ذریعے جسم سے خارج ہوتے ہیں۔ یہ عمل جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔
آلو بخارا کے صحت سے متعلق فوائد میں ایتھروسکلروسیس اور دل کی بیماریوں جیسے فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔ اس پھل میں میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو خون کی شریانوں میں خون کے جمنے اور تختی بننے سے روکتا ہے اور دل کی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر، فالج، امراض قلب اور ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ آلو بخارا میں موجود فایبر کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس کا وٹامن بی 6 جسم میں ہومو سسٹین کی سطح کو بڑھنے سے روک کر ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
۔3 آلو بخارا بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے
آلو بخارا کے پھل میں ایسے مرکبات شامل ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کے انتظام میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ اس پھل میں موجود فایبر بلڈ شوگر کے اثرات میں کردار ادا کر سکتا ہے۔ فایبر اس رفتار کو کم کرتا ہے جس پر آپ کا جسم کھانے کے بعد کاربوہائیڈریٹ جذب کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح اچانک کی بجائے آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔
اس پھل میں کافی کاربوہائیڈریٹس ہونے کے باوجود آلو بخارا خون میں شکرکی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ان میں فائبر بھی ہوتا ہے جو شوگر کو جذب کرتا ہے، اس لیے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
۔4 آلو بخارا وزن میں کمی لاتا ہے
آلو بخارا کو ناشتے کے طور پر استعمال کرنا خوراک میں غذائی اجزاء حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اس کی کم کیلوریز اور فایبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ نظام انہضام اور ہماری غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ساتھ ہی آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔
یہ دونوں خصوصیات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔ اس پھل میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہیں جبکہ ان میں موجود فائبر کا مواد بھوک کو کنٹرول کرنے اور بھوک کے احساس کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ آلو بخارا جسم کو ربائی کرکے اور قبض کا علاج کرکے وزن کو کنٹرول کرنے پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔ اس پھل میں موجود سائٹرک ایسڈ تھکاوٹ اور پٹھوں کے درد کو دور کرکے معدے اور جگر کے کام کو بہتر بناتا ہے اور وزن کم کرنے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
۔5 آلو بخارا کینسر سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے
متعدد تحقیقوں سے ثابت ہوا ہے کہ آلو بخارا کینسر کے علاج میں فائدہ مند ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ اگر آپ آلو بخارا کھاتے ہیں تو آپ کینسر سے محفوظ ہیں۔ تاہم آلو بخارا کھانے سے آپ کو کینسر ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
۔6 آلو بخارا کا استعمال خشکی کو دور کرتا ہے
آلو بخارا میں موجود وٹامن سی آپ کو خشکی سے نجات دلا سکتا ہے۔ یہ پھل کھوپڑی کے بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں اور خشکی سے بچنے کے لیے جلد کو سکون بخشنے کا باعث بنتا ہے۔
۔7 آلو بخارا ذہنی تناؤ کو دور کرتا ہے
آلو بخارا کے صحت کے فوائد جہاں دماغی صحت سے وابستہ ہیں وہیں اس کے استعمال سے ذہنی تناؤ کو بھی دور کیا جا سکتا ہے۔ ایک آلو بخارا جسے آپ روزانہ کھاتے ہیں آپ کے دماغ کے انتشار کو روکنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس سے آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ اس کے علاوہ آلو بخارا دماغی صحت اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پھل میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ دماغی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔
۔8 آلو بخارا خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے
آلو بخارا کھانے کی وجہ سے جسم میں آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ یہ صلاحیت اس پھل میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہے۔ آلو بخارا میں موجود فولاد خون کے سرخ خلیات یا اریتھروسائٹس کی تشکیل کے لیے انتہائی مفید ہے۔
یہ جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور خون کی کمی کو روکتا ہے۔ آلوبخارے میں وٹامن K اور پوٹاشیم ہوتا ہے جو جسم میں آئرن کو جذب کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ان پھلوں میں کافی مقدار میں آئرن اور کاپر موجود ہوتے ہیں جو خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں معاون ہوتے ہیں جو خون کی صفائی اور خون کی صحت مند گردش میں مزید مدد کرتے ہیں۔
۔9 آلو بخارا ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
آلو بخارا کے پھل میں موجود پولی فینول کی مقدار ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے مفید بتائی جاتی ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی طاقت بھی کم ہوتی رہے گی اور پھر ہڈیوں کی نزاکت کا باعث بنتی ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسے پھل کھائیں جن میں فاسفورس، کیلشیم اور پولی فینول شامل ہوں۔
موسم گرما میں متعدد پھل بازاروں میں ملتے ہیں، جن میں سے بیشتر ہی لوگوں کو پسند بھی ہوتے ہیں اور ایسا ہی ایک پھل آلو بخارہ ہے جو ناصرف ذائقے دار اور صحت بخش ہے بلکہ اسے خشک کرکے بھی چٹنی یا مختلف شکلوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔
یہ پھل بادام اور آڑو کی نسل کے پھلوں میں شامل ہے جس کی متعدد اقسام اور حجم بازار میں ملتے ہیں جبکہ ذائقہ میٹھا یا کھٹا ہوتا ہے جبکہ اس کا رس بھی مزیدار ہوتا ہے۔
یہ پھل پوٹاشیم، سیلینیئم اور دیگر منرلز کے ساتھ وٹامن سی اور بیٹاکیروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔
اینٹی آکسائیڈنٹس سے بھرپور
آلو بخارے میں کئی اقسام کے اینٹی آکسائیڈنٹس کافی مقدار میں موجود ہیں جو کہ جسم کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصانات سے بچاتے ہیں، اس میں موجود فینولز نیورونز کو تکسیدی تناﺅ سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔
جلد کے لیے فائدہ مند
وٹامن سی اور اینٹی آکسائیڈنٹس جلد کو جگمگانے، نوجوان رکھنے میں مدد دیتے ہیں، وٹامن سی جلد پر جھریاں اور فائن لائنز کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
ہڈیاں مضبوط بنائے
آلو بخارے ہڈیوں کو 20 فیصد زیادہ مضبوط بناتا ہے، جبکہ خشک آلو بخارے بھی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور یہ ہڈیوں کو ریڈی ایشن سے تحفظ بھی فراہم کرتا ہے۔
ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مددگار
آلوبخارے میں ایسے بائیو ایکٹیو کمپاﺅنڈ موجود ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے مرض کا شکار ہونے سے بچانے میں مدد دیتے ہیں، یہ پھل جسم میں بلڈ شوگر لیول ریگولیٹ کرنے والے ہارمون کی سطح بھی بڑھاتا ہے جبکہ اس میں موجود فائبر جسم کی کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے کی رفتار کو سست کرتا ہے۔ آلوبخارے کو کھانے کی عادت انسولین کی حساسیت بڑھاتی ہے جس سے ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے اس مرض کی پیچیدگیوں سے بچنا آسان ہوجاتا ہے۔