wellbeing benefits of eating a peach a day
| There are numerous natural products accessible in summer and each of them is one of a kind in terms of taste. |
|---|
| One such natural product is peach which is one of the leading endowments accessible in this season. |
|---|
| Sweet and acrid peach may be a natural product wealthy in vitamins, minerals and cancer prevention agents. |
|---|
| In reality, eating fair one peach a day can give you with various wellbeing benefits. |
|---|
| Eating one expansive peach gives 68 calories, 2 grams of fiber, 1.3 grams of protein, as well as a few supplements counting vitamin C, vitamin A and potassium. |
|---|
| On the off chance that you make a propensity of eating a peach each day, you'll be able bring about the taking after changes in your body. |
|---|
Make the stomach related framework sound
| Peaches can be the leading natural product for a sound stomach related framework. |
|---|
| A medium-sized peach contains 2 grams of dietary fiber. |
|---|
| This supplement is fabulous for avoiding obstruction or giving alleviation to individuals enduring from stoppage. |
|---|
| In conjunction with this, fiber too acts as a food for the microbes within the insides, which makes strides the health of the gastrointestinal tract. |
|---|
| Other fixings display in this natural product moreover offer assistance in lessening aggravation within the stomach, which decreases the risk of other stomach related framework infections. |
|---|
Potassium admissions
| Potassium may be a crucial electrolyte for our body that makes a difference keep cells working appropriately. |
|---|
| This supplement moreover diminishes the risk of diseases like tall blood weight, stroke and kidney stones. |
|---|
| One peach contains almost 8% of the prescribed day by day sum of potassium. |
|---|
| Well, peaches are not the finest source of potassium, but still eating this natural product makes a difference diminish the hazard of unremitting infections. |
|---|
Moreover great for the heart
| Eating other natural products, counting peaches, progresses heart wellbeing. |
|---|
| In any case, eating peaches makes a difference anticipate heart infection hazard variables such as blood weight and cholesterol levels from rising. |
|---|
| Agreeing to inquire about reports, eating peaches decreases destructive cholesterol, blood pressure and blood fat levels. |
|---|
| The juice of this natural product moreover diminishes the level of a hormone that causes an increment in blood weight. |
|---|
Fortify the resistant framework
| A medium-sized peach contains 13.2% of the every day prerequisite of vitamin C. |
|---|
| Vitamin C moves forward the body's capacity to recuperate wounds and fortifies the resistant framework, whereas too making a difference to expel chemicals circulating within the body that harm cells and increment the chance of cancer. |
|---|
| Peaches also contain vitamin E, an antioxidant that is important for many cells within the body. |
|---|
| Vitamin E too helps keep the resistant framework solid and blood vessels widened, which diminishes the hazard of blood clots interior the supply routes. |
|---|
Evacuate iron deficiency
| Press is an fundamental component of hemoglobin that makes a difference the blood carry oxygen to all parts of the body. |
|---|
| Need of hemoglobin in the body leads to iron deficiency, which causes extreme weariness, pale skin, and shortness of breath, among other indications. |
|---|
| Peaches contain satisfactory sums of press, and devouring this natural product along with other iron-rich nourishments such as raisins or spinach can offer assistance invert frailty. |
|---|
Gives security to the skin
| Peaches can also be a natural product that makes a difference keep the skin sound. |
|---|
| Concurring to inquire about reports, peaches make strides the skin's capacity to hold dampness, which moves forward the texture of the skin. |
|---|
| In truth, creature inquire about has found that applying peach mash to the skin can prevent damage from the sun's beams. |
|---|
Diminished blood sugar levels
| Inquire about reports have found that peaches contain compounds that ensure against tall blood sugar and affront resistance. |
|---|
Make bones sound as well
| In the event that you're utilized to eating high-salt nourishments, the potassium in this natural product will offer assistance adjust the effects of salt within the body. |
|---|
Potassium moreover decreases the hazard of bone loss with aging.
| Each person needs 4,700 milligrams of potassium per day, and a little peach has 247 milligrams of potassium, whereas a medium-sized peach has 285 milligrams. |
|---|
Moreover valuable for fortifying teeth
| The fluoride in peaches makes a difference keep teeth solid, a mineral moreover utilized in most toothpastes to assist secure against age-related tooth rot by murdering microscopic organisms within the mouth. |
|---|
Reduce swelling
| Supplements such as plant polyphenols and prebiotics are found in peaches, which are believed to be valuable in decreasing body edema. |
|---|
| Body edema increments the chance of different infections counting heart illness, diabetes, cancer and Alzheimer's illness. |
|---|
Supportive in keeping up a solid body weight
| Peaches are very moo in calories and contain no fat, cholesterol or sodium. |
|---|
| In expansion, peaches contain more than 85 percent water and are high in fiber, so they keep you feeling full for longer, which makes a difference avoid weight pick up. |
|---|
روزانہ ایک آڑو کھانے سے صحت پر مرتب ہونے والے اثرات
موسم گرما میں متعدد پھل دستیاب ہوتے ہیں اور ان میں سے ہر ایک ذائقے کے حوالے سے منفرد ہوتا ہے۔
ایسا ہی ایک پھل آڑو ہے جو اس موسم میں دستیاب ایک بہترین سوغات ہے ۔
کھٹے میٹھے ذائقے والا آڑو وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسائیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے ۔
درحقیقت روزانہ صرف ایک آڑو کھانے سے بھی آپ اپنی صحت کو متعدد فوائد پہنچا سکتے ہیں۔
ایک بڑا آڑو کھانے سے 68 کیلوریز، 2 گرام فائبر، 1.3 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن سی، وٹامن اے اور پوٹاشیم سمیت متعدد غذائی اجزا جسم کا حصہ بنتے ہیں۔
روزانہ ایک آڑو کھانا عادت بنالیں تو آپ اپنے جسم میں درج ذیل تبدیلیاں لاسکتے ہیں۔
نظام ہاضمہ کو صحت مند بنائے
آڑو نظام ہاضمہ کو صحت مند بنانے کے لیے بہترین پھل ثابت ہو سکتا ہے۔
ایک درمیانے حجم کے آڑو میں 2 گرام غذائی فائبر موجود ہوتا ہے۔
یہ غذائی جز قبض کی روک تھام کے لیے بہترین ثابت ہوتا ہے یا قبض کے شکار افراد کو ریلیف پہنچتا ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ فائبر آنتوں میں موجود بیکٹریا کی غذا کا کام بھی کرتا ہے جس سے معدے کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
اس پھل میں موجود دیگر اجزا معدے میں ورم کو کم رکھنے میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں جس سے نظام ہاضمہ کے دیگر امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
پوٹاشیم کا حصول
پوٹاشیم ہمارے جسم کے لیے ایک ضرری الیکٹرولائٹ ہے جو خلیات کے افعال کو درست رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اس غذائی جز سے ہائی بلڈ پریشر، فالج اور گردوں کی پتھری جیسے امراض کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
ایک آڑو میں پوٹاشیم کی مقدار روزانہ درکار مقدار کے 8 فیصد کے برابر ہوتی ہے۔
ویسے آڑو پوٹاشیم کے حصول کا بہترین ذریعہ نہیں مگر پھر بھی اس پھل کو کھانے سے دائمی امراض کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
دل کے لیے بھی مفید
آڑو سمیت دیگر پھلوں کو کھانے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
تاہم آڑو کھانے سے امراض قلب کا خطرہ بڑھانے والے عناصر جیسے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔
تحقیقی رپورٹس کے مطابق آڑو کھانے سے نقصان دہ کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور خون میں چکنائی کی سطح میں کمی آتی ہے۔
اس پھل کے جوس سے بھی ایسے ہارمون کی سطح میں کمی آتی ہے جو بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
مدافعتی نظام مضبوط بنائے
ایک درمیانے سائزکے آڑو میں وٹامن سی کی روزانہ درکار مقدار کا 13.2 فیصد حصہ ہوتا ہے۔
وٹامن سی جسم کے زخم بھرنے کی صلاحیت کو بہتر کرنے کے ساتھ ساتھ مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، جبکہ جسم میں گردش کرنے والے ایسے کیمیکلز کے اخراج کے لیے بھی مدد فراہم کرتا ہے جو خلیات کو نقصان پہنچا کر کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
آڑو میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے اور یہ ایک ایسا اینٹی آکسائیڈنٹ ہے جوجسم کے متعدد خلیات کے لیے بہت اہم ہوتا ہے۔
وٹامن ای مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے اور خون کی شریانوں کو کشادہ رکھنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے جس سے شریانوں کے اندر بلڈ کلاٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
خون کی کمی دور کرے
آئرن ہیموگلوبن کا ایک ضروری جز ہے جو خون کو آکسیجن جسم کے تمام اعضا تک پہنچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
جسم میں ہیموگلوبن کی کمی سے خون کی کمی کا سامنا ہوتا ہے جس سے شدید تھکاوٹ، جِلد کی رنگت پیلی بڑ جانا اور سانس چڑھنے سمیت دیگر علامات کا سامنا ہوتا ہے۔
آڑو میں آئرن کی مناسب مقدار موجود ہوتی ہے اور دیگر آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے کشمش یا پالک کے ساتھ اس پھل کے استعمال سے خون کی کمی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جِلد کو تحفظ فراہم کرے
آڑو جِلد کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد فراہم کرنے والا پھل ثابت ہو سکتا ہے۔
تحقیقی رپورٹس کے مطابق آڑو سے جِلد کی نمی برقرار رکھنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے جس سے جِلد کی ساخت میں بہتری آتی ہے۔
درحقیقت جانوروں پر ہونے والے تحقیقی کام میں تو دریافت کیا گیا کہ آڑو کے گودے کو جِلد پر لگانے سے سورج کی شعاعوں سے ہونے والے نقصان کی روک تھام ہو سکتی ہے۔
بلڈ شوگر کی سطح میں کمی
تحقیقی رپورٹس میں دریافت کیا گیا کہ آڑو میں ایسے مرکبات موجود ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ شوگر اور انسولین کی مزاحمت سے تحفظ فراہم کرنے کا کام کرتے ہیں۔
ہڈیاں بھی صحت مند بنائے
اگر آپ زیادہ نمک والی غذائیں کھانے کے عادی ہیں تو اس پھل میں موجود پوٹاشیم جسم کے اندر نمک کے اثرات کو توازن میں لانے میں مدد فراہم کرے گا۔
پوٹاشیم سے عمر بڑھنے کے ساتھ ہڈیوں کے حجم میں کمی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
ہر فرد کو روزانہ 4700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک چھوٹے آڑو میں پوٹاشیم کی مقدار 247 ملی گرام جبکہ درمیانے سائز کے آڑو میں 285 ملی گرام ہوتی ہے۔
دانتوں کی مضبوطی کے لیے بھی مفید
آڑو میں موجود فلورائیڈ دانتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے، یہ منرل بیشتر ٹوتھ پیسٹس میں بھی استعمال ہوتا ہے جو کہ منہ کے جراثیموں کا خاتمہ کرکے عمر بڑھنے کے ساتھ دانتوں میں آنے والی تنزلی سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔
ورم کم کرے
نباتاتی پولی فینولز اور پری بائیوٹیکس جیسے غذائی اجزا آڑو میں پائے جاتے ہیں جن کو جسمانی ورم میں کمی لانے کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے۔
جسمانی ورم سے مختلف امراض بشمول امراض قلب، ذیابیطس، کینسر اور الزائمر امراض کا خطرہ بڑھتا ہے۔
صحت مند جسمانی وزن برقرار رکھنے میں مددگار
آڑو میں کیلوریز کی مقدار بہت کم ہوتی ہے جبکہ چکنائی، کولیسٹرول یا سوڈیم بالکل نہیں ہوتے۔
اس کے ساتھ ساتھ آڑو کا 85 فیصد سے زیادہ حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے اور فائبر کی مقدار بھی مناسب ہوتی ہے، تو اسے کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس دیر تک برقرار رہتا ہے، جس سے جسمانی وزن کو بڑھنے سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔