Surprising Benefits of Exercise
Exercise is any movement that causes the muscles to work and helps burn calories in the process. According to medical experts, leading a healthy life depends on how much exercise you do in a day, which means that exercise is very important to lead a healthy and happy life. A short period of exercise can be very beneficial for keeping physically fit and improving mental performance. Various exercises are done for flexibility including plank, push-ups, and jumping rope. Apart from this, exercise also produces positive changes in the body and helps us stay away from diseases.
Much of the focus of physical health is on exercise. To live a peaceful and happy life, a person must be healthy, but without exercise it is impossible to maintain good health. If exercise is made a routine, one can be physically and mentally active as well as increase in age. Most of us are not aware of the benefits of exercise, so it is not given much importance. Let's take a look at the medical benefits of exercise today so that you can live a healthy life by making exercise a daily routine.
Muscle and bone strength
Helps in healthy skin
Significant weight loss
Prevent chronic diseases
Improved memory and mental health
Increase in energy
Improvement in sexual relations
Improved sleep
Lower risks of blindness
Maintaining beneficial bacteria
Exercising every day can have the following medical benefits:
Muscle and bone strength
Freepik
Exercise helps strengthen muscles as well as maintain bone strength. Exercise helps release hormones that increase the ability of the muscles in the human body to absorb amino acids. Exercising also improves physical development and cures physical diseases and disorders. Aging results in reduced muscle strength, which can sometimes lead to disability. Physical activity in the form of exercise is essential to reduce muscle damage caused by aging. Along with this, exercise also increases bone density, which keeps bones strong for longer.
Helps in healthy skin
Freepik
Aging causes increased levels of oxidative stress in the skin, which increases the risk of skin infections. Oxidative stress occurs when antioxidants do not help protect against free radical damage. Due to this, the internal structure of the skin is damaged and the skin begins to deteriorate. Regular exercise increases the amount of antioxidants in the body, due to which it is possible to protect the blood cells and the blood flow is also balanced.
Significant weight loss
Nowadays, obesity is a common disease that people seem very passionate about to get rid of. Obesity has limitations in most major bodily movements. Exercise is considered very important for people trying to lose weight. Some people try to lose weight based on diet alone which does not seem to be successful. During dieting, the metabolic system becomes very slow, which also delays weight loss. On the contrary, if regular exercise is done, the metabolic system works better which helps to get rid of excess weight.
Prevent chronic diseases
Limiting physical activity increases the risk of developing chronic diseases. Regular exercise increases insulin sensitivity and improves heart health. Exercise keeps the blood pressure level normal and also reduces body fat. Along with this, exercise also melts belly fat. Remember that belly fat increases the risk of heart disease, type 2 diabetes, and early death.
Improved memory and mental health
Freepik
Exercise greatly improves brain function and improves thinking ability along with strengthening memory. Exercise improves oxygen and blood flow to the brain and activates hormones that stimulate brain cell growth. Mental health can suffer as we age, but exercise improves the part of the brain that is involved in memory and learning.
Increase in energy
Freepik
Based on various researches, it can be said that exercise increases energy in healthy individuals. People who were chronically fatigued experienced a reduction in their feelings of fatigue when they were given exercise for six weeks. Regular exercise strengthens the muscles, bones, and joints in the body, allowing you to perform tasks with ease.
Improvement in sexual relations
Freepik
Regular exercise keeps the mind calm and the body healthy. Exercise also improves heart health by improving blood circulation. Improved blood circulation also improves the flexibility of the organs, which has a pleasant effect on your sex life.``
Improved sleep
Freepik
Regular exercise can help you sleep better. The energy provided by exercise relieves sleep deprivation and increases body temperature, leading to restful and deep sleep. Exercise is the best option for people who suffer from sleep problems.
Lower risks of blindness
Freepik
All over the world, vision deteriorates with age, which can lead to blindness. According to a study, the risks of visual impairment are reduced by 32 to 45 percent in those who exercise. Therefore, we can say that exercise is a great protector of vision.
Maintaining beneficial bacteria
Freepik
Our stomach contains beneficial bacteria that play a role in keeping the body healthy. A regular exercise habit keeps the balance of these bacteria, which maintains good health.
Freepik
Details on the additional medical benefits of exercise can be obtained from a physician. You can use the Healthwire platform to get these details from the doctors as Healthwire has made the process of contacting the doctors very easy.
ورزش کے 10 حیران کن فائدے
ورزش ایسی حرکات کو کہا جاتا ہے جس کی وجہ سے مسلز کام کرنے لگیں اور اس عمل کے دوران جسم میں موجود کیلوریز جلانے میں مدد مل سکے۔ طبی ماہرین کے مطابق صحت مند زندگی گزارنے کا دارو مدار اس بات پر ہے کہ آپ دن میں کتنی ورزش کرتے ہیں یعنی صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے ورزش نہایت ضروری ہے۔ جسمانی طور پر چست رہنے اور ذہنی کارکردگی بڑھانے کے لیے تھوڑی دیر کی ورزش نہایت مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ چست رہنے کے لیے مختلف ورزشیں کی جاتی ہیں جن میں پلینک، پُش اپس، اور رسی پھیلانگنا شامل ہے۔ اس کے علاوہ ورزش سے جسم میں مثبت تبدیلیاں بھی نمودار ہوتی ہیں اور ہم کو بیماریوں سے دور رہنے میں مدد ملتی ہے۔
جسمانی صحت کا زیادہ تر دارو مدار ورزش پر ہے۔ پر سکون اور خوش گوار زندگی گزارنے کے لیے انسان کا صحت مند ہونا لازمی ہے مگر ورزش کے بغیر اچھی صحت برقرار رکھنا ناممکن ہوتا ہے۔ اگر ورزش کو معمول بنا لیا جائے تو جسمانی و ذہنی طور پر فعال رہنے کے ساتھ ساتھ عمر میں بھی اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ ہمارے ہاں زیادہ تر افراد ورزش کے فوائد سے واقف نہیں ہیں اس لیے اسے زیادہ اہمیت نہیں دی جاتی۔ آج ورزش کے طبی فوائد کے جائزہ لیتے ہیں تا کہ روزانہ ورزش کو معمول بنا کر صحت مند زندگی گزاری جا سکے۔
ورزش کے طبی فوائد
پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی
جِلد کو صحت مند بنانے میں مددگار
وزن میں نمایاں کمی
دائمی بیماریوں سے بچاؤ
یاداشت اور دماغی صحت میں بہتری
توانائی میں اضافہ
جنسی تعلقات میں بہتری
نیند میں بہتری
نابینا پن کے کم خطرات
مفید بیکٹیریا کو برقرار رکھنا
ورزش کے طبی فوائد
ہر روز ورزش کرنے سے مندرجہ ذیل طبی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی
ورزش پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی طاقت بھی برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش کی وجہ سے ایسے ہارمونز خارج کرنے میں مدد ملتی ہے جو انسانی جسم میں موجود عضلات میں امائنو ایسڈ جذب کرنے کی صلاحیت بڑھاتے ہیں۔ ورزش کرنے سے جسمانی نشونما میں بھی بہتری آتی ہے اور جسمانی بیماریاں اور خرابیاں دور ہوتی ہیں۔ عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کے کام کرنے کی قوت کم ہو جاتی ہے جس کی وجہ سے بعض اوقات معذوری کا سامنا بھی کرنا پڑ سکتا ہے۔ ورزش کی صورت میں جسمانی سرگرمی اس لیے ضروری ہوتی ہے تا کہ عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کیا جا سکے۔ اس کے ساتھ ساتھ ورزش سے ہڈیوں کی کثافت میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس سے ہڈیاں لمبی عمر تک مضبوط رہتی ہیں۔
جِلد کو صحت مند بنانے میں مددگار
عمر برھنے کی وجہ سے جِلد میں آکسی ڈیٹو تناؤ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس سے جِلد متاثر ہونے کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ آکسی ڈیٹو تناؤ کا اس وقت سامنا کرنا پڑتا ہے جب آزاد ریڈیکلز سے پہنچنے والے نقصان سے اینٹی آکسیڈنٹس بچاؤ میں مدد فراہم نہیں کرتے۔ اس وجہ سے جِلد کے داخلی ڈھانچے کو نقصان پہنچتا ہے اور جلد خراب ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بڑھتی ہے جس کی وجہ سے خون کی خلیات کی حفاظت ممکن ہوتی ہے اور خون کا بہاؤ بھی متوازن رہتا ہے۔
وزن میں نمایاں کمی
آج کل موٹاپا ایک عام بیماری ہے جس سے جان چھڑانے کے لیے لوگ خاصے جذباتی نظر آتے ہیں۔ موٹاپی کی سب سے بڑی جسمانی حرکات کی محدودیت ہوتی ہے۔ وزن میں کمی کرنے والے افراد کے لیے ورزش کو انتہائی ضروری سمجھا جاتا ہے۔ کچھ لوگ صرف ڈائٹ کی بنیاد پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو کامیاب ہوتی نظر نہیں آتی۔ ڈائٹنگ کے دوران میٹابولک نظام نہایت سست ہو جاتا ہے جس سے وزن میں کمی بھی تاخیر کا شکار ہو جاتی ہے۔ اس کے برعکس اگر باقاعدگی سے ورزش کی جائے تو میٹابولک نظام بہتر طریقے سے کام کرتا ہے جس سے اضافی وزن سے چھٹکارا پانے میں مدد ملتی ہے۔
دائمی بیماریوں سے بچاؤ
جسمانی سرگرمیاں محدود ہونے کی وجہ سے دائمی بیماریوں کے لاحق ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت بڑھتی ہے اور دل کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔ ورزش سے بلڈ پریشر کی سطح نارمل رہتی ہے اور جسم میں موجود چربی بھی کم ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ورزش سے پیٹ کی چربی بھی پگھلتی ہے۔ یاد رہے کہ پیٹ کی چربی سے دل کی بیماریاں، ذیابیطس ٹائپ ٹو، اور جلد موت کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔
یاداشت اور دماغی صحت میں بہتری
ورزش سے دماغ کے افعال میں بہت زیادہ بہتری آتی ہے اور یہ یاداشت کو مضبوط بنانے کے ساتھ سوچنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔ ورزش سے دماغ میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے اور وہ ہارمون بھی متحرک رہتا ہے جس سے دماغی خلیوں کی نشونما ہوتی ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ دماغی صحت بھی متاثر ہو سکتی ہے لیکن ورزش سے دماغ کے اس حصے میں بہتری آتی ہے جو یاداشت اور سیکھنے کے متعلق ہوتا ہے۔
توانائی میں اضافہ
مختلف تحقیقات کی بنیاد پر یہ بات کہی جا سکتی ہے کہ ورزش سے صحت مند افراد کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایسے افراد جو ہر وقت تھکاوٹ کا شکار رہتے تھے ان سے چھ ہفتوں تک جب ورزش کروائی گئی تو ان کی تھکاوٹ کے احساسات میں کمی واقع ہوئی۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں پٹھوں، ہڈیوں، اور جوڑوں کو تقویت ملتی ہے جس سے آپ آسانی کے ساتھ کوئی کام سر انجام دے سکتے ہیں۔
جنسی تعلقات میں بہتری
باقاعدگی سے کی جانے والی ورزش سے دماغ پر سکون رہتا ہے اور جسم تندرست۔ ورزش دل کی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے جس سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ خون کی گردش بہتر ہونے سے اعضاء کی لچک میں بھی بہتری آتی ہے جس کی وجہ سے آپ کے جنسی تعلقات پر خوش گوار اثر پڑتا ہے۔
نیند میں بہتری
باقاعدہ ورزش آپ کو پرسکون نیند لینے میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔ ورزش سے ملنے والی توانائی سے نیند کی کمی دور ہوتی ہے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے جس سے پرسکون اور گہری نیند آتی ہے۔ ایسے افراد جو نیند کے مسائل کا شکار ہیں ان کے لیے ورزش بہترین آپشن ہو گا۔
نابینا پن کے کم خطرات
پوری دنیا میں عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ نظر کمزور ہوتی رہتی ہے جس کی وجہ سے اندھا پن بھی لاحق ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ورزش کرنے والوں میں نظر کی خرابی کے خطرات 32 سے 45 فیصد تک کم ہو جاتے ہیں۔ اس وجہ سے ہم کہہ سکتے ہیں کہ ورزش بینائی کی بہت بڑی محافظ ہے۔
مفید بیکٹیریا کو برقرار رکھنا
ہمارے معدے میں ایسے مفید بیکٹیریا پائے جاتے ہیں جو جسم کو تندرست رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ورزش کی باقاعدہ عادت سے ان بیکٹیریا کی مقدار متوازن رہتی ہے جس سے صحت برقرار رہتی ہے۔
ورزش کے مزید طبی فوائد کے متعلق تفصیل کسی معالج سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ معالجین سے یہ تفصیل حاصل کرنے کے لیے آپ ہیلتھ وائر کا پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں کیوں کہ ہیلتھ وائر نے معالجین سے رابطہ کے طریقہ کار کو نہایت آسان بنا دیا ہے۔