benefits of eating peaches that will surprise you

Freepik

Eating other fruits, including peaches, improves heart health. However, eating peaches helps prevent heart disease risk factors such as blood pressure and cholesterol levels from rising. According to research reports, eating peaches reduces harmful cholesterol, blood pressure and blood fat levels.

آڑو سمیت دیگر پھلوں کو کھانے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ تاہم آڑو کھانے سے امراض قلب کا خطرہ بڑھانے والے عناصر جیسے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔ تحقیقی رپورٹس کے مطابق آڑو کھانے سے نقصان دہ کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور خون میں چکنائی کی سطح میں کمی آتی ہے

The natural antioxidants present in fruits and vegetables provide our body with excellent health benefits for daily life. Therefore, it is important to eat foods that meet our daily recommended intake of fruits and vegetables. Thus, it is a great way to strengthen your immune system to help your body fight against various diseases. Therefore, according to the nutritionist's recommendation, women should eat 1 ½ cups and men should eat 2 cups of fruits a day.

Today is summer and it is the best time of the year when you see delicious peaches everywhere. Make the most of this opportunity because peaches have some surprising health benefits that you may not have heard of before. In this article, we will tell you about the benefits of peaches and how this delicious fruit is much more than just good taste.

Freepik

پھلوں اور سبزیوں میں موجود قدرتی اینٹی آکسئڈنٹ ہمارے جسم کو روز مرہ زندگی کے لئیے بہترین صحت مند فوائد دیتے ہیں۔ اس لئیے ایسا کھانا کھانا بہت ضروری ہے جو ہماری روز مرہ کی پھل اور سبزیوں کی تجویز کردہ مقدار کو پورا کر سکے۔ اس طرح یہ آپ کے جسم کو مختلف بیماریوں سے لڑنے کے لئیے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس لئیے نیوٹرشنسٹ کی تجویز کے مطابق عورتوں کو دن میں 1 ½ کپ اور مردوں کو 2 کپ پھل ضرور کھانے چاہئیے۔

آج کل گرمیوں کا موسم ہے اور یہ سال کا بہترین وقت ہے جب آپ کو مزے کے آڑو ہر جگہ نظر آتے ہیں۔ اس موقے کا بھرپور فائدہ آٹھانا چاہئیے کیوں کہ آڑو کے کچھ ایسے حیران کن صحت کے فوائد ہیں جو آپ نے پہلے کبھی نہ سنے ہوں گے۔ اس آرٹیکل میں ہم آپ کو آڑو کے فوائد کے بارے میں بتائیں گے کہ کیسے یہ مزیدار پھل صرف اچھے زائقے کے علاوہ بھی اور بہت زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

Nutrition in peaches

1. Peaches improve your heart health

2. Eating peaches improves your bowel movements

3. Peaches reduce inflammation

4. Peaches are rich in antioxidants

5. Peaches are useful for eye health and improve vision

6. Peaches help you maintain a healthy weight

7. Peaches are an excellent source of vitamin E

8. Peaches help keep our bones healthy

9. Peaches make your smile beautiful

10. Peaches boost your mental health

11. Eating peaches during pregnancy is beneficial

Freepik

آڑو میں موجود غذائیت

۔1 آڑو آپ کی دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں

۔2 آڑو کھانے سے آپ کی آنتوں کی حرکت بہتر ہوتی ہے

۔3 آڑو سوجن کو کم کرتا ہے

۔4 آڑو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں

۔5 آڑو آنکھوں کی صحت کے لئیے مفید ہوتے ہیں اور نظر کو بہتر بناتا ہے

۔6 آڑو آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں

۔7 آڑو وٹامن ای کا بہترین ذریعہ ہوتے ہیں

۔8 آڑو ہماری ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں

۔9 آڑو آپ کی مسکان کو خوبصورت بناتے ہیں

۔10 آڑو آپ کی دماغی صحت کو فروغ دیتے ہیں

۔11 حمل کے دوران آڑو کھانا فائدہ مند ہے

Nutrition in peaches

: are present in a medium ripe peach

Calories 68

Fat 0.5 grams

Cholesterol and sodium 0 grams

Carbohydrates 15 grams

Sugar 13 grams

Fiber 2 grams

and 1 gram of protein

Peaches provide 6% of your daily requirement of vitamin A and 15% of your daily requirement of vitamin C. In addition, one medium peach contains 2% of the daily value of vitamin E and vitamin K, niacin, folate, iron, choline, potassium, magnesium, phosphorus, manganese, zinc and copper. These are all essential minerals that your body needs to function normally.

آڑو میں موجود غذائی

:ایک درمیانے پکے ہوئے آڑو میں موجود ہوتی ہیں

کیلوریز 68

چربی 0۔5 گرام

کولیسٹرول اور سوڈیم 0 گرام

کاربو ہائیڈریٹ 15 گرام

شکر13 گرام

فائبر 2 گرام

اور 1 گرام پروٹین

آڑو آپ کے جسم کی روزانہ کی ضرورت کے مطابق ٪6 وٹامن اے اور آپ کی روزانہ کی ضرورت کے مطابق 15 ٪ وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ایک درمیانے آڑو میں روزانہ کی مقدار کا ٪2 وٹامن ای اور وٹامن کے، نیاسن، فولیٹ، آئرن، کولین، پوٹیشیم، مگنیشیم، فاسفورس، مینگنیز، زنک اور کاپر بھی موجود ہوتا ہے۔ یہ سب وہ ضروری معدنیات ہیں جو آپ کے جسم کے نارمل کام کرنے کے لئیے ضروری ہوتے ہیں۔

Peaches improve your heart health

All fruits are important for good heart health. But peaches may have some special benefits in this case. According to a study, it has been found that peaches help in reducing our cholesterol and blood pressure.

Apart from this, peaches are also an excellent source of vitamin C, fiber and potassium. And it is also an important dietary ingredient for controlling blood pressure. In addition, peaches contain a special set of bioactive compounds that protect you from the risk of heart-related diseases.

Eating peaches improves your bowel movements

A medium peach provides you with 6% to 9% of your daily fiber needs. Peaches contain both soluble and insoluble fiber. Soluble fiber helps to keep our blood sugar and cholesterol in normal range.

While insoluble fiber helps in digestion and prevents constipation. Apart from improving digestion, peaches also act as a diuretic in your body which helps to cleanse your kidneys and bladder.

Peaches reduce inflammation

Peaches contain plant-based prebiotics, which are actually good bacteria, and the polyphenols and other plant-based nutrients found in peaches can also reduce inflammation. As a result, you avoid the risk of many dangerous diseases like heart diseases, diabetes, cancer and Alzheimer's etc.

Peaches are rich in antioxidants

Apparently, everyone knows about antioxidants and their benefits to our body. And peaches are rich in these antioxidants so they can be a great source of antioxidants for our body. They also contain chlorogenic acid, which is another powerful antioxidant.

And it has benefits that promote your better health. Peaches also contain phenolic compounds that, according to one study, boost the fruit's antioxidant capacity more than vitamin C or carotenoids. Also, peaches are rich in antioxidants like lutein, zeaxanthin, and beta-cryptoxanthin, etc., which protect you from the risk of various diseases.

Freepik

۔1 آڑو آپ کی دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں

دل کی اچھی صحت کے لئیے ویسے تو سارے پھل اہم ہوتے ہیں۔ لیکن اس معاملے میں آڑو کے کچھ خاص فوائد ہو سکتے ہیں۔ ایک مطالعے کے مطابق یہ پتا چلا ہے کہ آڑو ہمارے کولیسٹرول اور بڑھتے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ آڑو وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم کا بھی ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ اور یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئیے بھی ایک اہم غزائی جزو ہے۔ اس کے علاوہ آڑو میں بائیو ایکٹو مرکبات کا ایک خاص مجموعہ پایا جاتا ہے جو آپ کی دل سے متعلق بیماریوں کے ہونے کے خطرے سے محفوظ رکھتا ہے۔

۔2 آڑو کھانے سے آپ کی آنتوں کی حرکت بہتر ہوتی ہے

ایک درمیانہ آڑو آپ کو آپ کی روزانہ کی ضرورت کے مطابق ٪6 سے ٪9 فائبر فراہم کرتا ہے۔ آڑو میں سالیوبل اور انسالیوبل فایبر دونوں پائے جاتے ہیں۔ سالیوبل فائبر ہمارے خون میں شوگر اور کالیسٹرول کو نارمل مقدار میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

جبکہ انسالیوبل فائبر ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور قبض ہونے سے روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ہازمے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آڑو آپ کے جسم میں ڈائی یوریٹک کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو آپ کے گردوں اور مثانے کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔

۔3 آڑو سوجن کو کم کرتا ہے

آڑو میں پودوں سے بنے ہوئے پری بائیوٹکس جو کہ در اصل اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں، پائے جاتے ہیں اور پولی فینولز اور پودوں سے بنے ہوئے دوسرے غذائی اجزاء بھی جو آڑووں میں پائے جاتے ہیں سوجن کو کم کر سکتے ہیں۔ جس کہ نتیجے میں آپ بہت سی خطرناک بیماریاں جیسے دل کی بیماریاں، ذیابیطس، کینسر اور الزائمر وغیرہ کے ہونے کے خطرے سے بچے رہتے ہیں۔

۔4 آڑو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں

دیکھا جائے تو اینٹی آخسیڈنٹس اور ہمارے جسم پر ان کے فوائد کے بارے میں سبھی کو معلوم ہے۔ اور آڑو ان اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں اس لئیے یہ ہمارے جسم کے لئیے آینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ان کے اندر کلوروجینک ایسڈ بھی ہوتا ہے جو ایک اور قسم کا طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔

اور اس میں آپ کی بہتر صحت کو فروغ دینے والے فوائد پائے جاتے ہیں۔ آڑو میں فیلونک کمپائونڈس بھی پائے جاتے ہیں جو ایک مطالعے کے مطابق وٹامن سی یا کیروٹینائڈز سے زیادہ پھلوں کی اینٹی آکسیڈنٹ کارکردگی کو فروغ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ آڑو لوٹین، زییکزانتھین، اور بیٹا کرپٹو زینتھین وغیرہ جیسے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کو مختلف بیماریوں کے ہونے کے خطرے سے محفوظ رکھتے ہیں۔

Freepik

Peaches are useful for eye health and improve vision

Peaches contain beta-carotene. When we eat peaches, the beta-carotene in them gets converted into vitamin A in our body, which is an important vitamin for maintaining healthy eyesight. It also helps other systems in our body, such as the immune system, to function properly.

In addition, peaches contain lutein and zeaxanthin, which are antioxidant phytonutrients, making this fruit ideal for healthy eyes. Phytonutrients also protect the retina in our eyes from light damage.

Peaches help you maintain a healthy weight

Peaches are very low in calories and this makes this fruit an excellent snack. Peaches contain no fat, cholesterol or sodium. Also, more than 80% of peaches are water.

Apart from this, peaches also contain fiber. And the fruits that are rich in fiber fill the stomach quickly and the next time there is a long break in the feeling of hunger. In this way, you can maintain a healthy weight by consuming good foods like peaches.

Peaches are an excellent source of vitamin E

Well, nuts and seeds are the best source of vitamin E, but you might be surprised to know that peaches are also rich in it. It is an antioxidant that is essential for many cells in our body.

It also strengthens our immune system and helps to open our blood vessels which prevents our blood from clotting in them.

Freepik

۔5 آڑو آنکھوں کی صحت کے لئیے مفید ہوتے ہیں اور نظر کو بہتر بناتا ہے

آڑو میں بیٹا کیروٹین موجود ہوتا ہے۔ جب ہم آڑو کھاتے ہیں تو اس میں موجود بیٹا کیروٹین ہمارے جسم میں جا کے وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتا ہے جو صحت مند نظر کو برقرار رکھنے کے لئیے ایک اہم وٹامن ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ ہمارے جسم کے دوسرے نظامات جیسے کہ مدافعتی مظام کو بھی ٹھیک سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علواہ آڑو میں لوٹین اور زیایکزینتھین جو کہ اینٹی آکسیڈینٹ فائٹو نیوٹرینٹ ہیں، اس پھل کو صحت مند آنکھوں کے لئیے مثالی بنا دیتا ہے۔ فائٹو نیوٹرینٹ ہماری آنکھوں میں موجود ریٹنا کو روشنی سے ہونے والے نقصان سے بھی بچاتے ہیں۔

۔6 آڑو آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں

آڑو میں بہت کم کیلوریز پائی جاتی ہیں اور یہ بات اس پھل کو ایک بہترین غزا بناتی ہے۔ آڑو کے اندر کسی قسم کی چربی ، کالیسٹرول یا سوڈیم نہیں ہوتا۔ اس کے علاوہ ، آڑو کا ٪80 سے زیادہ حصہ پانی ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ آڑو میں فائبر بھی موجود ہوتا ہے۔ اور جو پھل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں ان سے جلدی پیٹ بھر جاتا ہے اور دوسری دفعہ بھوک لگنے میں کافی وقفہ آ جاتا ہے۔ اس طریقے سے آپ آڑو جیسی اچھی غذا کا استعمال کر کے صحت مند وزن برقرقار رکھ سکتے ہیں۔

۔7 آڑو وٹامن ای کا بہترین ذریعہ ہوتے ہیں

ویسے تو میوے اور بیج وٹامن ای کا بہترین ذریعہ ہوتے ہیں، لیکن آپ کو یہ جان کر حیرانی ہو گی کہ آڑو بھی اس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ ایک ایسا اینٹی آخسیڈنٹ ہے جو ہمارے جسم کے بہت سے خلیات کے لئیے ضروری ہوتا ہے۔

یہ ہمارے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط بناتا ہے اور اور ہماری خون کی شریانوں کو کھولنے میں مدد کرتا ہے جو ہمارے خون کو ان میں جمنے سے روکتا ہے۔

Freepik

Peaches help keep our bones healthy

We who eat food rich in salt and other spices in our daily life, can take the help of potassium to balance it. It can also lower your blood pressure, and protect against kidney stones and weakening of your bones. Your body needs 4700 milligrams of potassium per day.

And it's best to meet this requirement through your gut instead of taking a supplement or medication. A small peach contains 247 mg of potassium. And one medium peach can give you about 285 milligrams of potassium.

Peaches make your smile beautiful

As sweet as peaches are to eat, they also help keep your teeth clean and healthy as they contain fluoride.

It's a mineral that's also found in your toothpaste and in some foods, such as peaches. It kills the bacteria in your mouth that cause plaque on your teeth.

Peaches boost your mental health

Peaches contain folate, so they're also a great source of folate, which boosts your brain health.

Eating peaches during pregnancy is beneficial

You must also be thinking about the benefits of eating peaches during pregnancy. So it is that Aro is considered the power house of Ghazaite. And eating them can be a great way to meet your and your baby's nutritional needs. During pregnancy, the hormones in our body slow down our bowel movements. Which can cause constipation.

Eating peaches, which are rich in fiber, can solve this problem. Apart from this, peaches are also rich in folic acid, which is very important for the proper development of a healthy baby in the mother's womb. It can protect your baby from birth defects. So it would be a good decision to include peaches in your diet along with other fruits during pregnancy.

Freepik

۔8 آڑو ہماری ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں

ہم جو اپنی روز مرہ زندگی میں نمک اور باقی مصالحوں سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، اس کو بیلینس کرنے کے لئیے پوٹاشیم کی مدد لی جا سکتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے، اور آپ کے گردے میں پتری اور آپ کی ہڈیوں کو کمزور ہونے سے بچا سکتا ہے۔ آپ کے جسم کو روزانہ کی مقدار میں 4700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

اور یہ بہتر ہے کہ آپ اس ضرورت کو کسی سبپلیمنٹ یا دوائی کھانے کی بجائے اپنی غزا کے ذریعے پورا کریں۔ ایک چھوٹے آڑو میں 247 ملی گرام پوٹاشیم موجود ہوتا ہے۔ اور ایک درمیانے آڑو سے آپ کو 285 ملی گرام کے قریب پوٹاشیم حاصل ہو سکتا ہے۔

۔9 آڑو آپ کی مسکان کو خوبصورت بناتے ہیں

آڑون کھانے میں جتنے میٹھے ہوتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کے دانتوں کو صاف اور صحت مند رکھنے میں بھی اتنی ہی مدد کرتے ہیں کیوں کہ ان میں فلورائڈ موجود ہوتا ہے۔

یہ وہ معدنی ہے جو آپ کے ٹوتھ پیسٹ میں بھی پایا جاتا ہے اور کچھ کھانوں میں بھی موجود ہوتا ہے، جیسے کہ آڑو۔ یہ آپ کے منہ میں موجود جراثیم جو آپ کے دانتوں میں کوڑا لگنے کا سبب بنتے ہیں ، ان کو ختم کرتا ہے ۔

۔10 آڑو آپ کی دماغی صحت کو فروغ دیتے ہیں

آڑو میں فولیٹ پایا جاتا ہے اس لئیے یہ فولیٹ حاصل کرنے کا بھی ایک بہترین ذریعہ ہیں جو آپ کی دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

۔11 حمل کے دوران آڑو کھانا فائدہ مند ہے

آپ بھی یہ یہ سوچ رہیں ہوں گے کہ حمل کے دوران آڑو کھانے سے کیا فائدہ ہو سکتا ہے۔ تو ایسا ہے کہ آڑو کو غزائیت کا پاور ہائوس سمجھا جاتا ہے۔ اور ان کو کھانا اپنی اور اپنے بچے کی غزائی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ حمل کے دوران ہمارے جسم میں موجود ہارمونز ہماری آنتوں کی حرکت کو کم کر دیتے ہیں۔ جس کی وجہ سے قبض ہوو سکتا ہے۔

آڑو جو کہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، ان کو کھانے سے یہ مسلہ حل ہو سکتا ہے۔ اس کہ علاوہ آڑو فالک ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ ایک صحت مند بچے کو ماں کے پیٹ میں ٹھیک سے تیار ہونے کے لئیے انتہائی اہم ہوتا ہے۔ یہ آپ کے بچے کو پیدائشی نقائص سے بچا سکتا ہے۔ اس لئیے حمل کے دوران دوسرے پھلوں کے ساتھ ساتھ آڑو کو بھی اپنی غذا میں شامل کرنا ایک اچھا فیصلہ ہو گا۔