Benefits of Eating Almonds
Almonds contain vitamins, minerals, protein and fiber, and therefore can offer a number of health benefits. Just a handful of almonds -- about 1 ounce -- contains about one-eighth of your daily protein needs. |
|---|
Interesting facts about almonds
Almonds reduce cholesterol
Almonds are good for your heart
Almonds regulate blood sugar
Almonds are high in vitamin E
Almonds help in weight loss
Almonds are rich in nutrients
Almonds are good for your eyes
Almonds are a rich source of antioxidants
Almonds make your skin beautiful
Almonds prevent cancer
Almonds improve your brain power
Almonds are best for anemia
Almonds are good for your nerves
Almonds prevent white balloons
Almonds help in hair growth
Almonds increase mental alertness
Almonds prevent birth defects
Dangers of eating almonds
Interesting facts about almonds
You surely know that almonds are good for your health, but let's take a look at what are the various health benefits and how you can benefit from them in the long run.
| Almonds are rich in protein, fiber and nutrients |
|---|
Almonds lower your cholesterol risk
Almonds can regulate blood sugar
Consuming large amounts of almonds can cause nausea, diarrhea, shortness of breath and difficulty in swallowing.
An almond is not a nut, rather it is the seed of a fruit
Almonds can be refrigerated for up to 2 years and this is due to their high vitamin E content
Almonds are the best food for children's mental health.
.
Benefits of almonds
Almonds are said to be beneficial for your health. So, what are the health benefits of almonds and how beneficial will this nut be if it is included in your daily diet? Here are almonds and their scientifically proven benefits
Almonds lower cholesterol
Freepik
According to a recent study by the American Dietetic Association, consuming almonds has been shown to increase the level of vitamin E in your red blood cells and also lowers your risk of developing cholesterol. Increasing the level of vitamin E in your bloodstream creates antioxidants that prevent your cells from building up cholesterol. Thus, consuming a handful of almonds daily produces more vitamin E in your bloodstream and can also protect you from the risk of high cholesterol.
Almonds are good for your heart
Freepik
When eaten along with some other nuts, almonds are said to be good for your heart. According to a study published in 2014, researchers found that the subjects in the study who ate almonds had more antioxidants in their bloodstreams and that this helped lower blood pressure and other parts of the body. Blood flow improved. Also, the study concluded that a Mediterranean diet high in nuts has more health benefits.
Almonds regulate blood sugar
Freepik
Almonds are said to regulate and stabilize blood sugar levels. This is because almonds contain magnesium and it is recommended that you eat a handful of almonds every day. However, for people suffering from type 2 diabetes, almonds play an essential role in stabilizing it. So basically what happens if a person with diabetes eats almonds? The answer is that the person will develop insulin resistance which is very good for people suffering from diabetes and this is because the magnesium is present in the nut.
Almonds are high in vitamin E
Freepik
Almonds are said to have high levels of vitamin E, an antioxidant that protects your cells from toxicity. By pumping more vitamin E into your bloodstream, it lowers your risk of Alzheimer's disease, cancer, and heart disease. Make sure your vitamin E intake is moderate because too much vitamin E can lead to prostate cancer. Be sure to measure how much you use and don't overdo it.
Almonds help in weight loss
Freepik
Almonds are high in protein and fiber and low in carbohydrates, which curbs your hunger pangs and keeps you craving for longer. It also helps in reducing the number of calories consumed on a daily basis. While almonds have a tendency to curb your appetite, it means you can control what you eat and it helps you manage your weight.
Almonds are rich in nutrients
Almonds are very nutritious with only 28 grams of almonds
6 grams of protein
3.5 grams of fiber
14 grams of fat
37% of vitamin E
32% of manganese
20% of magnesium
Note: Almonds are also a good source of copper, vitamin B12 and phosphorus, providing 161 calories and 2.5 grams of digestible carbohydrates.
Almonds are good for your eyes
While carrots are said to be great for your eyes, almonds are a high source of vitamin E which protects your eyes and prevents abnormal changes in your lenses. Consuming almonds in this way will protect your eyes, but do not consume it in excess as it may cause weight gain. Make a point of consuming almonds in moderation.
Almonds are a rich source of antioxidants
Freepik
Almonds are a rich source of antioxidants that can protect you from stress. Stress damages your cells, leading to inflammation, cancer and aging. Antioxidants found in almonds benefit your skin. However, consuming 84 grams of almonds per day can increase the level of antioxidants in your body that will protect you from aging and various other diseases.
Almonds make your skin beautiful
You may have read about almonds being a major ingredient in most skin products and this is due to the fact that this nut has so many benefits for your skin. Almonds contain a flavonoid that is also found in green tea and broccoli. This ingredient beautifies your skin and has anti-aging properties for your skin. My
Almonds protect against cancer
Almonds contain a certain amount of fiber which helps the body in detoxification. Consuming almonds helps the food move easily through the digestive system. Almonds are high in fiber and may reduce your risk of developing colon cancer. It also contains rich amounts of vitamin E and flavonoids that regulate breast cancer
Almonds improve your brain power
Freepik
Almonds contain L-carnitine and riboflavin which help in the growth of brain cells. An important chemical that aids the brain in cognitive function is phenylalanine, and almonds contain this chemical. Consuming just five pieces of almonds every morning can help boost your brain power.
Almonds are excellent for anemia
Anemia usually occurs when red blood cells carry too little oxygen to the brain. Thus, almonds contain copper, iron and vitamins that help in producing more hemoglobin and as a result, almonds can be used to prevent anemia.
Almonds are good for your nerves
Almonds contain some amount of magnesium which benefits the nervous system. It also helps promote a healthy metabolic rate. Magnesium also helps in improving bone tissue. It has so many benefits that even peanut butter can't offer you.
almonds block the white balloon
Almond oil is very important in treating any type of hair problems from hair fall to prevent graying of hair. Almond oil also helps in treating dandruff and other types of hair problems. The best thing about using almond oil for your hair is that it gives a silky and shiny texture.
Almonds help in hair growth
Lack of magnesium in your body leads to hair loss and thus the high magnesium content in almonds helps your hair grow faster and develop stronger roots. Thus, almonds help in hair growth
Almonds increase mental alertness
When almonds are mixed with milk, they become rich in potassium. It is one of the important minerals that boost the electrolyte levels in your body, thus providing the body with maximum energy. When electrolytes are increased, your memory flow is also increased and this can be done by drinking almond milk. In simple words, almond milk makes your memory faster.
Almonds prevent birth defects
Almonds contain folic acid which protects the mother from any birth defects. Folic acid plays an essential role in healthy cell growth and also supports the life cycle of a growing fetus. Pregnant women who consume almonds help protect their baby from developing any birth defects.
Dangers of eating almonds
Although almonds are good for your health, they also have many disadvantages if consumed in excess. Some people may develop allergies due to high consumption of almonds. These are some of the risks associated with the consumption of almonds.
Nausea
vomiting
Difficulty swallowing
Diarrhea
shortness of breath
Severe itching
If you are allergic to almond food then you need to avoid it as it can cause further complications. With the help of OlaDoc, your appointment with any doctor is now just a click away. You can book a virtual or in-office appointment from the comfort of your home by clicking here
بادام کھانے کے صحت بخش فوائد
بادام میں وٹامن ، معدنیات ، پروٹین اور فائبر ہوتا ہے ، اور اس لئے یہ صحت سے متعلق متعدد فوائد پیش کرسکتے ہیں۔ صرف ایک مٹھی بھر بادام – تقریبا 1 آونس – آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کا ایک آٹھواں حصہ ہوتا ہے۔
بادام کے بارے میں دلچسپ حقائق
بادام کے فوائد
۔2 بادام کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں
۔3 بادام آپ کے دل کے لئے اچھے ہیں
۔4 بادام بلڈ شوگر کو باقاعدہ بناتے ہیں
۔5 بادام میں ہائی وٹامن ای ہوتا ہے
۔6 بادام وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں
۔7 بادام غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں
۔8 بادام آپ کی آنکھوں کے لئے اچھے ہیں
۔9 بادام اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بھرپور ذریعہ رکھتا ہے
۔10 بادام آپ کی جلد کو خوبرورت بناتے ہیں
۔11 بادام کینسر سے بچاتا ہے
۔12 بادام آپ کے دماغ کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں
۔13 خون کی کمی میں بادام بہترین ہیں
۔14 بادام آپ کی اعصاب کے لئے اچھے ہیں
۔15 بادام سفید بالون کو روکتے ہیں
۔16 بادام بالوں کی نشوونما میں معاون ہے
۔17 بادام ذہنی انتباہ میں اضافہ کرتے ہیں
۔18 بادام پیدائشی خرابیوں کو روکتا ہے
بادام کھانے کے خطرات
بادام کے بارے میں دلچسپ حقائق
آپ کو یقینی طور پر معلوم ہے کہ بادام آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں ، لیکن آئیے اس پر غور کرتے ہیں کہ اس کے صحت سے متعلق کون سے مختلف فوائد ہیں اور آپ کس طرح دیر تک ان سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
بادام پروٹین ، فائبر اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں
بادام آپ کے کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرتے ہیں
بادام بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنا سکتا ہے
بادام کا زیادہ مقدار کا استعمال متلی ، اسہال ، سانس کی قلت اور نگلنے میں دشواری وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔
بادام نٹ نہیں ہے ، بجائے اس کے کہ یہ کسی پھل کا بیج ہے
بادام کو 2 سال تک فرج میں رکھا جاسکتا ہے اور اس کی وجہ ان کے وٹامن ای کی اعلی مقدار موجود ہے
بادام بچوں کی دماغی صحت کے لیے بہترین غذا ہے۔
.
بادام کے فوائد
کہا جاتا ہے کہ بادام آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ لہذا ، بادام کے صحت سے کیا فوائد ہیں اور اگر یہ آپ کے روزمرہ کی غذا میں شامل ہوجائے تو یہ نٹ کیا فائدہ مند ہوگا؟ یہاں بادام اور ان کے استعمال کے سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ فوائد ہیں۔
۔2 بادام کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں
امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، بادام کا استعمال آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں وٹامن ای کی سطح کو بڑھانے کے لئے ثابت ہوا ہے اور آپ کو کولیسٹرول ہونے کے خطرات کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ کے بلڈ اسٹریم میں وٹامن ای کی سطح کو بڑھاوا دینے سے اینٹی آکسیڈینٹس تشکیل پاتے ہیں جو آپ کے خلیوں کو کولیسٹرول کی نشوونما سے روکتا ہے۔ اس طرح روزانہ مٹھی بھر بادام کا استعمال آپ کے خون کے بہاؤ میں زیادہ وٹامن ای پیدا کرتا ہے اور یہ آپ کو کولیسٹرول کی افزائش کے خطرے سے بھی بچاسکتا ہے۔
۔3 بادام آپ کے دل کے لئے اچھے ہیں
جب بادام کو کچھ دوسری گری دار میوے کے ساتھ کھا لیا جائے تو کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے۔ 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین نے پایا کہ اس مطالعے میں جو نمونے بادام کھاتے ہیں ان کے خون کے بہاؤ میں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں اور اس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملی اور جسم کے مختلف حصوں میں خون کے بہاؤ میں بہتری آئی۔ نیز ، یہ تحقیق یہ بتاتے ہوئے اختتام پذیر ہوئی کہ بحیرہ روم کے غذا جن کے کھانے میں بہت زیادہ گری دار میوے ہیں ان کو صحت سے زیادہ فوائد حاصل ہیں۔
۔4 بادام بلڈ شوگر کو باقاعدہ بناتے ہیں
بادام کا استعمال خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور ان کو مستحکم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ باداموں میں ان میں میگنیشیم ہوتا ہے اور یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ روزانہ مٹھی بھر بادام کھائیں۔ تاہم ، قسم 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لئے ، بادام اس کو مستحکم کرنے میں لازمی کردار ادا کرتے ہیں۔ تو بنیادی طور پر کیا ہوتا ہے اگر کوئی ذیابیطس والا شخص بادام کھاتا ہے؟ اس کا جواب یہ ہے کہ وہ شخص انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کرے گا جو ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ نٹ میں میگنیشیم موجود ہے۔
۔5 بادام میں ہائی وٹامن ای ہوتا ہے
کہا جاتا ہے کہ بادام میں وٹامن ای کی بہت زیادہ سطح ہوتی ہے جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے خلیوں کو زہریلا ہونے سے بچاتا ہے۔ وٹامن ای کی زیادہ مقدار آپ کے خون کے بہاؤ میں پمپ ہوجانے سے ، اس سے آپ کو الزائمر کی بیماری ، کینسر اور دل کی بیماری کے خطرات کم ہوجاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وٹامن ای کی مقدار اعتدال پسند ہے کیونکہ وٹامن ای کا زیادہ استعمال پروسٹیٹ کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کتنا استعمال کریں گے اور ضرورت سے زیادہ اسے نہ کریں۔
۔6 بادام وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں
بادام میں پروٹین اور فائبر کا اعلی مواد ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی نچلی سطح ہوتی ہے جو آپ کی بھوک کو روکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک ترستا نہیں رکھتا ہے۔ یہ روزانہ کی بنیاد پر کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب بادام میں آپ کی بھوک کو روکنے کا رجحان ہوتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر قابو پاسکتے ہیں اور اس سے آپ کے وزن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
۔7 بادام غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں
بادام غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جس میں بادام کے صرف 28 گرام پر مشتمل ہوتا ہے
پروٹین کی 6 گرام
فائبر کی 3.5 گرام
فیٹ کی 14 گرام
وٹامن ای کا %37
مینگنیز کا %32
میگنیشیم کا %20
نوٹ: بادام میں کاپر ، وٹامن بی 12 اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتا ہے جو 161 کیلوری اور 2.5 گرام ہاضم کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے۔
۔8 بادام آپ کی آنکھوں کے لئے اچھے ہیں
جبکہ گاجر کو آپ کی آنکھوں کے لئے بہت اچھا کہا جاتا ہے ، باداموں میں وٹامن ای کا ایک اعلی وسیلہ ہے جو آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے لینز میں غیر معمولی تبدیلیوں کو روکتا ہے۔ اس طرح بادام کا استعمال آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرے گا ، لیکن اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اعتدال میں بادام کے استعمال کا ایک نقطہ بنائیں۔
۔9 بادام اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بھرپور ذریعہ رکھتا ہے
بادام میں اینٹی آکسیڈینٹ کا بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کو تناؤ سے بچا سکتا ہے۔ تناؤ سے آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچتا ہے جس کے نتیجے میں سوزش ، کینسر اور عمر رسیدگی ہوتی ہے۔ بادام میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ آپ کی جلد کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ تاہم ، روزانہ 84 گرام بادام کا استعمال آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جو آپ کو عمر رسیدگی اور دیگر مختلف بیماریوں سے بچائے گا۔
۔10 بادام آپ کی جلد کو خوبرورت بناتے ہیں
آپ نے زیادہ تر جلد کی مصنوعات میں بادام کے اجزاء کا ایک بڑا حصہ ہونے کے بارے میں پڑھا ہوگا اور اس اس حقیقت کی وجہ یہ ہے کہ اس نٹ کو آپ کی جلد کے لئے بہت سارے فوائد ہیں۔ بادام میں فلاوونائڈ ہوتا ہے جو اسی طرح سبز چائے اور بروکولی میں پایا جاتا ہے۔ یہ جزو آپ کی جلد کی خوبصورت بناتا ہے اور یہ آپ کی جلد کے لئے اینٹی- ایجنگ کی خصوصیات رکھتا ہے۔
۔11 بادام کینسر سے بچاتا ہے
بادام میں ایک مخصوص مقدار میں فائبر موجود ہوتا ہے جس سے جسم کو سم ربائی میں مدد ملتی ہے۔ بادام کا استعمال کھانے کو ہاضمہ نظام میں آسانی سے منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے۔ بادام میں ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور اس سے آپ کے کولون کینسر میں اضافے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اس میں وٹامن ای اور فلاوونائڈز کی بھی بھرپور مقدار موجود ہے جو چھاتی کے کینسر کو منظم کرتا ہے۔
۔12 بادام آپ کے دماغ کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں
بادام میں ایل کارنیٹائن اور رائبوفلون ہوتا ہے جو دماغ کے خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ایک اہم کیمیکل جو علمی کام میں دماغ کی مدد کرتا ہے وہ ہے فینیالیلانین اور بادام ان میں یہ کیمیکل رکھتے ہیں۔ ہر صبح صرف پانچ ٹکڑوں میں بادام کا استعمال آپ کی دماغی طاقت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
۔13 خون کی کمی میں بادام بہترین ہیں
خون کی کمی عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب سرخ خون کے خلیے دماغ میں بہت کم آکسیجن لے جاتے ہیں۔ اس طرح ، بادام پر مشتمل ہے ، کاپر ، آئرن اور وٹامن جو زیادہ ہیموگلوبن تیار کرنے میں معاون ہیں اور اس کے نتیجے میں ، بادام کو خون کی کمی سے بچاؤ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
۔14 بادام آپ کی اعصاب کے لئے اچھے ہیں
باداموں میں میگنیشیم کی کچھ مقدار ہوتی ہے جس سے اعصابی نظام کو فائدہ ہوتا ہے۔ اس سے صحت مند میٹابولک ریٹ بڑھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ میگنیشیم ہڈیوں کے بافتوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس سے اتنا فائدہ ہوا ہے کہ یہاں تک کہ مونگ پھلی کا مکھن بھی آپ کو پیش نہیں کرسکتا ہے۔
۔15 بادام سفید بالون کو روکتے ہیں
بالوں کو سفید ہونے سے روکنے کے لئے بالوں کے گرنے سے بالوں کی کسی بھی قسم کی پریشانیوں کے علاج میں بادام کا تیل بہت ضروری ہے ۔ بادام کا تیل خشکی اور دیگر قسم کے بالوں کی پریشانیاں دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے بالوں کے لئے بادام کا تیل استعمال کرنے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ ریشمی اور چمکدار ساخت دیتا ہے۔
۔# 16 بادام بالوں کی نشوونما میں معاون ہے
آپ کے جسم میں میگنیشیم کی کمی سے بالوں کے جھڑنے کا باعث بنتا ہے اور اس طرح بادام میں پائی جانے والی میگنیشیم کی زیادہ مقدار آپ کے بالوں کو تیزی سے بڑھنے اور مضبوط جڑیں تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس طرح ، بادام بالوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے
۔17 بادام ذہنی انتباہ میں اضافہ کرتے ہیں
جب بادام کو دودھ میں ملایا جاتا ہے تو وہ پوٹاشیم سے مالا مال ہوجاتے ہیں۔ یہ ان اہم معدنیات میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم میں الیکٹرولائٹس کی تعداد کو فروغ دیتا ہے ، اس طرح جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی مہیا کرتی ہے۔ جب الیکٹرولائٹس میں اضافے ہوتے ہیں تو ، آپ کی یادداشت کا بہاؤ بھی بڑھ جاتا ہے اور یہ بادام کے دودھ کے پینے سے ہوسکتا ہے۔ آسان الفاظ میں ، بادام کا دودھ آپ کی یادداشت کو تیز تر کرتا ہے۔
۔18 بادام پیدائشی خرابیوں کو روکتا ہے
بادام میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو ماں کو کسی بھی طرح کے پیدائشی نقائص سے بچاتا ہے۔ فولک ایسڈ صحت مند خلیوں کی نشوونما میں ایک لازمی کردار ادا کرتا ہے اور بڑھتے ہوئے جنین کی زندگی کے چکر میں بھی مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین جو بادام کا استعمال کرتی ہیں وہ اپنے بچے کو کسی بھی قسم کی پیدائشی خرابی پیدا کرنے سے بچانے میں مدد دیتی ہیں۔
بادام کھانے کے خطرات
اگرچہ بادام آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں تو ، اگر اس کا ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو اس کے کھچ نقصانات بھی ہیں۔ بادام کے زیادہ استعمال کی وجہ سے کچھ لوگ الرجی پیدا کرسکتے ہیں۔ یہ کچھ خطرات ہیں جو بادام کے استعمال سے وابستہ ہیں۔
متلی
الٹی
نگلنے میں دشواری
اسہال
سانس لینے میں قلت
شدید خارش
اگر آپ کو بادام کے کھانے سے الرجی ہے تو آپ کو اس سے گریز کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس سے مزید پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔ اولا ڈاک کی مدد سے کسی بھی ڈاکٹر کے ساتھ اب آپ کی اپائینٹمنٹ صرف ایک کلک کی دوری پر ہے۔ آپ یہاں کلک کرکے گھر بیٹھے ہی اپنے موبائل سے ایک ورچوئل یا ان-آفس اپائینٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں