Surprising Health Effects of Eating Bananas
`Banana is a favorite fruit of children, adults and seniors and equally useful food for everyone, experts say that eating bananas daily can prevent various medical complaints including high blood pressure.``
According to nutritionists, bananas contain more vitamins and minerals than apples, while bananas are available 12 months a year and are not too expensive.
A nutrient-dense fruit, one banana has 105 or 89 calories (by volume), 75% water, 23% carbohydrates, 1% protein, 9% potassium, 33% vitamin B6, 8% magnesium, 31% fiber, 11% Vitamin C while water content is also found.
Due to the presence of magnesium, potassium, manganese, fiber, protein and vitamins B6 and C in bananas, it lowers blood pressure and also reduces the risk of cancer and heart attack.
According to experts, the daily consumption of bananas causes amazing effects on human health, its use improves the digestive system, reduces mental stress, if two bananas are consumed on a daily basis, then the full benefits of this fruit are obtained. can be obtained.
Following are the other health benefits of consuming banana.
Best source of energy
Physical energy is used during exercise which is often consumed by energy drinks.
Energy drinks have harmful effects on health, so if you use nails instead of energy drinks, this habit is very useful.
Helpful in preventing diabetes
According to research, bananas contain three types of natural sugars, namely glucose, fructose and sucrose, all of which provide energy to the body without fat and cholesterol.
On the other hand, eating a high-fiber diet can help prevent the risk of type 2 diabetes, but people with diabetes should consume bananas in moderation.
Improves digestion
Bananas are high in fiber and water, two nutrients that protect regular digestion, with one medium banana providing about 10 percent of a person's daily fiber needs.
Eating green bananas can cause digestive damage which can lead to bacteria growth in the intestines, avoid green bananas.
Causes of weight loss
Bananas are low in calories and high in fiber, making them very useful for weight loss, one banana contains about 100 calories.
According to nutritionists, eating a banana with meals at any time of the day can control untimely hunger. Eat it, you will be satisfied with your hunger.
Improved kidney health
Bananas are considered among the fruits that reduce the risk of kidney cancer because they are rich in antioxidants phenolics, because of the high potassium content in bananas, they are also beneficial for the kidneys and blood. It also helps in controlling blood pressure.
Useful fruits during pregnancy
Freepik
During pregnancy, most of the women have to face spasms and pains in the foot muscles, bananas play a very important role in reducing the spasms and spasms.
Eating bananas reduces 'morning sickness' i.e. the nausea you feel when you wake up in the morning, the vitamin B6 in it also plays an important role in the development of the child.
Sometimes the health benefits of fruits are not palatable and hence they are not liked but bananas not only taste great but also have numerous medical benefits on their regular consumption. This fruit has so many medical benefits as it contains many nutrients. According to medical experts, one banana contains 89 to 105 calories, 23% carbohydrates, 9% potassium, 1% protein, 75% water, 8% magnesium, 11% vitamin C, 31% fiber, and 33% vitamin B6. Is. There is no denying the benefits of banana - but there are many opinions regarding its use, how much to consume or when to consume it. Before describing the medical benefits of this fruit, let's review how it should be used.
How should bananas be consumed? The number of bananas can be used as desired, but just as consuming too much of anything can cause some problems, too many bananas can cause stomach upset or bleeding. I may face problems like potassium overload. According to experts, it is mandatory to consume at least two bananas every day because eating two bananas provides the body with the required amount of nutrients that are considered important for maintaining health. You can add kale to a sweet dish or use it with milk or yogurt. It is not important which dish you use banana with but what is important is its regular use. However, make sure that the bananas are not raw because eating crushed bananas increases the risk of stomach ache. Now let's talk about the benefits of bananas.
End of untimely hunger
Eating a banana with a meal at any time of the day is very helpful in controlling untimely hunger pangs. This fruit is rich in fiber which helps in controlling the untimely hunger pangs. If you eat a lot of food due to hunger pangs and you are gaining weight quickly, eat a banana after breakfast.
Prevention of mental diseases
Mental disorders such as depression can be experienced at any age. This disease is caused by an imbalance in the amount of a chemical in the brain. Banana contains tryptophan which plays an important role in increasing serotonin levels. Increasing serotonin levels may help prevent mental illness, and reduce symptoms of mental illness if present. Along with this, magnesium is also found in bananas which improves mood and improves sleep.
Useful for stomach
A banana contains up to 31% fiber which plays an important role in improving the digestive system. Fiber increases the amount of beneficial bacteria in the stomach, which improves the digestive system. Along with this, banana also reduces the duration of seasonal fever, cold, and flu.
Excellent source of potassium
One banana contains about 422 grams of potassium, which plays an important role in keeping the body healthy. A human needs adequate amounts of potassium to improve bodily functions, as potassium is essential for improving heart rate, strong muscles, nervous system, and controlling salt levels.
A lack of potassium in the body can increase the risk of high blood pressure and kidney stones, as well as physical weakness and fatigue. This fruit reduces the risk of these diseases by providing potassium to the body.
Prevent anemia
Lack of blood in the body can lead to symptoms such as fatigue, jaundice, and difficulty breathing. This fruit is rich in iron, which increases the production of red blood cells and prevents anemia, which causes fatigue and breathing difficulties.
Useful for skin protection
This fruit also contains magnesium and vitamin C which makes it a super food. Magnesium plays a role in the body's synthesis of vitamin C, while the two also protect the body from free radical damage and produce collagen in the body, which improves skin and bone health.
Improved kidney health
Bananas are considered among the fruits that reduce the risks of kidney cancer because they are rich in antioxidants phenolics.
Useful during pregnancy
Many women experience stiffness and pain in their feet during pregnancy. Bananas can play a very important role in reducing this pain and stiffness. The vitamin B6 included in them also plays an important role in the development of the child.
Best source of energy
A lot of physical energy is used during exercise, which is why people consume energy drinks, but these drinks can also have harmful effects on health. On the contrary, the use of bananas to obtain energy is very useful. More information on the medical benefits of bananas can be obtained from a nutritionist. You can use Healthwire's platform to easily seek advice from a nutritionist as Healthwire has simplified the way of contact
کیلے کھانے کے صحت پر حیران کُن اثرات
کیلا بچوں، بڑوں اور بزرگوں کا پسندیدہ پھل اور سب کے لیے یکساں مفید غذا ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ کیلے کھانے سے ہائی بلڈ پریشر سمیت متعدد طبی شکایات سے بچا جا سکتا ہے۔
غذائی ماہرین کے مطابق کیلے میں سیب سے زیادہ وٹامنز اور منرلز پائے جاتے ہیں جبکہ کیلا سال کے 12 مہینے دستیاب رہنے والا ایسا پھل ہے جو زیادہ مہنگا بھی نہیں ہوتا۔
غذائیت سے بھر پور پھل، ایک عدد کیلے میں 105 یا 89 کیلوریز (حجم کے مطابق)، 75فیصد پانی، 23فیصد کاربوہائیڈریٹس، 1 فیصد پروٹین، 9 فیصد پوٹاشیم، 33 فیصد وٹامن بی 6، 8 فیصد میگنیشیم، 31 فیصد فائبر ، 11 فیصد وٹامن سی جبکہ پانی کی مقدار بھی پائی جاتی ہے۔
کیلے میں میگنیشیئم، پوٹاشیئم، مینگنیز، فائبر، پروٹین اور وٹامن B6 اور C پائے جانے کے سبب یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے سمیت کینسر کے امکانات اور دل کے دورے کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
ماہرین کے مطابق کیلے کا روزانہ استعمال انسانی صحت پر حیرت انگیز اثرات کا سبب بنتا ہے، اس کے استعمال سے نظامِ ہاضمہ بہتر، ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے، اگر روزانہ کی بنیاد پر دو کیلوں کا استعمال کر لیا جائے تو اس پھل کے مکمل فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
کیلے کے استعمال سے صحت پر آنے والے دیگر فوائد درج ذیل ہیں۔
انرجی کا بہترین ذریعہ
ورزش کے دوران جسمانی توانائی استعمال ہوتی ہے جسے حاصل کرنے کے لیے اکثر اوقات انرجی ڈرنکس کا استعمال کیا جاتا ہے۔
انرجی ڈرنکس صحت پر مضر اثرات مرتب کرتی ہیں لہٰذا انرجی ڈرنکس کے بجائے اگر اس دوران کیلوں کا استعمال کر لیا جائے تو یہ عادت نہایت مفید ثابت ہوتی ہے۔
ذیابطیس کو روکنے میں مددگار
تحقیق کے مطابق کیلے میں تین قسم کی قدرتی شوگر پائی جاتی ہے جو کہ گلوکوز، فرکٹوز اور سکروز ہیں، یہ سب جسم میں چربی اور کولیسٹرول کے بغیر طاقت فراہم کرتی ہیں۔
دوسری جانب زیادہ فائبر والی خوراک کھانے سے ٹائپ ٹو ذیابطیس کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے تاہم ذیابطیس کے شکار افراد کو چاہیے کہ وہ اعتدال کے ساتھ کیلے کا استعمال لازمی کریں۔
ہاضمے کو بہتر بناتا ہے
کیلے میں ریشہ اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ دو غذائی اجزاء باقاعدگی سے ہاضمے کی حفاظت کرتے ہیں، ایک درمیانہ کیلا ایک شخص کی روزانہ کی ضروریات کا تقریباً 10 فیصد فائبر فراہم کرتا ہے۔
سبز رنگ کے کیلے کھانے سے ہاضمے کو نقصان پہنچ سکتا ہے جس کے بعد آنتوں میں جراثیم پیدا ہوسکتے ہیں، سبز کیلوں سے اجتناب کریں۔
وزن میں کمی کا سبب
کیلوں میں کیلوریز کی مقدار کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کے سبب یہ پھل وزن میں کمی کے لیے انتہائی مفید ثابت ہوتا ہے، ایک کیلے میں تقریباً 100 کیلوریز پائی جاتی ہیں۔
غذائی ماہرین کے مطابق دن میں کسی بھی وقت کھانے کے ساتھ ایک کیلا کھا لینے سے بے وقت کی بھوک کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اگر بھوک زیادہ لگنے کی وجہ سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھ رہا ہے تو ناشتہ کرنے کے بعد ایک کیلا کھا لیا کریں، بے وقت کی بھوک میں افاقہ ہوگا۔
گردوں کی صحت میں بہتری
کیلے کا شمار ان پھلوں میں کیا جاتا ہے جو گردوں کے کینسر کے خطرات کو کم کرتے ہیں کیوں کہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس فینولیکس سے بھرپور ہوتے ہیں، کیلوں میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ گردوں کے لیے بھی فائدہ مند ہیں اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
حمل کے دوران مفید پھل
حمل کے دوران اکثر خواتین کو پاؤں کے پٹھوں میں کھنچاؤ اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس درد اور کھنچاؤ کو کم کرنے کے لیے کیلے بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
کیلے کا استعمال ’مارننگ سِکنس‘ یعنی صبح اٹھتے ہی محسوس ہونے والی متلی کو کم کرتا ہے، اس میں شامل وٹامن بی 6 بچے کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
.
بعض اوقات صحت کے لیے مفید پھل ذائقہ دار نہیں ہوتے اس لیے انہیں پسند نہیں کیا جاتا لیکن کیلے نہ صرف بہترین ذائقے کے حامل ہیں بلکہ ان کے باقاعدہ استعمال سے صحت پر بے شمار طبی فوائد بھی ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ پھل اس لیے اتنے زیادہ طبی فوائد کا حامل ہے کیوں کہ اس میں بہت سے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ طبی ماہرین کے ایک مطابق ایک کیلے میں 89 سے 105 کیلوریز، 23 فیصد کاربوہائیڈریٹس، 9 فیصد پوٹاشیم، 1 فیصد پروٹین، 75 فیصد پانی، 8 فیصد میگنیشیم، 11 فیصد وٹامن سی، 31 فیصد فایبر، جبکہ 33 فیصد وٹامن بی 6 پایا جاتا ہے۔
کیلے کے فوائد سے تو کسی کو انکار نہیں ہے- لیکن اس کے استعمال کے متعلق بہت سی آراء پائی جاتی ہیں کہ اس کو کتنی مقدار میں استعمال کرنا چاہیئے یا کب استعمال کرنا چاہیئے۔ اس پھل کے طبی فوائد کو بیان کرنے سے پہلے اس بات کا جائزہ لیتے ہیں کہ اس کو کس طرح استعمال کرنا چاہیئے۔
کیلے کو کس طرح استعمال کرنا چاہیے؟
کیلوں کی تعداد کو اپنی پسند کے مطابق استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن جس طرح کسی بھی چیز کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے کچھ مسائل لاحق ہو سکتے ہیں، اسی طرح کیلے کو بھی بہت زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے پیٹ درد یا خون میں پوٹاشیم زیادہ ہو جانا جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق ہر روز کم از کم دو کیلوں کا استعمال لازمی کرنا چاہیئے کیوں کہ دو کیلے کھانے سے جسم کو مطلوبہ مقدار میں نیوٹرینٹس حاصل ہوتے ہیں جو صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم تصور کیے جاتے ہیں۔
آپ کیلوں کو کسی سویٹ ڈش میں بھی شامل کر سکتے ہیں یا پھر ان کو دودھ یا دہی کے ساتھ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو کیلے کو کونسی ڈش کے ساتھ استعمال کرتے ہیں بلکہ ضروری چیز اس کا باقاعدگی سے استعمال ہے۔ تاہم اس بات خیال ضرور رکھیں کہ کیلے کچے نہ ہوں کیوں کہ کچلے کیلے کھانے سے پیٹ درد کے خطرات بہت بڑھ جاتے ہیں۔
اب کیلے کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
بے وقت بھوک کا خاتمہ
دن میں کسی بھی وقت بھی کے کھانے کے ساتھ ایک کیلا کھا لینا بے وقت کی لگنے والی بھوک کو کنٹرول میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس پھل میں فائبر کافی مقدار میں پایا جاتا ہے جس کی وجہ سے بے وقت لگنے والی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر بھوک زیادہ لگنے کی وجہ سے آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور آپ کا وزن تیزی سے بڑھ رہا ہے تو ناشتہ کرنے کے بعد ایک کیلا کھا لیں۔
ذہنی امراض سے بچاؤ
عمر کے کسی بھی حصے کے دوران ڈپریشن جیسے ذہنی امراض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ مرض دماغ میں موجود ایک کیمیکل کی مقدار غیر متوازن ہونے کی وجہ سے لاحق ہوتا ہے۔ کیلے میں ٹرپٹوفین نامی جز پایا جاتا ہے جو سیروٹونن کی مقدار بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن کی مقدار بڑھنے سے ذہنی امراض سے بچاؤ میں مدد ملتی ہے، اور اگر ذہنی امراض کا سامنا ہو تو ان کی علامات میں کمی آتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کیلے میں میگنیشیم بھی پایا جاتا ہے جو موڈ کو خوش گوار بناتا ہے اور نیند میں بھی بہتری لاتا ہے۔
معدے کے لیے مفید
ایک کیلے میں 31 فیصد تک فائبر پایا جاتا ہے جو ہاضمہ کے نظام کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ فائبر کی وجہ سے معدے میں فائدہ مند بیکٹیریا کی مقدار بڑھتی ہے جس سے ہاضمہ کا نظام بہتر ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کیلے کی وجہ سے موسمی بخار، نزلہ، اور زکام کا دورانیہ بھی کم ہو جاتا ہے۔
پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ
ایک کیلے میں تقریباً چار سو بائیس گرام پوٹاشیم پائی جاتی ہے جو کہ جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ایک انسان کو جسمانی افعال میں بہتری لانے کے لیے پوٹاشیم کافی مقدار میں چاہیئے ہوتی ہے، کیوں کہ پوٹاشیم دل کی دھڑکن کو بہتر بنانے، مضبوط مسلز، اعصابی نظام، نمکیات کی سطح کو کنٹرول کرنے لیے ضروری ہوتی ہے۔
جسم میں پوٹاشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر اور گردوں میں پتھری کے خطرات بڑھا سکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ جسمانی کمزوری اور تھکاوٹ کا مسئلہ بھی لاحق ہو سکتا ہے۔ یہ پھل جسم کو پوٹاشیم فراہم کر کے ان بیماریوں کے خطرات کو کم کرتا ہے۔
خون کی کمی سے بچاؤ
جسم میں خون کی کمی ہونے سے تھکاوٹ، زرد جِلد، اور سانس لینے میں مشکلات جیسی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس پھل میں آئرن کافی مقدار میں پایا جاتا ہے جس سے خون کے سرخ خلیات کی پیدوار بڑھتی ہے اور خون کی کمی کا سامنا نہیں کرنا پڑتا، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور سانس لینے میں مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔
جِلد کی حفاظت کے لیے مفید
اس پھل میں میگنیز اور وٹامن سی بھی پائے جاتے ہیں جو اس کو سپر فوڈ بناتے ہیں۔ میگنیز وٹامن سی کو جسم کا حصہ بنانے میں کردار ادا کرتا ہے جب کہ یہ دونوں مل کر جسم کو فری ریڈیکلز کے نقصان سے بھی بچاتے ہیں اور جسم میں کولیجن پیدا کرتے ہیں جس سے جِلد اور ہڈیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
گردوں کی صحت میں بہتری
کیلے کا شمار ان پھلوں میں کیا جاتا ہے جو گردوں کے کینسر کے خطرات کو کم کرتے ہیں کیوں کہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس فینولیکس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
حمل کے دوران مفید
حمل کے دوران اکثر خواتین کو پاؤں کی اکڑن اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس درد اور اکڑن کو کم کرنے کے لیے کیلے بہت اہم کردار ادا کر دسکتے ہیں۔ ان میں شامل وٹامن بی 6 بچے کی نشونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
انرجی کا بہترین ذریعہ
ورزش کے دوران بہت سی جسمانی توانائی استعمال ہوتی ہے جسے حاصل کرنے کے لیے لوگ انرجی ڈرنکس استعمال کرتے ہیں، لیکن ان ڈرنکس کے صحت پر مضر اثرات بھی ظاہر ہو سکتے ہیں۔ اس کے برعکس انرجی کو حاصل کرنے کے کیلوں کا استعمال نہایت مفید ثابت ہوتا ہے۔کیلے کے مزید طبی فوائد کے متعلق معلومات کسی ماہرِ غذائیت سے حاصل کی جا سکتی ہیں۔ آسانی کے ساتھ کسی ماہرِ غذائیت سے مشورہ حاصل کرنے کے لیے آپ ہیلتھ وائر کا پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں کیوں کہ ہیلتھ وائر نے رابطہ کرنے کے طریقے کو بہت آسان بنا دیا ہے۔
Hello sister you can join our community. We want to number one community in this platform.