Health Benefits of Olive Oil
There are some fruits that are very useful for health but their taste is bitter, but the olive fruit not only maintains health but also has a very pleasant taste.
The olive fruit is found mostly in Arab countries and Spain and oil is extracted from the fruit, which has various medicinal benefits. Olive oil has been used for cooking in Middle Eastern countries for thousands of years, with evidence of its use even in the Roman and Greek civilizations.
One tablespoon of olive oil contains one hundred and nineteen calories, fourteen grams of fat, two grams of vitamin E, and eight micrograms of vitamin K. Apart from this, olive oil also contains potassium which is essential for maintaining health.
Benefits of olive oil
Get rid of belly fat
Rich in antioxidants
Improved gut health
Anti-inflammatory properties
Reduced risk of stroke
Prevent heart diseases
Improved bone health
Reduced risk of mental illness
Relief from joint problems
Olive oil, if consumed regularly in balanced amounts, can provide the following medical benefits.
Get rid of belly fat
Being obese causes most people to accumulate excess fat on the abdomen and back, causing them to experience an enlarged abdomen. Due to the increase in appetite, the intensity of hunger also starts to increase, due to which the person starts consuming more food.
Olive oil is rich in fatty acids that help reduce hunger pangs. Therefore, the use of this oil is among the effective ways to reduce belly fat.
Also, if olive oil is used as a substitute for ghee, the body does not get harmful calories, which starts to reduce belly fat. Olive oil should be consumed on an empty stomach to effectively reduce belly fat in a short period of time.
Rich in antioxidants
Olive oil is not only rich in useful vitamins such as vitamin E and K, but it is also rich in nutrients as well as antioxidants.
These antioxidants play a very important role in the body and reduce the risks of chronic and dangerous diseases. In addition, they are also considered beneficial for reducing the severity of inflammation, while they also protect blood cholesterol from oxidation, which also reduces the risk of heart diseases.
Improved gut health
If the useful cells present in the intestines are damaged, a dangerous disease like cancer can be faced. For cancer prevention, olive oil does not damage intestinal cells if consumed on an empty stomach, which reduces the risk of cancer.
Apart from this, due to improved intestinal health, symptoms like constipation are also not experienced. Olive oil is considered useful in the treatment of constipation, however, according to medical experts, the use of this oil does not immediately reduce the symptoms of constipation.
Anti-inflammatory properties
Chronic inflammation can lead to cancer, heart problems, metabolic syndrome, obesity, and type 2 diabetes, while consuming olive oil reduces the severity of inflammation.
Freepik
According to medical experts, olive oil works like an anti-inflammatory drug, as the antioxidants found in it help reduce inflammation. In addition, the fatty acids found in olive oil can also be useful against inflammation. They inhibit the growth of proteins and genes in the body that can cause inflammation.
Reduced risk of stroke
A stroke occurs if blood clots in the brain or blood flow is interrupted. A stroke is considered a dangerous symptom, as it can lead to death.
Clinical research has shown that consuming olive oil can reduce the risk of stroke. Due to this oil, the blood does not suffer from clotting, while it also maintains a balanced flow, which does not lead to stroke.
Prevent heart diseases
According to the World Health Organization, most people die from heart diseases. According to some research, Middle Eastern people face less heart diseases, when trying to find out the reasons for this, it came out that Arab people do not suffer from heart diseases due to the consumption of olive oil. would have been
Olive oil contains beneficial nutrients that help improve heart health. Due to the consumption of this oil, the amount of harmful cholesterol decreases and the health of the blood vessels improves, which makes the heart function better.
Apart from this, olive oil also reduces high blood pressure, which is a cause of heart diseases and sometimes death. In addition, the use of olives can reduce the use of high blood pressure drugs by forty-eight percent.
Improved bone health
Since olive oil is rich in polyphenols, its consumption can reduce the risk of age-related bone problems.
Consuming olive oil improves bone formation and helps them absorb calcium. According to a medical study, people who consumed olive oil regularly had a 51% reduction in the risk of bone problems, but medical experts say the relationship between olive oil consumption and improved bone health is unclear. Further clinical investigations are needed to know in detail
Reduced risk of mental illness
Using olive oil can prevent Alzheimer's and amnesia. The phenolic compounds found in olive oil neutralize compounds that cause brain degeneration.
In order to improve brain health and effectively avoid its problems, olives should be used regularly, if they are used at intervals of a few days or irregularly, effective results will not be achieved.
Relief from joint problems
Joint pain can cause severe discomfort. According to medical experts, the causes of this pain are disputed, but joint pain occurs when the immune system mistakenly attacks the body's cells.
The use of supplements made with olive oil reduces inflammation and oxidative stress in people with joint pain, which leads to a reduction in pain intensity. Fish oil can be used with olive oil to get effective results against joint pain.
You can connect with a nutritionist to get more information about the benefits of olive oil. You can use Healthwire's platform to easily connect with any nutritionist, because health Wire has made communication very easy
زیتون کے تیل کے 9 ایسے فوائد جو صحت کو بہتر بنائیں
بعض پھل ایسے ہیں جو صحت کے لیے تو بہت مفید ہوتے ہیں لیکن ان کا ذائقہ کڑوا ہوتا ہے، لیکن زیتون کا پھل نہ صرف صحت کو برقرار رکھتا ہے بلکہ کا اس کا ذائقہ بھی نہایت خوش گوار ہوتا ہے۔
زیتون کا پھل زیادہ تر عرب ممالک اور اسپین میں پایا جاتا ہے اور اس پھل سے تیل حاصل کیا جاتا ہے، جس سے مختلف طبی فوائد حاصل کیے جاتے ہیں۔ زیتون کے تیل کو ہزاروں سالوں مشرقِ وسطیٰ کے ممالک میں کھانا پکانے کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے، جب کہ رومی اور یونانی تہذیبوں میں بھی اس کے استعمال کے شواہد ملتے ہیں۔
ایک چمچ زیتون کے تیل میں ایک سو انیس کیلوریز، چودہ گرام فیٹ، دو گرام وٹامن ای، اور آٹھ مائیکرو گرام وٹامن کے پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ زیتون کے تیل میں پوٹاشیم بھی پائی جاتی ہے جو صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہوتی ہے۔
زیتون کے تیل کے فوائد
پیٹ کی چربی سے نجات
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور
آنتوں کی صحت میں بہتری
سوزش کو کم کرنے والی خصوصیات
اسٹروک کے خطرات میں کمی
دل کی بیماریوں سے بچاؤ
ہڈیوں کی صحت میں بہتری
دماغی امراض کے خطرات میں کمی
جوڑوں کے مسائل سے نجات
زیتون کے تیل کے فوائد
زیتون کے تیل کو اگر با قاعدگی کے ساتھ متوازن مقدار میں استعمال کیا جائے تو مندرجہ ذیل طبی فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
پیٹ کی چربی سے نجات
موٹاپا لاحق ہونے کی وجہ سے زیادہ تر افراد کے پیٹ اور کمر پر بہت زیادہ چربی بن جاتی ہے جس سے ان کو بڑھی ہوئی توند کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ توند کے بڑھنے کی وجہ سے بھوک کی شدت میں بھی اضافہ ہونا شروع ہو جاتا ہے، جس سے انسان زیادہ مقدار میں غذا استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔
زیتون کے تیل میں فیٹی ایسڈز کافی مقدار میں پائے جاتے ہیں جو بھوک کی شدت کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس لیے اس تیل کا استعمال کو پیٹ کی چربی کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں شامل ہے۔
اس کے علاوہ زیتون کے تیل کو اگر گھی کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جائے تو جسم کو نقصان دہ کیلوریز حاصل نہیں ہوتیں، جس سے پیٹ کی چربی کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم وقت میں مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے زیتون کے تیل کو خالی پیٹ استعمال کرنا چاہیئے۔
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور
زیتون کا تیل نہ صرف وٹامن ای اور کے جیسے مفید وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں نیوٹرنٹس کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس بھی کافی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
یہ اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں اور دائمی اور خطرناک بیماریوں کے خطرات میں کمی لاتے ہیں۔ اس کے علاوہ سوزش کی شدت میں بھی کمی لانے کے لیے بھی انہیں فائدہ مند سمجھا جاتا ہے، جب کہ یہ خون کے کولیسٹرول کو آکسیڈیشن سے بھی بچاتے ہیں، جس سے دل کی بیماریوں کے خطرات میں بھی کمی آتی ہے۔
آنتوں کی صحت میں بہتری
آنتوں میں موجود اگر مفید خلیات کو نقصان پہنچے تو کینسر جیسی خطرناک بیماری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کینسر سے بچاؤ کے لیے زیتون کے تیل کو اگر خالی پیٹ استعمال کیا جائے تو آنتوں کے خلیات کو نقصان نہیں پہنچتا جس سے کینسر کے خطرات میں کمی آتی ہے۔
اس کے علاوہ آنتوں کی صحت بہتر ہونے سے قبض جیسی علامات کا بھی سامنا نہیں کرنا پڑتا۔ زیتون کا تیل قبض کے علاج میں مفید تو سمجھا جاتا ہے، تاہم طبی ماہرین کے مطابق اس تیل کے استعمال سے قبض کی علامات میں فوری طور ہر کمی نہیں آتی۔
سوزش کو کم کرنے والی خصوصیات
دائمی سوزش کی وجہ سے کینسر، دل کے مسائل، میٹابولک سینڈروم، موٹاپے، اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جب کہ زیتون کے تیل کے استعمال سے سوزش کی شدت میں کمی آتی ہے۔
طبی ماہرین کے مطابق زیتون کا تیل سوزش کم کرنے والی ادویات کی طرح کام کرتا ہے، کیوں کہ اس میں پائے پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ زیتون کے تیل میں پائے جانے والے فیٹی ایسڈز بھی سوزش کے خلاف مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ جسم میں ایسے پروٹینز اور جینز کی افزائش کو روکتے ہیں ہیں جو سوزش کی وجہ بن سکتے ہیں۔
اسٹروک کے خطرات میں کمی
دماغ میں اگر خون جم جائے یا خون کے بہاؤ خلل واقع ہو جائے تو اسٹروک کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اسٹروک کو ایک خطرناک علامت سمجھا جاتا ہے، کیوں کہ اس وجہ سے موت کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
طبی تحقیقات میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیتون کے تیل کے استعمال سے اسٹروک کے خطرات میں کمی لائی جا سکتی ہے۔ اس تیل کی وجہ سے خون جماؤ کا شکار نہیں ہوتا، جب کہ اس کا متوازن بہاؤ بھی جاری رہتا ہے، جس سے اسٹروک کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔
دل کی بیماریوں سے بچاؤ
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق لوگوں کو سب سے زیادہ دل کی بیماریوں کی وجہ سے موت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ تحقیقات کے مطابق مشرقِ وسطیٰ کے لوگوں کو دل کی بیماریوں کا کم سامنا کرنا پڑتا ہے، جب اس کی وجوہات جاننے کی کوشش کی گئی تو یہ بات سامنے آئی زیتون کے تیل کے استعمال کی وجہ سے عرب کے لوگ دل کی بیماریوں کا شکار نہیں ہوتے۔
زیتون کے تیل میں ایسے مفید غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس تیل کے استعمال کی وجہ سے نقصان دہ کولیسٹرول کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے اور خون کی شریانوں کی صحت میں بہتری آتی ہے جس سے دل بہتر طریقے سے افعال سر انجام دیتا ہے۔
اس کے علاوہ زیتون کے تیل کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر میں بھی کمی آتی ہے جو کہ دل کی بیماریوں کی وجہ بنتا ہے اور بعض اوقات موت کا بھی سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ زیتون کے استعمال سے ہائی بلڈ پریشر کی ادویات کے استعمال میں اڑتالیس فیصد تک کمی لائی جا سکتی ہے۔
ہڈیوں کی صحت میں بہتری
چوں کہ زیتون کا تیل پولی فینولز سے بھرپور ہوتا ہے اس لیے اس کے استعمال سے عمر میں اضافے کی وجہ سے ہڈیوں کے مسائل کے خطرات میں کمی لائی جا سکتی ہے۔
زیتون کے تیل کا استعمال ہڈیوں کے بننے کے عمل کو بہتر بناتا ہے اور انہیں کیلشیم جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک طبی تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی کے ساتھ زیتون کا تیل استعمال کرتے تھے، ان میں ہڈیوں کے مسائل کے خطرات میں اکیاون فیصد تک کمی آئی، تاہم طبی ماہرین کے مطابق زیتون کے تیل کے استعمال اور ہڈیوں کی صحت میں بہتری کے تعلق کو تفصیل سے جاننے کے لیے مزید طبی تحقیقات کی ضرورت ہے۔
دماغی امراض کے خطرات میں کمی
زیتون کے تیل کے استعمال سے الزائمر اور بھولنے کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔ زیتون کے تیل میں پائے جانے والے فینولک اجزاء ایسے کمپاونڈز کو ختم کرتے ہیں جو دماغی تنزلی کا باعث بنتے ہیں۔
دماغ کی صحت کو بہتر بنانے اور اس کے مسائل سے مؤثر طریقے سے بچنے کے لیے زیتون کے استعمال کو باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرنا چایئے، اگر اسے کچھ دنوں کے وقفے یا بے قاعدگی سے استعمال کیا جائے تو مؤثر نتائج حاصل نہیں ہوں گے۔
جوڑوں کے مسائل سے نجات
جوڑوں کا درد شدید بے چینی کا باعث بن سکتا ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق اس درد کی وجوہات کے متعلق اختلاف پایا جاتا ہے، تاہم جب مدافعتی نظام غلطی سے جسم کے سیلز پر حملہ آور ہوتا ہے تو جوڑوں کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
زیتون کے تیل سے بنے ہوئے سپلیمنٹس کے استعمال سے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد میں سوزش کم ہوتی ہے اور آکسیڈیٹو دباؤ میں بھی کمی آتی ہے، جس سے درد کی شدت کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ جوڑوں کے درد کے خلاف مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لیے مچھلی کے تیل کو زیتون کے تیل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
زیتون کے تیل کے فوائد کے متعلق مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے آپ کسی ماہرِ غذائیت کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں، آسانی کے ساتھ کسی بھی ماہرِ غذائیت سے رابطہ کرنے کے لیے آپ ہیلتھ وائر کا پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں، کیوں کہ ہیلتھ وائر نے رابطوں کو بہت آسان بنا دیا ہے