The benefits of eating a piece of coconut fruit daily will be astounding
We all know that coconut oil has many benefits and medical science also confirms it and that is why it can be called the 'magic oil'.
But do you know how beneficial coconut itself is for health?
In fact, even consuming a small amount, say 10 or 20 rupees a day, can give you benefits that you have never imagined.
This fruit is rich in natural ingredients, the water it contains is also very beneficial for health and can be consumed as food, which has the following benefits.
Rich in fiber
Coconuts are high in dietary fiber, which slows down the rate of sugar release in the blood and converts this glucose into energy by transporting it into the cells. It also reduces the risk of diabetes by reducing the pressure on the pancreas, fiber-rich food also improves the digestive system and provides protection against diseases like constipation.
Control diabetes
Eating a piece of coconut daily improves insulin secretion and blood glucose utilization, which helps control diabetes. Eating this fruit slows down the rise in blood sugar levels.
Save from old age
The ingredients in coconut resist the effects of aging on the body and help in keeping the personality youthful even in middle age by slowing down the process.
Get rid of belly fat
Coconut is also the best fruit to melt the dangerous fat that accumulates around the stomach and waist, belly fat is very dangerous for health, which increases the risk of several diseases. Eating 200 grams of coconut daily can help reduce body weight and belly fat significantly in just 12 weeks.
Increase physical energy
Coconut helps to increase body energy by dissolving fat, it is also a fruit that provides protection against untimely hunger. People who frequently eat coconut or copra are able to go without food for several hours.
Prevent dehydration in the body
Coconut water contains electrolytes that help maintain body water levels, those who are physically active in hot weather should make coconut water a part of their diet.
Reduce the risk of inflammation in the urinary tract
The natural soothing properties of coconut help in treating urinary tract infections, it increases the flow of urine to get rid of the infection naturally.
Control stomach acidity and heartburn
Coconut water is also effective in relieving stomach acidity and heartburn problems.
Effective for oral health
Coconut water kills bacteria in the mouth, reducing bad breath while improving overall dental health.
Healthy bones
Regular consumption of coconut supports the development of healthy bones and teeth, improves the body's ability to absorb calcium and manganese, which improves bone health, reduces the risk of osteoporosis. is
Increase blood circulation
The habit of eating coconut increases the amount of oxygen in the skin and improves blood circulation, body cells need adequate amount of oxygen for their functions
Surprising Benefits of Coconut Water
Coconut water proves to be a miracle drink for many people. This water provides instant energy to the body so it is also called as a powerful natural drink. Coconut water is low in calories and contains minerals like enzymes that make it a super drink.
Coconut water can be consumed at any time of the day, but the benefits can be enhanced if it is consumed at a specific time along with the routine. Coconut water contains many nutrients, which give us various medical benefits.
These nutrients include potassium, sodium, and calcium. In addition, one hundred milliliters of coconut water contains twenty-one calories, zero grams of protein, zero grams of fat, five and a half grams of carbohydrates, zero grams of fiber, and five grams of sugar.
#'Benefits of coconut water
If coconut water is consumed regularly, the following benefits can be obtained.
Elimination of kidney stones
Coconut water can play a very important role in getting rid of kidney stones. Kidney stones form when oxalate, calcium, and several other compounds form a crystal and then form into small stones.
According to medical research, consuming large amounts of coconut water increases the urinary excretion of chloride, potassium, and citrate, thereby reducing the risk of kidney stones.
Relieves digestive problems
Coconut water is considered to be a stomach-soothing drink, which when consumed regularly helps to digest food quickly, and prevents problems like constipation.
Coconut water can be very beneficial for those who are suffering from an illness or have undergone a surgery, as it is rich in minerals and vitamins that help in speedy recovery.
Get rid of excess water in the body
This water is rich in potassium which helps in getting rid of excess water in the body. Hence it is also used as a detox water. Apart from this, regular consumption of coconut water also helps in weight loss and prevents dehydration in the body.
Improved heart health
Coconut water can be very useful for people who suffer from high blood pressure, as it contains potassium. Potassium is a nutrient that is considered essential for lowering blood pressure
Increased bone strength
One cup of coconut water contains about nineteen and a half grams of calcium, which is considered essential for maintaining bone health. Many people do not consume the required amount of calcium every day, due to which the bones begin to weaken and the risks of breaking easily increase. To reduce the risks of these bone problems, we need to Calcium must be consumed in quantity, which is found in sufficient quantity in coconut water.
Improvement in physical function
According to an estimate, one hundred milligrams of coconut water contains about six milligrams of magnesium. Magnesium is considered essential for the body because it helps build protein, improves the nervous system, and regulates blood sugar levels.
Not consuming enough magnesium can lead to magnesium deficiency. When magnesium deficiency occurs, symptoms such as weakness, fatigue, and nausea may be experienced. There is no need to worry if the amount of magnesium in the body increases, as it is easily excreted through urine.
Improved blood circulation
Freepik
People who consume coconut water regularly not only improve blood circulation but also maintain normal blood pressure. Keeping the blood pressure normal reduces the risk of heart diseases.
A great alternative to energy drinks
Many people exercise hard to get rid of obesity, which uses up more energy. People use artificial drinks to increase this energy level, but if coconut water is used instead of these artificial drinks, more benefits can be obtained. Along with this, coconut water helps to compensate for the lack of water in the body and also reduces stomach discomfort. Therefore, coconut water should be used instead of artificial energy drinks
Rich in antioxidants
Coconut water not only prevents the body from dehydrating, but it is also rich in antioxidants. Exercising or strenuous physical activity increases the risk of oxidative stress and free radical damage, coconut water reduces this stress and also reduces the effects of free radicals. Coconut water can also be consumed in large quantities to increase the level of antioxidants in the body.
Get rid of acidity
Coconut water can be very helpful in getting rid of stomach acidity. The alkalinity found in this water balances the pH level in the body, reducing the symptoms of acidity. Apart from this, there is no difficulty in getting rid of other stomach problems.
#'Improves skin health
Due to the lack of water in the body, the skin is dry and the skin is not attractive and shiny. Getting rid of dehydration is essential to make the skin attractive and glowing. Coconut water is a great option to get rid of this deficiency. As the dehydration is removed, the skin will begin to look attractive and radiant.
Useful in diabetes
Coconut water can play an important role in balancing or reducing sugar levels. This water contains magnesium which can help lower sugar levels in type 2 diabetes patients. Along with this, magnesium also has properties of increasing insulin sensitivity, due to which the blood sugar level remains balanced. However, diabetic patients should consume coconut water only as directed by their doctor.
Improved muscle health
Potassium is an essential mineral and electrolyte that improves muscle health. Since coconut water contains potassium, regular consumption of this water can improve muscle health.
Information on additional benefits of coconut water can be obtained from a nutritionist. You can use Healthwire's platform to easily connect with any nutritionist, as Healthwire has made communication very easy.
مگر کیا آپ کو معلوم ہے کہ خود ناریل صحت کے لیے کتنا فائدہ مند ہے؟
درحقیقت روزانہ کچھ مقدار یا یوں کہہ لیں 10 یا 20 روپے کی ایک قاش کھالینا بھی آپ کو ایسے فوائد پہنچا سکتا ہے جس کا آپ نے تصور بھی نہیں کیا ہوگا۔
یہ پھل قدرتی اجزا سے بھرپور ہوتا ہے جس میں موجود پانی بھی صحت کے لیے بہت مفید ہوتا ہے اور اسے غذا کے طور پر بھی کھایا جاسکتا ہے، جس کے فوائد درج ذیل ہیں۔
فائبر سے بھرپور
ناریل میں غذائی فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جو کہ خون میں شکر کے اخراج کی رفتار کو سست کرتا ہے اور اس گلوکوز کو خلیات میں منتقل کرکے توانائی میں بدل دیتا ہے۔ یہ لبلبے پر دباﺅ کم کرکے ذیابیطس میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی کم کرتا ہے، فائبر سے بھرپور غذا نظام ہاضمہ کو بھی بہتر کرکے قبض جیسے مرض سے تحفظ فراہم کرتی ہے۔
ذیابیطس کنٹرول کرے
ناریل کا ایک ٹکڑا روزانہ کھانا انسولین کے اخراج اور بلڈ گلوکوز کے استعمال کو بہتر کرتا ہے، جس سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس پھل کو کھانا بلڈشوگر لیول بڑھنے کی رفتار سست کرتا ہے۔
بڑھاپے سے بچائے
ناریل میں موجود اجزا جسم پر عمر بڑھنے سے مرتب ہونے والے اثرات کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں اور اس رفتار کو سست کرکے درمیانی عمر میں بھی شخصیت کو جوان رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
توند کی چربی سے نجات
ناریل پیٹ اور کمر کے ارگرد جمع ہوجانے والی خطرناک چربی کو گھلانے کے لیے بھی بہترین پھل ہے، توند کی چربی صحت کے لیے انتہائی خطرناک ہوتی ہے جس سے متعدد امراض کا خطرہ بڑھتا ہے۔ روزانہ 200 گرام ناریل کھانا محض 12 ہفتے میں جسمانی وزن اور توند کی چربی کو نمایاں حد تک کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
جسمانی توانائی بڑھائے
ناریل چربی گھو گھلا کر جسمانی توانائی بڑھانے میں مدد دیتا ہے، یہ بے وقت بھوک لگنے سے بھی تحفظ فراہم کرنے والا پھل ہے۔ جو لوگ اکثر ناریل یا کھوپرا کھاتے ہیں، وہ کئی گھنٹے تک کچھ کھائے بغیر اپنے کام کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
جسم میں پانی کی کمی سے بچائے
ناریل میں موجود پانی میں ایسے الیکٹرولیٹس ہوتے ہیں جو جسم میں پانی کی مقدار مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں، گرم موسم میں جسمانی طور پر زیادہ سرگرم رہنے والوں کو ناریل کے پانی کو اپنی غذا کا حصہ بنالینا چاہئے۔
پیشاب کی نالی میں سوزش کا خطرہ کم کرے
ناریل میں موجود قدرتی طور پر سکون پہنچانے والی خصوصیات پیشاب کی نالی میں انفیکشن کے علاج میں مددگار ثابت ہوتی ہیں، یہ پیشاب کی مقدار بڑھا کر قدرتی طور پر انفیکشن کا خاتمہ کرتا ہے۔
معدے کی تیزابیت اور سینے کی جلن کنٹرول کرے
ناریل کا پانی معدے میں تیزابیت اور سینے میں جلن کے مسائل سے نجات دلانے کے لیے بھی موثر ثابت ہوتا ہے۔
منہ کی صحت کے لیے موثر
ناریل کا پانی منہ میں موجود بیکٹریا کا خاتمہ کرتا ہے جس سے سانس میں بو کا مسئلہ کم ہوتا ہے جبکہ دانتوں کی مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔
صحت مند ہڈیاں
ناریل کو کھانا معمول بنانا صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کی معاونت کرتا ہے، یہ جسم کی کیلشیئم اور مینگنیز جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر کرتا ہے جس سے ہڈیوں کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے، یہ ہڈیوں کے بھربھرے پن کا خطرہ کم کرتا ہے۔
خون کی گردش بڑھائے
ناریل کھانے کی عادت جلد میں آکسیجن کی مقدار بڑھاتی ہے اور خون کی گردش بہتر کرتی ہے، جسمانی خلیات کو اپنے افعال کے لیے مناسب مقدار میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے
ناریل کا پانی بہت سے لوگوں کے لیے ایک معجزاتی مشروب ثابت ہوتا ہے۔ یہ پانی جسم کو فوری طور پر توانائی فراہم کرتا ہے اس لیے اسے طاقتور قدرتی مشروب بھی کہا جاتا ہے۔ ناریل کے پانی میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس میں انزائم جیسے معدنیات پائے جاتے ہیں جو اسے سپر ڈرنک بناتے ہیں۔
ناریل کا پانی دن میں کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر اسے روٹین کے ساتھ کسی خاص وقت پر استعمال کیا جائے تو اس سے حاصل ہونے والے فوائد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ ناریل کے پانی میں بہت سے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں، جن کی وجہ سے ہمیں مختلف طبی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
ان غذائی اجزاء میں پوٹاشیم، سوڈیم، اور کیلشیم شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ایک سو ملی لیٹر ناریل پانی میں اکیس کیلوریز، زیرو گرام پروٹین، زیرو گرام فیٹ، ساڑھے پانچ گرام کاربو ہائڈریٹس، زیرو گرام فائبر، اور پانچ گرام شوگر پائی جاتی ہے
ناریل کے پانی کے فوائد
ناریل کے پانی کو اگر باقاعدگی کے ساتھ استعمال کیا جائے تو مندرجہ فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
گردوں پتھری کا خاتمہ
گردوں کی پتھری سے چھٹکارا پانے کے ناریل کا پانی بہت اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ گردوں میں پتھری اس وقت بنتی ہے جب آگزیلیٹ، کیلشیم، اور کئی دوسرے مرکبات مل کر ایک کرسٹل کی شکل اختیار کر لیتے ہیں اور پھر چھوٹے چھوٹے پتھربن جاتے ہیں۔
طبی تحقیقات کے مطابق ناریل کا پانی زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے پیشاب کے راستے کلورائیڈ، پوٹاشیم، اور سائٹریٹ زیادہ مقدار میں خارج ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے گردوں کی پتھری کے خطرات کم ہو جاتے ہیں۔
ہاضمہ کے مسائل سے چھٹکارا
ناریل کے پانی کو پیٹ کو سکون بخشنے والا مشروب سمجھا جاتا ہے، جس کو باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرنے سے کھانا جلد ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور قبض جیسے مسائل کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔
ناریل کا پانی ان لوگوں کے لیے نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے جو کسی بیماری کا شکار ہوں یا کسی سرجری سے گزرے ہوں، کیوں اس میں منرلز اور وٹامنز وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں جو جلد صحت یابی میں مدد گار ثابت ہوتے ہیں۔
جسم میں اضافی پانی سے چھٹکارا
اس پانی میں پوٹاشیم وافر مقدار میں پائی جاتی ہے جو کہ جسم میں موجود اضافی پانی سے چھٹکارا پانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس لیے اسے ڈی ٹاکس واٹر کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاہو ناریل کے پانی کو باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرنے سے وزن میں کمی لانے میں بھی مدد ملتی ہے اور جسم میں پانی کی کمی بھی دور ہوتی ہے۔
دل کی صحت میں بہتری
ایسے افراد جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوں، ان کے لیے ناریل کا پانی نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے، کیوں کہ اس میں پوٹاشیم پائی جاتی ہے۔ پوٹاشیم ایک ایسا غذائی جز ہے جسے بلڈ پریشر میں کمی لانے کے لیے بہت ضروری سمجھا جاتا ہے
#'ہڈیوں کی مضبوطی میں اضافہ
ناریل پانی کے ایک کپ میں تقریباً ساڑھے انیس گرام کیلشیم پائی جاتی ہے جو کہ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری تصور کی جاتی ہے۔ بہت سے لوگ ہر روز ضروری مقدار میں کیلشیم کی مقدار نہیں لیتے جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور ہونا شروع ہو جاتی ہیں اور ان کے آسانی کے ساتھ ٹوٹنے کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ہڈیوں کے ان مسائل کے خطرات کو کم کرنے کے لیے ہمیں مطلوبہ مقدار میں کیلشیم ضرور استعمال کرنا چاہیئے جو کہ ناریل کے پانی میں کافی مقدار میں پایا جاتا ہے۔
جسمانی افعال میں بہتری
ایک اندازے کے مطابق ایک سو ملی گرام ناریل پانی میں تقریباً چھ ملی گرام میگنیشیم پائی جاتی ہے۔ میگنیشیم کو جسم کے لیے بہت ضروری سمجھا جاتا ہے کیوں کہ یہ پروٹین بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے، اعصابی نظام کو بہتر بناتی ہے، اور بلڈ شوگر لیولز کو ریگو لیٹ کرتی ہے۔
میگنیشیم کو مطلوبہ مقدار میں استعمال نہ کرنے کی وجہ سے اس کی کمی لاحق ہو سکتی ہے۔ جب میگنیشیم کی کمی لاحق ہو جائے تو کمزوری، تھکاوٹ، اور متلی جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر جسم میں میگنیشیم کی مقدار بڑھ جائے تو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں، کیوں کہ یہ آسانی کے ساتھ پیشاب کے ذریعے خارج ہو جاتی ہے۔
خون کی گردش میں بہتری
ایسے افراد جو ناریل کا پانی باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرتے ہیں، ان میں نہ صرف خون کی گردش بہتر ہوتی ہے بلکہ ان کا بلڈ پریشر بھی نارمل رہتا ہے۔ بلڈ پریشر نارمل رہنے کی وجہ سے دل کی بیماریوں کے خطرات بھی کم ہو جاتے ہیں۔
انرجی ڈرنکس کا بہترین متبادل
بہت سے لوگ موٹاپہ سے چھٹکارا پانے کے لیے سخت ورزش کرتے ہیں، جس کی وجہ سے زیادہ انرجی استعمال ہو جاتی ہے۔ اس انرجی کی سطح بڑھانے کے لیے لوگ مصنوعی مشروبات استعمال کرتے ہیں، لیکن ان مصنوعی مشروبات کی جگہ اگر ناریل کا پانی استعمال کیا جائے تو زیادہ فائدے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ناریل کا پانی جسم میں پانی کی کمی کو پورا کرنے اور معدے کی تکلیف کو بھی کم کرتا ہے۔ اس لیے مصنوعی انرجی ڈرنکس کی جگہ ناریل کا پانی استعمال کرنا چاہیئے
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور
ناریل کا پانی نہ صرف جسم کو ڈی ہائڈریٹ نہیں ہونے دیتا بلکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی کافی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ ورزش یا سخت جسمانی مشقت کی وجہ سے آکسی ڈیٹو تناؤ اور فری ریڈیکلز سے پہنچنے والے نقصانات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ناریل کا پانی اس تناؤ کو کم کرتا ہے اور فری ریڈیکلز کے اثرات میں بھی کمی لاتا ہے۔ جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح بڑھانے کے لیے ناریل کا پانی زیادہ مقدار میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
تیزابیت سے چھٹکارا
معدے کی تیزابیت سے نجات حاصل کرنے کے ناریل کا پانی بہت مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ اس پانی میں پائی جانے والی الکالائن جسم میں موجود پی-ایچ لیول کو متوازن کرتی ہے، جس سے تیزابیت کی علامات میں کمی آتی ہے۔ اس کے علاوہ پیٹ کے دیگر مسائل سے بھی چھٹکارا پانے میں مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔
جِلد کی صحت میں بہتری
جسم میں پانی کی کمی واقع ہونے کی وجہ سے جِلد کی خشکی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جِلد کی دلکش اور چمک دار نہیں رہتی۔ جِلد کو دلکش اور چمکدار بنانے کے لیے پانی کی کمی سے چھٹکارا پانا ضروری ہوتا ہے۔ اس کمی سے چھٹکارا پانے کے لیے ناریل کا پانی ایک بہترین آپشن ہے۔ پانی کی کمی دور ہونے سے جِلد دلکش اور چمک دار ہونا شروع ہو جائے گی۔
ذیابیطس کے مرض میں مفید
ناریل پانی شوگر لیول کو متوازن یا کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ اس پانی میں میگنیشیم پایا جاتا ہے جو ذیابیطس ٹائپ ٹو کے مریضوں میں شوگر لیول کم کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ میگنیشیم میں انسولین کی حساسیت بڑھانے کی خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر لیول متوازن رہتا ہے۔ تاہم ذیابیطس کے مریضوں کو ناریل کا پانی اپنے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق ہی استعمال کرنا چاہیئے۔
پٹھوں کی صحت میں بہتری
پوٹاشیم ایک ضروری منرل اور الیکٹرو لائٹ ہے جو پٹھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ ناریل کے پانی میں چوں کہ پوٹاشیم پائی جاتی ہے، اس لیے یہ پانی باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرنے سے پٹھوں کی صحت میں بہتری لائی جا سکتی ہے۔
ناریل کے پانی کے مزید فوائد کے متعلق معلومات کسی ماہرِ غذائیت سے حاصل کی جا سکتی ہیں۔ کسی بھی ماہرِ غذائیت سے آسانی کے ساتھ رابطہ کرنے کے لیے آپ ہیلتھ وائر کا پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں، کیوں کہ ہیلتھ وائر نے رابطوں کو بہت آسان بنا دیا ہے