Buying a fresh guavas and benefits for health

Guavas are a highly nutritious fruit packed with a wide range of health benefits. Whether eaten fresh or consumed as juice, guavas provide essential vitamins, antioxidants, and other nutrients that can positively impact health. Below is an in-depth look at the benefits of fresh guavas.

Rich in Vitamin C

Guavas are incredibly rich in vitamin C, even more than oranges. One medium-sized guava provides about twice the Reference Daily Intake for vitamin C, which plays a crucial role in boosting immunity, protecting against infections, and supporting skin health. Vitamin C is also important for the repair and maintenance of tissues.

High in Antioxidants

Guavas are loaded with antioxidants like lycopene and vitamin C. These antioxidants help to neutralize free radicals in the body, protecting cells from damage and reducing the risk of chronic diseases such as heart disease and cancer. Lycopene, in particular, has been studied for its potential to prevent prostate cancer.

Improves Heart Health

The high content of potassium and fiber in guavas helps improve heart health. Potassium helps regulate blood pressure by balancing sodium levels, while fiber helps lower bad cholesterol. This combination can reduce the risk of heart attacks and strokes.

Blood Pressure Regulation

The potassium content in guavas is beneficial for controlling hypertension.

Cholesterol Reduction

The soluble fiber in guava aids in reducing bad cholesterol levels.

Aids Digestion

Guavas are a rich source of dietary fiber, which is crucial for a healthy digestive system. Eating guavas can help with.

Preventing constipation

The high fiber content promotes bowel regularity.

Improving gut health

Fiber also serves as a prebiotic, feeding healthy gut bacteria.

Relieving symptoms of diarrhea

The antibacterial properties in guava leaves can help fight harmful bacteria in the digestive system.

Promotes Weight Loss

Guavas are low in calories but high in fiber and water content, making them a filling food that helps in controlling appetite. Including guavas in your diet may support weight management by.

Boosting metabolism

The nutrients in guava can help increase metabolic activity, aiding in fat burning.

Providing a low-calorie snack

A medium-sized guava contains about 38 calories, making it an ideal snack for those looking to lose weight.

Good for Skin

The vitamin C and other antioxidants in guavas play an essential role in maintaining healthy skin.

Fight aging signs

The antioxidants fight oxidative stress, reducing the appearance of wrinkles and fine lines.

Promote collagen production

Vitamin C boosts collagen formation, improving skin elasticity and helping with skin repair.

Clear acne

Guava leaves have antibacterial properties, and their extract is sometimes used to treat acne and skin infections.

Supports Vision

Guavas are a good source of vitamin A, an essential nutrient for eye health. Consuming guavas regularly may help.

Prevent night blindness

Vitamin A deficiency can lead to vision problems, including night blindness.

Maintain clear vision

The antioxidants in guavas help protect the eyes from oxidative stress, which can cause cataracts and macular degeneration.

Anti-inflammatory Properties

Guavas contain various bioactive compounds that exhibit anti-inflammatory effects. These compounds can help reduce inflammation in the body, which is linked to a wide range of chronic diseases, including arthritis and diabetes.

Regulates Blood Sugar

Research has suggested that guavas may be beneficial for people with diabetes. The high fiber content helps slow the absorption of sugar in the bloodstream, preventing sudden spikes and dips in blood glucose levels. Some studies also suggest that guava leaf extract may lower blood sugar levels.

Relieves Menstrual Pain

Guava leaf extract has been shown to help relieve menstrual cramps. Some studies have found that guava leaf supplements are more effective at reducing pain than painkillers like ibuprofen. The anti-inflammatory and pain-relieving properties of guava leaves contribute to this effect.

How to Include Fresh Guavas in Our Diet

Eat Raw

Guavas can be eaten fresh, sliced into pieces, or enjoyed whole with a bit of salt and chili for added flavor.

Smoothies and Juices

Blend fresh guavas with other fruits for a nutritious smoothie, or make fresh guava juice.

Salads

Add guava slices to fruit or green salads for a sweet and tangy flavor.

Guava Jam

Guavas can be boiled down to make a delicious homemade jam or preserve.

Tea

Guava leaves can be boiled to make a soothing herbal tea that provides many health benefits.

Fresh guavas are a nutritional powerhouse offering a wide range of health benefits, from boosting immunity and improving digestion to protecting the heart and promoting weight loss. Their versatility makes them easy to incorporate into any diet. Adding guavas to your diet can enhance your overall well-being and reduce the risk of various chronic health conditions.

Urdu

تازہ امرود خریدنا اور صحت کے لیے فوائد

امرود ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے جس میں صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج ہے۔ چاہے تازہ کھایا جائے یا جوس کے طور پر استعمال کیا جائے، امرود ضروری وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ ذیل میں تازہ امرود کے فوائد پر ایک گہرائی سے نظر ڈالی گئی ہے۔

#وٹامن سی سے بھرپور

امرود وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، یہاں تک کہ سنتری سے بھی زیادہ۔ ایک درمیانے سائز کا امرود وٹامن سی کے لیے روزانہ کی مقدار میں تقریباً دوگنا حوالہ فراہم کرتا ہے، جو قوت مدافعت بڑھانے، انفیکشن سے تحفظ اور جلد کی صحت کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ٹشوز کی مرمت اور دیکھ بھال کے لیے وٹامن سی بھی اہم ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس میں زیادہ

امرود لائکوپین اور وٹامن سی جیسے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے، خلیات کو نقصان سے بچانے اور دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لائکوپین، خاص طور پر، پروسٹیٹ کینسر کو روکنے کے لیے اس کی صلاحیت کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے۔

#دل کی صحت کو بہتر کرتا ہے۔

امرود میں پوٹاشیم اور فائبر کی زیادہ مقدار دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ پوٹاشیم سوڈیم کی سطح کو متوازن کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ فائبر خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

بلڈ پریشر ریگولیشن

امرود میں موجود پوٹاشیم ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

کولیسٹرول میں کمی

امرود میں موجود حل پذیر ریشہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہضم میں مدد کرتا ہے۔

امرود غذائی ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں، جو کہ صحت مند نظام انہضام کے لیے بہت ضروری ہے۔ امرود کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔

قبض کی روک تھام

اعلی فائبر مواد آنتوں کی باقاعدگی کو فروغ دیتا ہے۔

آنتوں کی صحت کو بہتر بنانا

فائبر ایک پری بائیوٹک کے طور پر بھی کام کرتا ہے، صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے۔

اسہال کی علامات سے نجات

امرود کے پتوں میں موجود اینٹی بیکٹیریل خصوصیات نظام ہاضمہ میں نقصان دہ بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

امرود میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے لیکن اس میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ پیٹ بھرنے والا کھانا بناتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی غذا میں امرود کو شامل کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میٹابولزم کو بڑھانا

امرود میں موجود غذائی اجزاء میٹابولک سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔

کم کیلوری والا سنیک فراہم کرنا

ایک درمیانے سائز کے امرود میں تقریباً 38 کیلوریز ہوتی ہیں، جو وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لیے یہ ایک بہترین ناشتہ ہے۔

#جلد کے لیے اچھا ہے۔

امرود میں موجود وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

عمر بڑھنے کی علامات سے لڑیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں ، جھریوں اور باریک لکیروں کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔

کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیں۔

وٹامن سی کولیجن کی تشکیل کو بڑھاتا ہے، جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے اور جلد کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔

مہاسے صاف کریں۔

امرود کے پتوں میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں، اور ان کا عرق بعض اوقات مہاسوں اور جلد کے انفیکشن کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

وژن کی حمایت کرتا ہے۔

امرود وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آنکھوں کی صحت کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ امرود کا باقاعدگی سے استعمال مفید ہو سکتا ہے۔

رات کے اندھے پن کو روکیں۔

وٹامن اے کی کمی بینائی کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول رات کا اندھا پن۔

واضح نقطہ نظر کو برقرار رکھیں

امرود میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آنکھوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد دیتے ہیں جو کہ موتیا بند اور میکولر انحطاط کا سبب بن سکتا ہے۔

سوزش مخالف خواص

امرود میں مختلف حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں جو سوزش کے اثرات کو ظاہر کرتے ہیں۔ یہ مرکبات جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو کہ گٹھیا اور ذیابیطس سمیت متعدد دائمی بیماریوں سے منسلک ہے۔

#بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔

تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ امرود ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اعلی فائبر مواد خون میں شکر کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں گلوکوز کی سطح میں اچانک اضافہ اور کمی کو روکتا ہے۔ کچھ مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ امرود کے پتوں کا عرق خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

ماہواری کے درد کو دور کرتا ہے۔

امرود کے پتوں کا عرق ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ امرود کے پتوں کے سپلیمنٹ درد کو کم کرنے کے لیے آئبوپروفین جیسی درد کش ادویات کے مقابلے میں زیادہ موثر ہیں۔ امرود کے پتوں کی سوزش اور درد کو کم کرنے والی خصوصیات اس اثر میں معاون ہیں۔

تازہ امرود کو اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں؟

کچا کھاؤ

امرود کو تازہ کھایا جا سکتا ہے، ٹکڑوں میں کاٹا جا سکتا ہے، یا مزید ذائقہ کے لیے تھوڑا سا نمک اور مرچ ڈال کر کھایا جا سکتا ہے۔

اسموتھیز اور جوس

تازہ امرود کو دوسرے پھلوں کے ساتھ ملا کر غذائیت سے بھرپور اسموتھی بنائیں یا تازہ امرود کا رس بنائیں۔

سلاد

پھلوں یا سبز سلاد میں امرود کے ٹکڑوں کو میٹھا اور ٹینگی ذائقہ کے لیے شامل کریں۔

امرود کا جام

امرود کو مزیدار گھریلو جام بنانے یا محفوظ کرنے کے لیے اُبالا جا سکتا ہے۔

چائے

امرود کے پتوں کو ایک آرام دہ جڑی بوٹیوں والی چائے بنانے کے لیے ابالا جا سکتا ہے جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔

تازہ امرود ایک غذائیت سے بھرپور پاور ہاؤس ہیں جو کہ قوت مدافعت کو بڑھانے اور ہاضمے کو بہتر بنانے سے لے کر دل کی حفاظت اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں۔ ان کی استعداد انہیں کسی بھی غذا میں شامل کرنا آسان بناتی ہے۔ امرود کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بڑھا سکتا ہے اور مختلف دائمی صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔