There are two fundamental things to achieve a healthy weight, one is exercise and another super important is food, of these two, who carries the most weight is food, I started by organizing what I'm eating, what is entering my body, if it is balanced if it is healthy and above all the portions, I understood that I must go into caloric deficit, ie reduce the amount of calories required by my body to function.
In this way if I need for my size, for example 1200 calories per day, I will ingest 900 so that my body will need to look for those remaining 300 of the energy deposits it has and thus lose weight, this must be accompanied by cardiovascular physical exercise, which will help us first to increase our cardiopulmonary capacity, giving more resistance, burning more calories, there is the secret, it is not a big deal what you have to have is willpower and discipline.
I am not in such an extrict deficit, I can say that from time to time I get out of the regime but it is complicated to change from one day to another but without abusing, because not everything should be so extrict, now the exercises I do not leave them, it is what first helps me to drain the stress, second it keeps me active, third it burns fat, gives me resistance and elasticity, I mean they are pure benefits, so I do not see the problem, to do a routine even at home, so I started at home, so if you look in the mirror and you do not like what you see because you are overweight, do not regret it's time to make the decision and start.
I learned to read the nutritional table of the foods I buy, I look for those that give me benefits, something that cost me a lot was to drink enough water I still do not achieve the 8 glasses of water daily but I have to achieve it, reduce the portions of food, this is the great secret of the caloric deficit, eat more fruits and vegetables, suppress as much as possible the sugar, in all its presentations, is what will accelerate the change we want.
You will not see this in a few weeks, not even in the first two months, it is a constant work, a change of lifestyle, a way to live healthy and avoid so many diseases caused by poor diet and sedentary life, there are no excuses for not getting going and love yourself a little more, I assure you that when time passes you will love the results, you will try to keep them, you will feel better, more active, your metabolism will accelerate, you will raise your self-esteem, your state of consciousness and you will not want to go back ever again.
So I invite you to participate in your own transformation, it is not an expense but an investment in you and in your health, everything that you feel is an expense in you see it as an investment, you will have profits not in money but in good vibes, health and longevity.
Versión en Español
Hay dos cosas fundamentales para lograr un peso saludable, una es el ejercicio y otra super importante es la alimentación, de estos dos, quien lleva el mayor peso es la alimentación, comencé por organizar que es lo que estoy comiendo, que es lo que está entrando a mi cuerpo, si está balanceado si es sano y sobretodo las porciones, entendí que debo entrar en déficit calórico, es decir disminuir la cantidad de calorías que requiere mi cuerpo para su funcionamiento.
De esta manera si yo necesito por mi talla, por ejemplo 1200 calorías por día, voy a ingerir 900 para que mi organismo se vea en la necesidad de buscar esos 300 restantes de los depósitos de energía que tiene y de esa forma bajar de peso, esto debe ir acompañado de ejercicio físico cardiovascular, que nos ayudará primero a aumentar nuestra capacidad cardiopulmonar, dando más resistencia, quemando más calorías, he allí el secreto, no es nada del otro mundo lo que hay que tener es fuerza de voluntad y disciplina.
No estoy en un déficit tan extrictos puedo decir que se vez en cuando me salgo del régimen pero es complicado cambiar de un día para otro pero sin abusar, por que no todo debe ser tan extrictos ahora los ejercicios no los dejo, es lo que primero me ayuda a drenar el estrés, segundo me mantiene activa, tercero quemó grasa, me da resistencia y elasticidad, osea que son puros beneficios, así que no le veo el problema, de hacer una rutina hasta en casa, así comencé yo en casa, así que si te ves al espejo y no te gusta lo que ves por que estás pasada de peso, no te lamentes es hora de tomar la decisión y comenzar.
Aprendí a leer la tabla nutricional de los alimentos que compró, busco aquellos que me otorguen beneficios, algo que me costó mucho fue tomar suficiente agua todavía no logro los 8 vasos de agua diarios pero tengo que lograrlo, disminuir las porciones de los alimentos, este es el gran secreto del déficit calórico, ingerir mayor cantidad de frutas y verduras, suprimir en lo que se pueda el azúcar, en todas sus presentaciones, es lo que nos acelerará el cambio que queremos.
Esto no lo verás en unas semanas, nisiquiera en los dos primeros meses, es un trabajo constante un cambio de estilo de vida, una forma de vivir sanamente y evitar tantas enfermedades, causadas por la mala alimentación y la vida sedentaria, no hay excusas para no ponerte en marcha y quererte un poco más, te aseguro que cuando pase el tiempo amarás los resultados, trataras de mantenerlos, te sentirás mejor, más activo, tu metabolismo se acelerará, elevaras tu autoestima, tu estado de conciencia y no querrás volver atrás más nunca.
Así que te invito a participar de tu propia transformación, no es un gasto es un inversión en ti y en tu salud, todo aquellos que tú sientas que es un gasto en ti velo como una inversión, tendrás ganancias no en dinero pero si en buena vibra, salud y longevidad
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Te ves linda querida amiga y es una publicación que agrega mucho valor a nuestra comunidad, ya qué te mantienes activa, además de compartir tus resultados positivos demostrando que si se puede bajar de peso y no importa la edad, lo que se requiere es disciplina y mucho amor propio.
Buena vibra.
Así es amiga, hay que estar full activos, la edad es solo un número, si queremos seguir disfrutando con alegría, buenos momentos debemos cuidarnos, tanto en alimentación como en la parte física, es algo que van de la mano eso sí con constancia a tu ritmo pero con la vista puesta en el objetivo que es una vida más sana con mucha buena vibra
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