#Deutsch unter dem Bild -> jump there
Modern fitness basics?
And now it was high time to get out into the fresh air for the errand. If you don't read here regularly, then perhaps first read My time jump experiment
When I got back, we prepared our dinner together and enjoyed it. Then we tidied up, enjoyed the evening and I finally did my evening work.
I woke up without an alarm clock. I then spent quite a while chatting here and there until I spontaneously published one of these conversations. By the time I got up, my routines were second nature, from tongue scraping to qigong. By the time I was ready to eat, I had skipped the hot lemon. And as I was supplementing my meal, my daughter turned up and was already setting the table for a cake snack (cover photo). I joined in straight away.
Before the day was over in the early evening, I went on a bulk grocery run. However, I didn't get enough exercise to reach 5k steps before the end of the day. So this will add a few thousand steps tomorrow.
By the way, on the evening of this Deylet 29, I saw one of those promotional videos for a $150 phizbook community with a fitness program that I'm not really in the mood for right now. But the video made a few interesting connections that I would like to note here, just as I did at the beginning of my series of posts in 7532:
- Those who abstain from carbohydrates deprive their own body of water reservoirs, which is then simply peed out. This gives the impression of weight loss, but is at the expense of fluid and not fat. It is therefore recommended to feast unabashedly for at least one or two days per seven-day week.
- Cardio and similar intensive workouts do not help with weight loss because the body saves considerably more energy in the recovery phase afterwards than without a workout and thus makes up for the energy consumption.
- Muscle formation with the simultaneous breakdown of fat would at best take place in muscle-protein synthesis and this usually comes to a standstill 48 to 72 hours after a workout. This is why three simple strength training sessions within seven days are beneficial instead of infrequent and extensive workouts.
- Sore muscles are not a sign of muscle formation but merely of exhausted or even ruined muscles.
- Strength training with dynamically increasing weight at full tension has a stronger effect than using static weights.
Well then. I was already aware of the latter, but I'm still not the training type. I've toyed with the idea of using tapes and suitable exercises from time to time, but I haven't done so yet due to a lack of equipment and inspiring role models.
Another thing was mentioned: If you don't want to become an athlete, don't look for role models who are athletes.
If you'd like to join, @actifit is at https://actifit.io/signup?referrer=anli
#actifit #activity #aliveandthriving #deutsch #hive #family #education #naturalmedicine #diy
Moderne Fitnessgrundlagen?
Und nun war es höchste Zeit für die Besorgung an die frische Luft zu gehen. Liest Du hier nicht regelmäßig, dann lies vielleicht erstmal Mein Zeitsprung-Experiment
Als ich zurück war, haben wir zusammen unser Abendessen zubereitet und es gemeinsam genossen. Dann Aufräumen, den Abend genießen, und ich bin schließlich an meine abendliche Arbeit.
Aufgewacht bin ich ohne Wecker. War dann eine ganze Weile hier und da im Austausch, bis hin zur spontanen Veröffentlichung einer dieser Konversationen. Als ich dann aufstand, waren meine Routinen selbstverständlich, vom Zunge Schaben bis zum Qigong. Bis ich soweit war, etwas zu Essen, hatte ich die heiße Zitrone ausfallen lassen. Und als ich meine Mahlzeit supplementierte, kam meine Tochter und deckte bereits den Tisch für eine Kuchensnack (Titelbild). Da schloss ich mich direkt noch mit an.
Bevor der Tag am frühen Abend vorbei war, bin ich noch auf einen Großeinkauf gestartet. Die Bewegung reichte allerdings nicht mehr, um vor der Zeitgrenze noch auf 5k Bewegungen zu kommen. Dafür werden morgen schonmal ein paar tausend Schritte dazukommen.
Am Abend dieses 29. Deylet hatte ich übrigens mal wieder so ein Werbevideo gesehen für so eine $ 150 Fratzenbook-Community mit Fitnessprogramm, auf das ich grad so gar keine Lust habe. Doch im Video wurden ein paar interessante Zusammenhänge genannt, die ich genau wie damals zu Beginn meiner Beitragsserie im Jahr 7532 hier mal eben notieren mag:
- Wer auf Kohlehydrate verzichte, nehme dem eigenen Körperer Wasser-Reservoirs, welches dann einfach ausgepinkelt wird. Das erwecke den Anschein von Gewichtsverlust, geht aber auf Kosten von Flüssigkeit und nicht Fett. Es sei darum empfohlen, mindestens ein oder zwei Tage je Siebentage-Woche ganz ungeniert zu schlemmen.
- Cardio und ähnlich intensives Workout helfe nicht beim Abnehmen, weil der Körper in der Erholungsphase danach erheblich mehr Energie einspare als ohne Workout und den Energieverbrauch damit wieder wett mache.
- Muskelbildung bei gleichzeitigem Abbau von Fett würde bestenfalls in Muskel-Protein-Synthese stattfinden und die kommt gewöhnlich 48 bis 72 Stunden nach einem Workout zum Erliegen. Weshalb drei einfache Krafttrainings innerhalb sieben Tagen günstig seien, statt sich selten und ausgiebig zu verausgaben.
- Muskelkater sei kein Zeichen für Muskelbildung sondern lediglich für erschöpfte oder gar kaputte Muskeln.
- Krafttrainings mit dynamisch steigendem Gewicht bei voller Spannung habe stärkeren Effekt, als statische Gewichte zu verwenden.
Nun denn. Letzteres war mir bereits bekannt, doch ein Trainingstyp bin ich bisher trotzdem noch nicht. Ich spiele immer mal wieder mit dem Gedanken, mich mit Bändern und passenden Übungen zu beschäftigen, doch getan habe ich das aus Mangel an Material und vertrauenserweckenden Vorbildern dann doch noch nicht.
Noch eins wurde erwähnt: Wenn Du kein Sportler werden willst, schaue nicht nach Vorbildern, die Sportler sind.
Wer mitmachen will, @actifit findet sich bei https://actifit.io/signup?referrer=anli
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io